Kā uzmundrināt, kad tas ir nulle: psihologu padoms

Daudzi cilvēki vismaz reizi dzīvē ir slikti.

Es nevēlos neko darīt nomākts vai aizkaitināms. Es domāju, ka tas visiem ir pazīstams.

Slikts garastāvoklis var būt bez iemesla, bet visbiežāk tas joprojām ir. Tātad, kā uzlabot savu garastāvokli? Kādi ir šādi veidi?

Ja ne noskaņojumā, ko darīt?

Kā jūs varat paaugstināt garastāvokli, kad tas ir nulle? Pirmkārt, jums ir jāzina slikta garastāvokļa cēlonis.

Uzdot sev jautājumus: “Vai es varu atrisināt savu problēmu šeit un tagad?”, „Kas man jādara, lai to izdarītu?”.

Tā gadās, ka nav skumjas iemesla. Garastāvoklis pats par sevi ir kļuvis slikts.

Šādā gadījumā, lai paceltu, būs pietiekami skatīties jūsu iecienītāko filmu vai kādu jaunu komēdiju, spēlēt ar mājdzīvnieku (ja tāds ir), runājiet pa tālruni ar svarīgu personu.

Patiesībā ir daudz veidu. Bet neviens no viņiem nepalīdzēs, ja jūs nesaprotat sevi.

Ja slikts garastāvoklis ir saistīts ar to, ka tu esi sajaukts dzīvē, jums ir nopietnas problēmas, tad ir vērts runāt ar radiniekiem vai tuviem draugiem. Ar padomu viņi var jums palīdzēt. izkļūt no blūza stāvokļa.

Visdrošākais veids, kā uzmundrināt sevi, ir kaut ko darīt. Jūs esat pilnībā iegremdēts biznesā, un aprūpe un skumjas laiks vienkārši nepaliks.

Bet jums ir jādara tas, ko vēlaties, kas padara jūs laimīgu un uzlabo garastāvokli. Pretējā gadījumā necienītā okupācija, kas tiek darīta ar grūtībām un bez daudz entuziasma, var vēl vairāk pasliktināt garastāvokli.

Vai es varu to uzlabot 5 minūšu laikā?

Kā ātri uzlabot garastāvokli? Jūs varat uzmundrināt sevi 5 minūšu laikā. Ir vairāki veidi, kā nekavējoties uzlabot savu noskaņojumu:

1. Vieglākais - vienkārši piecelieties no dīvāna, pārvietojiet plecus un rokas, dodieties uz spoguli un iztaisnot muguru, paceliet galvu augstāk, sirsnīgi smaidiet sevi. Šādā stāvoklī pietiek ar dažu minūšu aizturēšanu, lai redzētu, ka jūs varat smaidīt, jūsu galva ir uz augšu un esat gatavs jauniem izaicinājumiem.
2. Ja pirmā metode nepalīdzēja, sāciet uzskaitīt savus pozitīvos un kvalitatīvos. Pat ja tie ir pozitīvi tikai jums.
3. Veikt dušu vai vannu. Jā, tas var šķist triviāls, bet duša palīdzēs ne tikai notīrīt netīrumus, bet arī mazina stresu.

   Īpaši labi būs iegūt pilnu ūdens vannu un pievienot putas. Pēc 5 minūtēm jūs jutīsieties kā slikts garastāvoklis.

