Bet ar tik ilgu zinātnisko nosaukumu, es sāku jaunu rakstu. Nelietojiet skriešanās, lai aizvērtu lapu, ja termins uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi jums nav pazīstams, jo tas, ko tas nozīmē, ir diezgan izplatīts cilvēku vidū, neskatoties uz pašas koncepcijas maz zināmību. Rietumos šis sindroms jau sen ir bijis karstu debašu un zinātnisku debašu priekšmets. Daudzi zinātnieki apšauba, ka šo sindromu var atzīt par garīgu traucējumu un var noteikt atbilstošu ārstēšanu. Daži pat liedz šādu sindromu kā psiholoģisku parādību.
Šeit es paskaidrošu kā atbrīvoties no uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem jūs vai jūsu bērni, pamatojoties uz piemēru, kā atbrīvoties no sindroma.
Uzmanību deficīts - mīts vai realitāte?
Šajā rakstā es negribu atspēkot uzmanības deficīta diagnozes pretinieku viedokli, un es nepierādīšu viņa atbalstītāju jēdzienu, jo man nav kompetences piedalīties akadēmiskajos strīdos. Jā, man tas nav vajadzīgs. Jo, manuprāt, manuprāt, nav nozīmes tam, vai šāda parādība pastāv slimības formā, vai tas ir tikai sava veida rakstura iezīme. Nav apstrīdams, ka pastāv dažas garīgās iezīmes vai personības iezīmes, vai traucējuma simptomi, vai arī tas viss kopā, kas kopā tiek saukts par uzmanības deficītu noteiktos lokos. Un ir neiespējami noliegt, ka daudziem cilvēkiem ir problēmas ar uzmanības koncentrēšanos, ir satraukti, nevar sēdēt, nepārtraukti maldoties ar kaut ko savā rokā, nav iespējams stāvēt rindā ilgu laiku. Tas ir fakts, un kā šo faktu izsaukt un vai tā ir slimība vai kaut kas cits, nav tik liela problēma, lai atrisinātu konkrētu problēmu.
Tas ir arī fakts, ka iepriekš minētās iezīmes var radīt lielas personiskas problēmas un katrā ziņā kavēt indivīda attīstību. Kā likums, tas viss sāk parādīties bērnībā un tad var kļūt par pilngadību, kā, piemēram, man. Šāda veida slimība papildina manu pagātnes psiholoģisko „slimību” sarakstu, piemēram, panikas lēkmes, depresijas, emocionālo nestabilitāti un nemieru. Es pilnīgi atbrīvojos no dažām no šīm slimībām, dažas no tām daļēji, bet tajā pašā laikā es guvu ievērojamu progresu virzībā uz izpirkšanu, un es esmu pārliecināts, ka nākotnē varēšu tos novērst.
Īsāk sakot, šī pašizlūkošanas pieredze no daudzām psiholoģiskām problēmām un vienlaicīga personības attīstība šo tīmekļa vietni, kuru jūs lasāt tagad, ir iespējams.
Runājot par uzmanību, es detalizēti izskaidrošu, kas tas ir. Es negribu jūs nobiedēt ar kādu diagnozi, šķiet, ka tā ir dzīvojusi, un pēkšņi izrādās, ka jums ir kāda veida slimība vai sindroms ar sarežģītu nosaukumu: „Paldies, Nikolai!” - jūs teiksiet. Nē, es jums pastāstīšu, ko tas var apdraudēt, un jūs nonāksiet pie secinājuma, vai tas ir bīstams jums vai nē. Bieži vien cilvēki paši nezina par šādu problēmu esamību, jo es pat aizdomās netika, uzskatot, ka šis satraukums un mūžīgā steigas ir diezgan dabiskas. Un, protams, es jums pateiks, kā no tā atbrīvoties, pamatojoties uz manu pieredzi.
