Diezgan bieži rodas jautājums, kā nomierināt nervus, jo īpaši lielo pilsētu iedzīvotājiem, kuriem ir tendence pastāvīgi stresa faktori.
Psihologi, ārsti ir izstrādājuši dažādas metodes un ieteikumus.
Psiholoģijas padomi
Tātad, jūs esat pakļauts stresu: hroniska vai pēkšņa.
Jūsu nervu sistēma ir saspringta, jūs nevarat sēdēt, ir iespējams, ka jūs zaudējat apetīti vai, gluži pretēji, jūs sākat ēst stipri kaloriju pārtiku.
Galu galā cieš ne tikai psihi, bet arī veselība kopumā.
Vispirms jāsaprot, ka daudzas situācijas nav vērts pievērst uzmanību, tas ir, jums ir jāmācās mierīgi reaģēt uz notiekošo. Tas nav viegli, jo īpaši, ja nervu sistēma ir vaļīga.
Padomāsim par to, kāpēc jūs uztraucaties un vai situācija patiešām ir tik nopietna? Jūs strīdaties ar savu kaimiņu - vai tas ir vērts līdzīgi konfliktam par to bažīties?
Veikala pārdevējs jums ir nerātns - vienkārši aizmirst par viņu - tā ir viņas slikta noskaņa un veselība.
Pretrunāties ar savu vīru - šis konflikts ir svarīgāks, bet šeit ir vērts sākt to iemeslu dēļ, kas to izraisījuši. Mēģiniet panākt kompromisunekļūstot par personisku.
Ja jūs uztraucaties par mīļoto vai noteiktu situāciju, tad šī problēma jau ir no iekšpuses, tas ir, jūsu prāts, dvēsele, apziņa ir noraizējusies.
Kā mazināt stresu, nemieru un bailes?
Ja esat trauksmes situācijā:
- tas, ko jūs uztraucaties, visticamāk, vēl nav noticis, tad kāpēc savlaicīgi jāuztraucas par nervu sistēmu;
- domājiet, ka ir situācijas, kas ir jānotiek, un jūs neko nevarat darīt - tā ir jautājums, kas jāuztraucas par to, ka jūs nevarat mainīties;
- pāriet uz jebkuru darbību, kas prasa garīgu darbu - ieņemiet savas smadzenes;
- nevajag vienatnē, kad cilvēks ir viens pats, bailes pieaug, citu cilvēku kompānija palīdz nomierināties.
Spēj spēcīgas bailes stāvoklis nomākt nervu sistēmu, garīgā aktivitāte, jūs domājat tikai par vienu lietu - situāciju, kas radīja bažas.
Centieties piesaistīt citu cilvēku atbalstu, kas palīdzēs nomierināties, izkliedēt šaubas.
Kā atjaunot psihi?
Mind Recovery - ilgs process. Ja iespējams, dodieties uz psihologu, psihoterapeitu, apmeklējiet speciālu apmācību.
Lai atveseļotos, jums būs nepieciešama visvairāk atvieglināta atmosfēra. Tomēr nav nepieciešams ierobežot sociālos kontaktus, gluži pretēji, palīdz ar citiem cilvēkiem.
Ko darīt:
- organizēt atvaļinājumu vai īsu braucienu uz citu pilsētu;
- Samaziniet kontaktu ar cilvēkiem, kas rada jums negatīvas jūtas un atmiņas;
- ja jūs izsaucat konfliktu, izdzēsiet, neslēdziet argumentu;
- pārvietoties vairāk, staigāt, iet peldēties, riteņbraukšana, pierakstieties zirgu izjādes, fitnesa nodarbībās;
- ja darbs ir paaugstināta stresa avots, padomājiet par pārmaiņām.
Visbiežāk valda mūsu galva negatīvas domas. Mēs pastāvīgi domājam par sliktiem, kas nenotiek, mēs cenšamies paredzēt notikumus, kā rezultātā iegūstam apburto loku - negatīvās emocijas vēl vairāk pastiprina nevajadzīgas pārdomas.
Uzziniet sevi noskaņot pozitīvi. Ne vienmēr ir viegli, kad šķiet, ka viss apkārt ir slikts, darbs tika atlaists, laulātais nesaprot. Bet, mainot domāšanas veidu, jūs būsiet pārsteigti, kā atšķiras realitāte.
Optimisti parasti labi nedarbojas tāpēc, ka viņi ir laimīgi un laimīgi, bet tāpēc, ka viņi pareizi veido savu vidi un domas.
Jūs esat diezgan spējīgi tikt galā ar sliktu garastāvokli, bailēm, nervozitāti, bet jums vienkārši vajag pārslēdziet psihi uz pozitīvāku darbības veidu.
Kā nomierināties mājās?