4. Zvaniet mīļotajam. Psihologi uzskata, ka viena saruna ar mīļoto palīdz uzlabot garastāvokli visu dienu.
5. Deja! Nekas nesaucas kā dejas. Dejas laikā cilvēks ražo vairāk endorfīnu.
6. Pastaigāties. Pastaiga, īpaši saulainā laikā, uzlabo garastāvokli.
7. Apkaro mīļoto. Interesants fakts, bet hugs var atrisināt daudzas problēmas. Kad mēs ķēriens, oksitocīns tiek atbrīvots (“mīlestības hormons”). Tas palīdz paaugstināt garastāvokli.
8. Ja ir mājdzīvniekstad jūs varat vienkārši ķēriens viņu vai spēlēt ar viņu. Un pat minūtēs jūs būsiet daudz labāki. Jauki kaķi un suņi uzmundrinās ikvienu. Ja nav dzīvnieku, internetā varat skatīties atdzist tos. Tas arī veicina ātru garastāvokļa uzlabošanos.
9. Klausieties savu iecienītāko dziesmukas vienmēr paceļas. Daudziem cilvēkiem ir šāda dziesma, to klausoties, jūs vairs nevēlaties būt skumji.

Kas palīdzēs?

Kā uzmundrināt sevi? Ir daudz veidu, kā palīdzēt pacelt garus.

Kustība

Kādus vingrinājumus darīt, lai uzlabotu garastāvokli? Sports palīdz cīņā pret sliktu garastāvokli.

Sporta laikā tiek izlaists liels skaits endorfīnu un pēc 15 minūšu aktīvas nodarbības jūs jutīsieties, kā jūsu garastāvoklis mainās labāk.

Jūs varat darīt to, ko vēlaties: skriešana, joga, peldēšana, fitness, dejas.

• braucieni uz sporta zāli palīdzēs iegūt pašapziņu un atrast mieru;
• cīņas māksla palīdzēs mazināt stresu, atbrīvoties no stresa, izmet dusmas un uzbudināmību;
• braukšana vai staigāšana palīdzēs nomierināties, savākt jūsu domas;
• joga un dejas novērsīs psiholoģisko nogurumu, mazinās trauksmi;
• fitnesa pievienos vitalitāti.

Grāmatas

Vai ir grāmatas, kas paaugstina garastāvokli un izraisa depresiju?

Grāmata ir labs palīgs cīņā pret depresiju un sliktu noskaņojumu.

Ir neliels grāmatu saraksts, kas vislabāk atrisinās šo problēmu:

1. Narine Abgaryan "Manyunya" - Bērnu grāmatas ir ļoti noderīgas, lai atbrīvotos no depresijas. Stāstu kolekcija, kas parādīs, ka dzīve ir laba, ja jūs visu izturaties vieglāk.

2. Mark Barroucliffe "Talking Dog" - grāmata par to, kā nav ļoti veiksmīgs nekustamo īpašumu tirgotājs. Nav grūti uzminēt, ka tas būs ļoti smieklīgi. Un smiekli ir tieši tas, kas nepieciešams cīņā pret depresiju.

3. Jorge Amado "Dona Flor un viņas divi vīri" - Latīņamerikas kaislības, kas palīdzēs atbrīvoties no blūza. Nedomāju, ka šī ir ziepju opera, labāk lasīt!

4. 

   Slava Se "santehniķim, viņa kaķim, sievai un citām detaļām" - Jautra grāmata, kas liks jums smieties. Stāsts par divu meitu tēvu, kurš nolēma mainīt veiksmīga tirgotāja karjeru, lai strādātu par santehniķi.

Sagatavošana

Apsveriet zāles, kas uzlabo garastāvokli un fizisko aktivitāti. Ja slikts garastāvoklis ir nomākts, tad tas ir vērts meklēt speciālista palīdzību.

Viņš jūs iecels Karbamazepīnstas attiecas uz garastāvokļa stabilizatoriem (garastāvokļa stabilizētājiem).

Ir vērts atcerēties, ka jūs nevarat pašam ārstēt un dzert tabletes bez tikšanās.

"Amitriptilīns" arī parakstīts depresijai un jauktiem emocionāliem traucējumiem. Nelietojiet, neapspriežoties ar ārstu.

Arī jebkurā aptiekā var atrast vitamīnu kompleksu, kas ietver visus nepieciešamos vitamīnus, piemēram, Vitrum Energy vai "Alfabēts".