Ja esat ilgu laiku lasījis manu emuāru, tad jūs varētu redzēt rakstu par garlaicību. Daudzi no šī panta noteikumiem ir līdzīgi tiem, kurus jūs lasāt. Ļaujiet man paskaidrot atšķirību starp hronisko garlaicību un ADHD, lai izvairītos no neskaidrībām. Pirmie rezultāti lielā mērā izriet no dažiem personīgiem aspektiem, mūsu hobijiem, vēlmēm, ieradumiem, bet otrs ir vairāk saistīts ar mūsu nervu sistēmas darbu un fiksētajiem smadzeņu modeļiem.
Ja garlaicība ir garīgo ierobežojumu, iekšējās tukšuma pazīme, tad ADHD sakņojas dažos prāta ieradumos zināmā veidā, lai absorbētu informāciju. Garlaicība izpaužas ilgu laiku, ADHD - uz īsu laiku. Abi ir ļoti bīstami indivīdam un lielā mērā ir savstarpēji saistīti, un ne vienmēr ir viegli atdalīt vienu no otra, bieži vien hroniska garlaicība un ADHD. Tāpēc es iesaku izlasīt šo rakstu par garlaicību, izlasot šo rakstu, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par problēmu.
Kā saprast, vai Jums ir uzmanības deficīts un hiperaktivitāte.
Šādi simptomi var runāt par to, ka Jums ir šis sindroms:
- Jums ir grūti ilgstoši sēdēt vietā, kas ir dīkstāvē: jūtat vajadzību pastāvīgi turēt rokas ar kaut ko.
- Jūs gandrīz neuzturat uzmanību uz jebkuru ilgu procesu, jūs vienmēr vēlaties būt uzmanīgi.
- Jums ir grūti gaidīt savu kārtu: kad stāvat veikalā, gaidiet ēdienu restorānā vai piedaloties sarunā. Dialogā jūs galvenokārt runājat, bet neklausieties sarunu biedru.
- Jūs diez vai varēsiet klausīties kādu līdz galam.
- Jūs esat runīgs, bieži sarunā jūs pāriet no vienas uz otru.
- Jūs jūtat pastāvīgu vajadzību pēc bezmērķīgas kustības: vērpes uz krēsla, staigāšana uz priekšu un atpakaļ, utt.
- Brīvā laika aktivitātēm internetā lielā mērā raksturo haotiska lēkšana no cilnes uz cilni, no viena klienta loga uz citu: atbildēja ICQ, pēc tam nekavējoties atjaunināja pastu, devās uz vietni, neizlasot ziņu, pārgāja kaut kur citur un tā notiek galvenajā daļā savu laiku tiešsaistē.
- Jums ir grūti pabeigt to, ko esat sākuši, darbs ir pilnā sparā, tikai īstermiņa iedvesmas brīžos, kad esat ļoti kaislīgs.
- Jūsu rokas vai mute vienmēr ir aizņemtas ar kaut ko: cigaretes, mobilais tālrunis vai tablete ar spēli, sēklām, alu utt.
- Jūs nevarat mierīgi pavadīt laiku, kad neesat aizņemts ar kaut ko, piemēram, ilgu laiku uz pludmales vai lasot grāmatu, kas nav visinteresantākā.
- Jums ir grūti domāt par kaut ko metodiski un konsekventi, bez lēkšanas no vienas domas uz citu.
- Jūs esat impulsīvs lēmumu pieņemšanā, jūs vēlaties visu atrisināt uzreiz, tieši tagad, negaidot piemērotākus apstākļus šim lēmumam. Ja jums ir kāda vajadzība, jūs nevēlaties to apmierināt tieši šajā minūtē, jūs vēlaties, lai šo ideju realizētu uzreiz, un negaidiet, kamēr būs vajadzīgi apstākļi, lai atrisinātu tikko parādīto problēmu. Tā rezultātā jūs mēdzat veikt impulsīvus pirkumus, nopirkt to, ko nevarat atļauties. Jums ir grūti iepriekš plānot savu dzīvi, sadalot to īslaicīgos posmos un pēc tam pieturoties pie šī plāna. Jūs visi gribat tūlīt un tagad.
