Skalošanas seja, saspīlētie dūriņi un līstošā līnija "Es esmu dusmīgs" acīs - tas ir, kā mēs skatāmies, kad dusmīgi. Dažreiz šīs emocijas ir piemērotas un saprotamas, bet vairumā gadījumu tās tikai sabojā attiecības, noved pie konfliktiem un izsmeļ. Kas ir dusmas un kādi ir tā cēloņi? Kāpēc ir tik grūti kontrolēt sevi dusmas? Mēs pastāstīsim, kā tikt galā ar strauju sašutuma vilni un uzvarēt sevi.
Kas ir dusmas
Dusmas ir spēcīga neapmierinātības sajūta, ko izraisa sašutums pret situāciju vai personu. To pavada ļaunums un kairinājums.
Dusmas izpaužas gan fizioloģiskā, gan psiholoģiskā līmenī. No fizioloģijas viedokļa to raksturo liels adrenalīna hormona atbrīvojums, kas ietekmē domāšanas veidu un rīcību. Uzbrukumi izraisa agresijas izpausmi, nedomājot par sekām. Instinktu mehānismi vada agresijas destruktīvo spēku uz stimulu.
Dusmas izpaužas, kad cilvēks nespēj kontrolēt savas emocijas vai psiholoģiskās piesātinājuma situācijas. Šādos gadījumos mēs bieži sakām: "Cik daudz ir uzkrāta."
Cēloņi
- Vilšanās (atšķirības vēlmes un iespējas). Šāda valsts rodas tad, kad šķēršļu dēļ persona nespēj sasniegt lolotākajiem mērķiem. Šādās situācijās, motivācija, centieni, pazūd dusmas, pirmkārt, uz sevi.
- Fiziskās draudu aizsardzība visbiežāk izpaužas tās novēršanā vai novēršanā, bet gandrīz vienmēr kopā ar dusmām.
- Dusmas cēlonis var būt situācija vai viedoklis, kas ir pilnīgi pretrunā ar mūsu pārliecību un attieksmi. Šo sajūtu veicina pašapziņa. Komplektā ar citām emocijām, dusmas spēj provocēt aizspriedumus un pārvērtēt cita viedokli.
- Citu cilvēku reakcija. Emocijas rada savstarpējas emocijas, dusmas nav izņēmums, īpaši, ja šāda negatīva emocija mūsu virzienā ir nepamatoti vērsta.
- Dusmas nerodas no nulles. Aiz viņa vienmēr ir sāpes, bailes, aizvainojums. Tas ir rezultāts uzkrātajām neapmierinātības emocijām.
- Dažos gadījumos dusmas uzliesmojumi nodrošina papildu enerģiju turpmākam darbam. Attīstītais adrenalīns veicina lielāku produktivitāti un darba drošinātāju.
Anger Management
Dusmas ir emocionālās sfēras īsas temperaments un vispārēja nestabilitāte. Jūs varat tikt galā ar to, ja iemācīsieties kontrolēt savu emocionālo stāvokli, attīstīt pretestību pret stresu. Šim nolūkam ir nepieciešams nodrošināt ērtu dzīves vidi, novērst kairinājuma avotus.
Papildus tiem dusmas cēlonis ir fiziskas vai psiholoģiskas sāpes, provokācija, skarba kritika. Sekas ir izteiktas paaugstināta stresa un trauksmes, novirzes un īsas temperamentes līmenī.
Dusmas var būt savas pakāpes: no vieglas kairinājuma un neapmierinātības ar dusmas, trakumsērgas, dusmas. Vismaz tam ir destruktīvs spēks, kas vērsts pret citiem, bet spēj ietekmēt savu valsti. Bet, ja jūs iemācīsieties kontrolēt šo emociju, jūs varat nodrošināt sev un citiem.
Atbrīvoties no nepatīkamām jūtām
Lai izskaustu šādu emociju, ir ārkārtīgi grūti, jo tas atrodas instinktu līmenī, dažreiz tas var būt pat noderīgs. Bet biežas dusmas un nekontrolējamu apstākļu uzliesmojumi var radīt neatgriezeniskas sekas. Par laimi, ir veidi, kā izveidot pašpārvaldi un dzīvot mierīgi.