Nu, neaizmirstiet par populārāko un drošāko vitamīnu - askorbīnskābe.

Tas ir noderīgi gan imūnsistēmas stiprināšanai, gan labsajūtas un garastāvokļa uzlabošanai.

Produkti

Labākais palīgs slikta garastāvokļa pārvarēšanā ir garšīgs ēdiens.

Ikvienam patīk ēst. Ir zināms, ka bada sajūta padara daudzus cilvēkus dusmīgus un kairinošus, un, tiklīdz viņi ēd apmierinošu un garšīgu maltīti, viņu noskaņojums nekavējoties uzlabojas.

1. Saldumi - ir zināms, ka saldumi rada garastāvokli par 100%. Cilvēkiem tos sauc par "laimes hormoniem". Saldējums vienā mirklī palīdzēs atbrīvoties no depresijas un depresijas, un garšīgs kūka gabals uzlabo garastāvokli pēc 5 minūtēm. Neaizmirstiet par šokolādi, kas ir visu saldo zobu glābējs, kam ir slikts garastāvoklis.
2. Vai kafija uzmundrina? Ir pierādīts, ka kafijas mīļotāji cieš no depresijas daudz retāk nekā tie, kas to nedzer. Kafija stimulē nervu sistēmu un darbojas kā viegls antidepresants. Tikai viens kauss jebkura veida kafijas varēs uzmundrināt tikai pēc dažiem sipiem.
3. Kādi augļi uzmundrina? Augļi uzlabo garastāvokli ne sliktāk nekā saldumus. Tie satur fruktozi un endorfīnus. Kivi ir ļoti bagāts ar C vitamīnu un augļu skābēm. Pietiekami daudz, lai ēst 2 gab. Bumbieri ir dabisks endorfīna avots. Ananāsu ne tikai uzmundrinās, bet arī novērsīs badu. Burkāns - mazina stresu, kas bagāts ar beta-karotīnu.
4. Tēja, kas palīdzēs ar depresiju - Zaļajai tējai ir antidepresants. Lai tas darbotos, tas ir pienācīgi jāpagatavo un jāizdzer vismaz 3-4 reizes dienā. Tam jābūt dzeramam svaigi un pēcpusdienā nav nepieciešams pieņemt kopā ar stimulantiem. Ivana tēja - galvenais zaļās tējas konkurents, satur daudz C vitamīna un citu vitamīnu. Kumelīšu tēja - nomierinošas īpašības, palīdzēs cīņā pret stresu.

Kāds ēdiens uzlabo garastāvokli?

Lai tiktu galā ar sliktu noskaņojumu, tas palīdzēs ēdienam, kas vispirms jums patīk. Tikai jūsu iecienītākie ēdieni var radīt prieku un smaidu.

Bet vispārējie pozitīvo emociju avoti ir saldumi un augļi.

Psiholoģijas padomi

Kā uzmundrināt sevi, kad tu sūkā? Psiholoģiskā konsultācija palīdzēs:

1. Kā kļūt par optimistu un kā uzlabot savu garastāvokli: ja jūs esat pesimistisks, tad psihologiem tiek ieteikts izmantot „atmiņas par rūgto pagātni”. Ja šķiet, ka dzīvošana ir sarežģīta, un katra jauna diena nesniedz prieku, jums ir jāatceras pagātne, kad viss bija sliktāks nekā tagad. Un tad "šodien" nešķiet tik slikti. Par nākotni ir jādomā tikai pozitīvi. Nelietojiet uz negatīvām un piešķiriet lielu nozīmi negatīvām emocijām.