- Dažu iepriekš minēto punktu rezultātā rodas problēmas pašorganizācijā, veidojot kārtību savā dzīvē, jo jūs nevarat plānot, gaidīt un paciest.
Nekad nekavējieties, ja redzat sev vairākus no iepriekš minētajiem punktiem. Daudziem traucējumiem ir raksturīgi simptomi, kas ir kaut kas izteikti normālos cilvēkiem, vienkārši traucējuma gadījumā tie parādās intensīvāk, tiem ir liela ietekme uz pacienta dzīvi un vienmēr pastāv kopā ar pievienotajiem simptomiem. Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki, lasot par depresijas simptomiem, baidās un dara šādu diagnozi, jo, piemēram, daudziem cilvēkiem tas ir neizskaidrojami skumji. Bet tas nav depresija. Tas ietver virkni hronisku simptomu.
Tāpat uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Mums visiem ir grūti uz ilgu laiku saglabāt uzmanību par to, ko mēs neesam ieinteresēti, piemēram, lasot garlaicīgu profesionālo literatūru. Tas ir normāli, jo mēs neesam roboti. Jums nevajadzētu nekavējoties diagnosticēt sevi, ja redzat kaut ko no šeit uzskaitītās. Jums jādomā par to, kad:
- Ir skaidrs fakts, ka ir novirze no tradicionāli “normālas”. Piemēram, lekcijā gandrīz visi sēž mierīgi un raksta, kamēr jūs turpināt apgriezties un nevarat sēdēt un klausīties. Jūsu draugi var koncentrēties uz darbu, bet jūs nedrīkstat. Tu tērzē visvairāk uzņēmumā utt. Īsi sakot, jūs redzat, ka jums nepatīk citi.
- ADHD simptomi traucē jūsu dzīvībai. Šī iemesla dēļ jums ir grūtības sazināties, mācoties (jūs nevarat koncentrēties), darbā, mēģinājumos atpūsties (jūs esat saspringts, saraustīts visu laiku) jūsu dzīves organizēšanā.
- Jūs atradāt lielāko daļu no uzskaitītajiem ADHD simptomiem.
Ja šie trīs nosacījumi ir izpildīti, tad visticamāk, tas ir, ko sauc par uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem. Lai jūs varētu salīdzināt, es teikšu, ka pirms kāda laika man bija visi iepriekš minētie simptomi (no vienas puses, tas nav pārsteidzoši, jo esmu tos daļēji kopējis) un diezgan intensīvā formā.
Tagad attēls ir pilnīgi atšķirīgs. Man joprojām ir grūti koncentrēties, es bieži vēlos novērst uzmanību (piemēram, rakstot šo rakstu). Bet tagad tas ir daudz vieglāk kontrolēt, es uzskatu, ka spēks ir pretoties šiem satraucošajiem pamudinājumiem un celt darbu līdz galam bez uzmanību. Tagad es varu paciest ilgstošu gaidīšanu, atpūsties, nedarīt impulsīvus lēmumus un neatbalstīt bezmērķīgu fizisko aktivitāti.
Ar to es atbrīvojos no daudzām ADHD problēmām, kas ietver:
- Paaugstināta nervozitāte.
- Spriedze, nespēja atpūsties.
- Daudzi pamesti uzdevumi pusceļā un ar to saistītās problēmas (risks tikt izraidītiem no institūta, sankcijas par nepildītu darbu).
- Problēmas komunikācijā ar cilvēkiem.
- Grūtības mācīties, apgūt amatniecību, mācīties jaunas lietas.
- Slikti ieradumi: smēķēšana un alkohols, "informācijas bads".
Kā es to atbrīvojos un kā jūs varat atbrīvoties no jums un tiks apspriests tālāk.