Apmācības
Vingrošana palīdz atbrīvoties no dusmām. Vingrošanas laikā tiek ražoti endorfīni (laimes hormoni), kas liek mums justies svaigiem, enerģiskiem un enerģiskiem. Pateicoties apmācībai, jūs varat, kā saka, „izlaist tvaiku”, novirzīt attīstīto adrenalīnu pareizajā virzienā. Regulāra fiziskā slodze ne tikai palīdz novērst stresa un dusmas pēdas, bet arī palīdz novērst dusmas un dusmas. Ja jums nav pietiekami daudz laika ilgstošam treniņam, varat pavadīt 5-10 minūšu vingrinājumus - veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus. Tas palīdzēs mazināt nogurumu, īsi izbēgt no darba.
Elpošanas vingrinājumi.
"Ieelpot - izelpot, skaitīt līdz 10". Šādi padomi patiešām darbojas. Lēna dziļa elpošana samazina sirdsdarbību, stabilizē spiedienu, atslābina ķermeni.
Tātad, ja dusmas jau ir atbalstītas, ir vērts skaitīt līdz 10, bet pareizi elpot. Tas ietaupīs no nevajadzīgām emocijām.
Lai pareizi ievērotu elpošanas tehniku, jāievēro šādi norādījumi:
- Atrodiet klusu vietu, kur uzturēties ērti.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu. Koncentrējieties uz vēdera dobumu: sajust vēderu piepildīt ar gaisu, atpūtieties.
- Brīvi izelpojiet caur muti. Pievelciet presi, tādējādi spiežot gaisu no plaušām.
- Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes mērenā tempā.
Muskuļu relaksācija.
Ja jūs koncentrēsieties uz muskuļu relaksāciju, jūs varat justies kā spriedze un trauksme. Labāk ir atpūsties vakarā, lai gūtu labu miegu vai intensīvas spriedzes laikā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:
- Atrodiet ērtu, klusu vietu.
- Koncentrējieties uz visintensīvāko muskuļu grupu (visbiežāk tā ir kakla un jostas daļas, dažreiz kājas, rokas, sejas muskuļi). Izturiet tos apmēram 5-10 sekundes.
- Izelpojiet lēnām, atslābinot saspringtos muskuļus. Tas palīdz justies kā muskuļi var atpūsties. Apturiet apmēram 20 sekundes, atkārtojiet to ar citām muskuļu grupām.
- Alternatīvi saspringt kāju, kāju, augšstilbu, sēžamvietu, abs, roku, kakla muskuļus. Koncentrējieties uz to, kā viņi atpūsties. Iedomājieties, kā spriedze un dusmas atkāpjas kopā ar spriedzi.
Izsakiet savas domas.
Pētot dusmīgā stāvokļa cēloņus, rezultāti parādīja, ka neapmierinātība palielina smadzeņu darbību un radošās domāšanas līmeni. To var izmantot, pārveidojot negatīvās emocijas. Piemēram, varat rakstīt domas uz papīra, pēc tam, kad tas ir pārtraukts, vai otrādi, sāciet rakstīt stāstus, varbūt tas būs radoša hobija sākums. Ja tas nepalīdz, jūs varat pāriet uz radikālākām darbībām: dodieties uz nepiemērotu vietu un „izdzēst” visu negatīvo, vai izlaist tvaiku, sadalot vecos, nevajadzīgos ēdienus, izšļakstot krāsas uz sienām utt.
Uzkrājiet pret stresu.
Anti-stress rotaļlietas var atrast veikalos, kas novērš uzmanību. Šāda veida relaksācija ir drošāka (nav nepieciešams pārtraukt, ieliet, iznīcināt) un interesanti. Rotaļlietas darbojas patīkamu taustes sajūtu dēļ. Ir dažādi (rotaļlietas ar pildvielām, šķidrumu, mīkstiem materiāliem, patīkami pieskarties), tāpēc būs viegli izvēlēties tos, kas būs patīkami. Antistresa krāsošana būs laba alternatīva rotaļlietām. Šīs krāsojamās lapas ar daudziem elementiem ir piemērotas visu vecumu cilvēkiem. Tātad jūs varat atbrīvoties no dusmām un pat izdarīt attēlu.
Paaugstiniet savus garus.
Interesanti stāsti, smieklīgi videoklipi, anekdotes palīdzēs mainīt dusmas par žēlastību. Lai nomierinātos, jūs varat aicināt sev stimulu, iepazīstināt to ar kautrīgu smieklīgu. Piemēram, lai parādītu kaitinošu priekšnieku dzīvnieka vai sieviešu apģērbu veidā.
Klausieties nomierinošu mūziku.