2. Kā uzmundrināt sevi, kad skumji: Vispirms ir jādara tas, ko tu mīli. Protams, katram cilvēkam ir tas, ko viņam patīk darīt vairāk nekā kaut kas cits. Vai vēlaties skatīties šovu? Ātri ieslēdziet sēriju! Kā staigāt ārpusē? Iet un iet! Ja šim laikam nav laika, un ir nepieciešams labs garastāvoklis, piecelieties un dariet dažus fiziskus vingrinājumus. Ieslēdziet savu iecienītāko dziesmu un dejojiet to. Un dažreiz, sāciet smaidīt.
3. Kā uzmundrināt sevi dzimšanas dienā: ne visi mīl savu dzimšanas dienu, jo katru gadu viss notiek. Ko darīt, ja jūsu brīvdienās vispār nav noskaņojuma?

   Pavadiet šo dienu kā vēlaties. Dariet to, ko jūs jau sen esat vēlējies darīt, bet vienmēr atlaidiet.

   Ja nevēlaties svinēt dzimšanas dienu lielā uzņēmumā, atzīmējiet to tikai ar tuvākajiem cilvēkiem. Mīļie vienmēr mūs sapratīs, atbalstīs un uzmundrinās. Jūs varat arī palutināt sevi ar dāvanām, nopirkt kaut ko, ko jūs noteikti nepiedāvāsiet.

4. Kā uzmundrināt sevi no rīta: lielākā daļa cilvēku no rīta agri pilnīgi dīkstāvē. Lai uzmundrinātu sevi no rīta, pēc pamošanās ir jādara mazliet, un dodieties uz dušu. Tas vismaz jūs iedrošinās. Tad jums ir jāsagatavo garšīgas brokastis un neaizmirstiet ar sevi baudīt saldumus nelielā daudzumā. Tas nodrošinās jūs ar endorfīniem. Ja ir iemesli, kādēļ no rīta slikts garastāvoklis, tad tos var uzrakstīt uz papīra lapas un pēc tam tos sadedzināt.
5. Kā uzmundrināt sevi darbā: ja ir iespēja, un tas nav lielā mērā novirzīts no darba, jūs varat doties uz sociālajiem tīkliem vai zvanīt kādam, kurš vienmēr uzmundrina. Jūs varat arī klausīties savu iecienītāko mūziku vai ēst kaut ko saldu. Tas vienmēr darbojas. Bet pats svarīgākais ir tas, ka jums ir nepieciešams īss pārtraukums un tad savākt savas domas un darīt kaut ko, kas uzlabos jūsu garastāvokli.



6. Kā katru dienu uzmundrināt sevi: pievērsiet lielāku uzmanību. Iegūstiet rituālu, kas padara jūs laimīgu un dara to katru dienu. Piemēram, klausoties iecienītāko joslu austiņās vai lasot grāmatu. Padomājiet pozitīvi un brauciet visu negatīvo.
7. Kā saglabāt labu garastāvokli: nepārspīlējiet, aplūkojiet šo pasauli pozitīvi. Nav nepieciešams visas sirds problēmas risināt. Dariet to, ko vēlaties šeit un tagad. Rādīt sliktu valodu visiem sliktiem un staigāt ar drosmi un pārliecību.
8. Kā vienmēr ir labs garastāvoklis: Katru dienu mēģiniet pamodināt labu garastāvokli. Uzziniet, kā kontrolēt savas emocijas. Iet caur dzīvi ar humoru.

   Jums nav nepieciešams visu laiku sēdēt mājās, mēģināt būt "publiski", cik bieži vien iespējams. Atklājiet kaut ko jaunu.

   Dariet to, kas jums patīk. Ņemiet vieglāku dzīvi un grūtības, ko tas rada.

Cīņa pret sliktu noskaņojumu ir un nav tik grūti izdarāma. Galvenais ir atrast iemeslu un mēģināt to novērst. Tajā jūs vienmēr atradīsiet mīļākās aktivitātes vai gardu kūka. Ikvienam ir savas metodes un veidi, kā tikt galā ar sliktu noskaņojumu.

Kā uzmundrināt sevi? Uzziniet par to no videoklipa:

Skatiet videoklipu: Life at 30,000 feet. Richard Branson (Novembris 2024).