Mājām bieži ir jābūt nervu problēmām: strīdēties ar vīru, bērns sabojāja jauno jaka, celtnis lauza, kaimiņi iejaucas. Ir daudz iemeslu.
Atcerieties - Katra situācija, kas izraisa nervozitāti, ietekmē jūsu veselību. Tomēr jūs varat labi iemācīties tikt galā ar stresu, kļūt elastīgākiem.
- Noņemt nelabvēlīgo faktoru ietekmi. Ja jūs uztraucaties par konfliktu, mēģiniet to mierīgi un mierīgi atrisināt. Ja jūsu pieredzes cēlonis ir citi cilvēki, tad saprotiet, ka neesat atbildīgs par to, kas ar viņiem notiek, un ne vienmēr var ietekmēt situāciju.
- Izslēdziet televizoru, neredziet negatīvas ziņas, nelasiet tos internetā. Notikumi ārējā pasaulē var negatīvi ietekmēt arī mūsu nervu sistēmas stāvokli, īpaši, ja esat pārāk jutīgs.
Labāk ieslēdziet relaksējošu mūziku vai jauku filmu bez traģiskiem notikumiem.
- Dzert glāzi tīru vēsu ūdeni mazos sipos.
- Izkāpiet svaigā gaisā - balkonā vai ielā.
- Aizveriet acis, meditējiet - mierīgi un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējiet uzmanību uz elpošanas procesu, lai būtu vieglāk atbrīvoties no svešām domām.
- Ja mājās ir simulatori - izvelciet bāru, pārspējiet bumbieri - lai jūs aktīvi atbrīvotos no stresa hormoniem.
Pārtraukt krāpšanos un jāuztraucas par kādu iemeslu.
Pasaule ir tik skaista, ka nav nepieciešams tērēt enerģiju mazajām lietām.
Mēs nevaram iepriecināt ikvienu. Ja mums nepatīk jūsu laulātais - šeit ir divas iespējas:
- mēs patiešām darām kaut ko nepareizi, un tad jūs varat vienkārši mainīt uzvedību;
- mums nav pienākuma apmierināt citu cilvēku cerības, un mums ir tiesības dzīvot, kā mēs uzskatām, ka ir taisnība - šajā gadījumā arī neuztraucieties, vienkārši veidojiet savu dzīvi saskaņā ar mūsu pašu vēlmēm.
Atcerieties, ka tieši jūs kontrolējat nervu sistēmu, nevis citus cilvēkus un apstākļus.
Ātri veidi, kā nākt mierā
Kā nomierināt nervus ātri 1 minūti? Ir gadījumi, kad tas ir nepieciešams nomierināties uzreiz, piemēram, ja kaut kas no jums baidās vai jūs dusmoja.
Sirds sāk pārspēt, spiediena lēkmes, sajutīsiet diskomfortu saules pinuma zonā.
Ir vairāki veidi, kā nomierināties.:
- izelpot lēnām, turot elpu, kad jūs izelpojat pāris sekundes;
- ieelpot un izelpot vienmērīgi, klausīties sirdsdarbību, dodot viņam komandu pārspēt lēnāku;
- paceliet rokas uz augšu un strauji nolaidiet ar izelpu "ha";
- dzeriet ūdeni.
Lai vienā minūtē varētu nomierināties, nepieciešamība praktizēt. Jogā ir dažādas noderīgas elpošanas prakses. Uzziniet, kā meditēt - tas palīdzēs ātri pārslēgties uz kluso režīmu.
Ar un bez narkotikām
Kā nomierināt nervus ar narkotikām? Zāles jāieceļ ārsts.
Fakts ir tāds, ka katrs organisms spēj reaģēt uz atsevišķu vielu iedarbību.
No nekaitīgiem līdzekļiem - Valērijas ekstrakts, māte, bet jums ir jābūt pārliecinātiem, ka jums nav kontrindikāciju. Dažreiz ārsti izraksta glicīnu - tas ir salīdzinoši drošs līdzeklis, bet mums jāatceras, ka tas nepalīdz nekavējoties, bet ir nepieciešams, lai pabeigtu kursu.
Ir arī viegli nomierinoši līdzekļi, kas pieejami bez ārsta receptes, bet tie ir jāizmanto, ņemot vērā ķermeņa īpašības.
Antidepresantus paraksta tikai ārsts, jo var rasties nepareiza zāļu izvēle pasliktināšanos.
Kā nomierināt nervus bez medikamentiem? Ja nevēlaties dzert zāles, tad pievērsiet uzmanību zāļu tējām. Mint, citronu balzams, asinszāle, kumelīte ir nomierinoša iedarbība. Noteikti apsveriet, vai jums ir kontrindikācijas.
Pretēji izplatītajam uzskatam, alkohols nepalīdz nomierināties, tas dod tikai īslaicīgu efektu, bet depresijas stāvoklis var pasliktināties.