Mūzika ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no dusmām un stresu. Bet mēs runājam tikai par mierīgiem, ne-agresīviem mūzikas žanriem. Tāpēc ir vērts izveidot atskaņošanas sarakstu ar relaksējošu klasiku, indi, valsti vai regiju. Izvēlieties labākās dziesmas, klausieties, kad dusmas pārspēj.
Atkārtojiet nomierinošas frāzes.
Ārkārtas situācijās tas palīdz daudz nezaudēt kontroli pār sevi. Lai to izdarītu, jums ir jāpasaka sev tādas frāzes kā "Nomierināties, šī situācija beigsies drīz," "Es esmu dusmīgs, bet es to varu atrisināt," "Veiciet vieglāku," "Tā ir problēma, bet tas ir labojams," "Neraugieties, bet izdariet secinājumus "utt.
Dusmu priekšrocības
Dīvaini, kā tas var likties, ir situācijas, kas attaisno dusmas, pat runā par tās priekšrocībām.
- Dusmas, kas likās instinktu līmenī, evolūcijas procesā veicināja izdzīvošanu. Rage mobilizē ķermeņa resursus, lai cīnītos, lai pasargātu no briesmām. Šīs emocijas trūkums diez vai būtu palīdzējis mūsu senčiem izdzīvot un iemācīties sevi aizstāvēt.
- Dusmas aizsargā mūsu vērtības, pārliecību, palīdz cīnīties pret netaisnību. Dusmas ir dabiska sašutuma pret netaisnību reakcija.
- Viņš palīdz aizstāvēt savas tiesības un virzās uz mērķi. Cilvēki, kuri nebaidās dažreiz izteikt dusmas, pārliecinošāki viņu viedokļos. Tas darbojas tikai tad, ja emocijas neatbalsta agresija pret citiem.
- Mēs varam teikt, ka dusmas uzlabo psiholoģisko stāvokli, jo tas ļauj jums parādīt sašutumu, runāt. Tas ir daudz labāk nekā saglabāt aizvainojumu sevī, kas laika gaitā uzkrājas, negatīvi ietekmē psiholoģisko veselību, bet nevajadzētu pārspīlēt to ar negatīvu.
Lai novērstu, ir uzvarēt
Ja dusmu uzbrukumi liek jums vemt un mest visu, tad ir vērts paturēt prātā vairākas metodes, kas var novērst dusmas uzliesmojumus.
- Plānojiet savas darbības. Ja jūs iepriekš plānojat savas darbības, to var novērst dusmu sākotnējos posmos. Piemēram, varat apturēt augstu spriegumu vai nodot nepatīkamas tēmas citā virzienā.
- Ievietojiet pozitīvu. Lai būtu optimistiski, situācijas, kas izraisa kairinājumu, būs daudz mazākas. Labāk ir vienmēr pateikt sev pamudinošas frāzes, pievērst uzmanību iekšējai motivācijai, atbrīvoties no stimuliem.
- Aplūkojiet situāciju no dažādiem leņķiem. Dusmas visbiežāk rodas no sašutuma un domstarpībām. Bet, ja tas notiek pārāk bieži, tad atdzesē, nosver visus plusus un mīnusus, aplūkojiet situāciju no cita leņķa.
- Mācīties meditēt. Meditācijas palīdzēs saglabāt ķermeņa un prāta līdzsvaru, un vissvarīgāk, viņi iemācīsies pārvaldīt emocijas, atbrīvot negatīvu, domā ar svaigām galvām.
- Skatiet savu režīmu. Dusmas arī izpaužas kā pārmērīga darba rezultāts. Mēs vēlamies, lai apkārtējā pasaule mūs neuztrauc. Un, kad notiek pretējs notikums, mēs ienācam stresā. Lai to novērstu, jums jāievēro dzīves režīms, atpūta un miega režīms.
- Dīkstāves laiks palīdzēs novērst kaitinošas darbības saruna ar vīrieti, kurš bieži izraisa aizvainojumu. Attiecību skaidrošana var novērst daudzas nepatīkamas situācijas.
- Pagriezieties pie psihologa - tas būs labs risinājums, ja jūsu emociju pārvarēšana nedarbojas, vai arī kāda tehnoloģija nedarbojas.
Dusmas ir sajūta, ka visi saskaras. Taču tās izskats ne vienmēr ir vēlams, un sekas bieži ir neatgriezeniskas. Izpildiet mūsu padomus, lai uzzinātu, kā to novērst un kontrolēt.