Ja jūs nevarat gulēt, izdzeriet dzērienu. silts piens ar karoti medus.
Ieteikumi grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā nav ieteicams lietot dažādas zāles. Esiet uzmanīgi ar zāļu tējām. Piemēram, jūs nevarat lietot asinszāli, neskatoties uz to, ka to lieto depresijai.
Grūtniecēm ir jārada labvēlīga un mierīga atmosfēra.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka hormonālas izmaiņas, un tas ir tas, kurš rada garastāvokļa svārstības un kairinājumu.
Viena no efektīvākajām metodēm ir mākslas terapija - iesaistīties zīmēšanā, modelēšanā, projektēšanā.
Grūtniece ir noderīga kustībatāpēc dodieties pastaigāties svaigā gaisā biežāk.
Kā nomierināties?
Trigeminālais nervs
Triminālā nerva iekaisumu ārstē neirologs. Pirmā lieta, kas ir nepieciešama, ir noteikt iemeslu. Centieties izvairīties no jebkādiem iegrimes, jo tas var izraisīt iekaisumu. Neēdiet karstos un pikantos ēdienus.
Ārsts var izrakstīt pretepilepsijas zāles, tad tikai pēc izmeklēšanas un diagnozes.
No tautas aizsardzības līdzekļiem izmanto sejas masāžu. Tas tiek darīts ļoti uzmanīgi, jo iekaisušās zonas ir jutīgas.
Masāžas eļļa sagatavots, pamatojoties uz lauru lapu. Uzklājiet un malkojiet eļļu, maigi berzējiet to iekaisuma zonā.
Alkohola berzes, pamatojoties uz psillija lapām, tiek uzskatītas par ārstēšanu.
Triminālā nerva neiralģija:
Vagusa nervs
Par diagnozi vajadzētu būt sazinieties ar neirologuja nepieciešams, viņš noteiks atbilstošus testus un zāles.
Nervu iekaisums izsauc balss izmaiņas, rīšanas funkciju pārkāpumus, sirdsdarbības komplikācijas, gremošanas sistēmas problēmas, galvassāpes, troksnis ausīs, aizkaitināmība, apātija.
In tradicionālā medicīna Timiānu lieto, lai nomierinātu maksts nervu - tēja ir izgatavota no tā. Izmantojiet piparmētru un citronu balzamu.
Kvalitāte atbalstu ārstēšana izmanto medu, pievienojot to tējas un biešu sulai.
Ārsts var izrakstīt antihistamīnus, hormonus, vitamīnus, magniju. Nav ieteicams izrakstīt zāles pats.
Veģetatīvā nervu sistēma
Ja jūs zināt, ka pastāv nosliece uz veģetatīvo-asinsvadu distoniju, tad labāk ir veikt pasākumus iepriekš - esiet uzmanīgs jūsu stāvoklim, nelokiet strauji, pavadiet vairāk laika svaigā gaisā, dodiet aktīvu dzīvesveidu.
Izvairieties no pārmērīgi spēcīgas slodzes un centieties būt mazāk stresa situācijās.
Var rasties šādas iespējassaistītas ar autonomo nervu sistēmu:
- panikas lēkme: parādās spēcīga trauksme, seja kļūst gaiša, rodas nepamatotas bailes, drebuļi;
- nogurums: ievelk miegu, grūti elpot, spiediens samazinās.
Uzbrukuma laikā nodrošināt mieru, lai izslēgtu spilgtas gaismas, skaļas skaņas ietekmi. Konflikti, attiecību izskaidrošana būtu jāizslēdz.
Labākais risinājums ir gulēt mierīgā, tumšā telpā.
Lai nomierinātu tiek izmantota baldriāna, mātīšu, peonija, Corvalol tinktūra.
Ja uzbrukums nepazūd, jākonsultējas ar ārstu.
Ar kairinājumu, dusmām nedrīkst aizturēt jūtas un saglabājiet tos sevī. Jūs varat pārspēt spilvenu, piemēram, lai izietu.
Jebkura kustība mazina stresu, tāpēc, kā izvēles iespēja - dodieties pastaigāties, staigājiet pa svaigu gaisu.
Stresa laikā mēģiniet nomierināties. Aizveriet acis. Iedomājieties klusu ūdens virsmu. Viļņi lēnām šūpojas, nomierina jūs.
Jūtos, ka jūs esat iegremdēts ūdenī, tas aizņem visus sliktos, mazina nogurumu. Dažreiz pietiek ar dažām minūtēm no šāda veida meditācijas, un tas kļūst vieglāk.
Spēja nomierināties - vērtīgas prasmes, attīstiet stresa toleranci sevī, mēģiniet būt mierīgākam par mājsaimniecību sīkumiem, mīlēt sevi un neļaujiet sliktajam noskaņojumam iekļūt jūsu psihē.