Atbrīvojoties no ADHD
Es nedomāju, ka uzmanības deficīts ir sena parādība, kas sakņojas senos laikos. Manuprāt - tas ir galvenokārt mūsu laika, pašreizējo un pagājušo gadsimtu produkts. Mūsu dzīvē informācijas lavīnas plosās vardarbīgi. Un traks skriešanās un burzma, nosakiet sociālās dzīves ritmu. Pēc šo faktoru uzbrukuma smadzenes sāk strādāt vairākuzdevumu režīmā un pieradušas pie pastāvīgas darbības, bez kuras tas vairs nevar darīt. Pastāvīgā, haotiskā, nemierīgā prāta maiņa no viena objekta uz citu tiek fiksēta kā sava veida garīga reflekss, kas sāk strādāt nepārtraukti. Mēs nespējam virzīt mūsu enerģiju, tas sāk izkliedēt daudzus dažādus uzdevumus un nevajadzīgas darbības.
Rietumos ADHD tiek mēģināts „dziedēt” ar psihostimulantiem un pat dot to bērniem (Ritalin lietošana ADHD novēršanā ir sīva diskusija, narkotika ir izņemta no zāļu aprites daudzās valstīs, tostarp Krievijā). Narkotika izraisa blakusparādības un atkarību, kas ir līdzīga amfetamīnam. Es ļoti šaubos par šādas „ārstēšanas” terapijas panākumiem. Manuprāt, tas ir ārstu un pacientu mēģinājums ignorēt problēmas cēloņus un nonākt pie viegla, bet neuzticama risinājuma. Ārsti nevēlas saprast problēmas atsevišķos iemeslus vai vienkārši nezina, ko darīt, un pacienti nevēlas strādāt ar sevi vai saviem bērniem, un abas puses ir apmierinātas ar vienkāršu un ātru risinājumu.
Manuprāt, ir acīmredzams, ka, lai novērstu ADHD, jums ir jādara daudz darba, jānovērš traucējuma cēlonis, un tas sniegs daudz lielāku efektu nekā visas zāles, un tas neradīs kaitējumu un atkarību, atšķirībā no pēdējās. Manuprāt, tas ir tikpat acīmredzams kā fakts, ka, lai atmest smēķēšanu, jums jāstrādā ar galvenajiem atkarības cēloņiem, un nikotīna plāksteri un tabletes jums palīdzēs, kamēr nesapratīsiet, kāpēc jūs smēķējat.
Šīs patiesības izklausās briesmīgi banālas, bet vēl sliktāk, vairums cilvēku tos nepieņem, neskatoties uz to vienkāršību un skaidrību. Ja ADHD cēloņi ir neviendabīgas informācijas, trauksmes un satraukuma haotisks patēriņš, tad jums ir nepieciešams atbrīvoties no šiem cēloņiem, pirms runājat par dažām tabletes! Es atbrīvojos no uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem, izmantojot vienkāršu metodi, lai tieši novērstu šīs slimības simptomus. Šis princips ir tāds, ka jums jāmēģina darīt pretējo ADHD „pasūtījumu” jums! Un tas ir viss! Tas ir ļoti vienkārši. Paskaidrojam sīkāk.
Metodes, kā atbrīvoties no uzmanības deficīta
Skatieties sevi
Jums ir jārūpējas par sevi. Kā to izdarīt? Ievērojiet ieteikumus, kurus es sniegšu tālāk, un šo ieradumu. Ir nepieciešams ne tikai strādāt ar ADHD, bet, piemēram, kontrolēt emocijas un pašizziņas. Šo tematu detalizēti aprakstīju informētības rakstos un savā pašattīstības programmas otrajā posmā jūs varat izlasīt šos rakstus pēc tam, kad esat to pabeiguši.
Neļaujiet jūsu ķermenim būt bezmērķīgi aktīvam.
Skatieties savu ķermeni un tās locekļus. Ja jūs atradīsiet sev spinēšanu krēslā vai velkot kaut ko rokās, nometiet to, mēģiniet sēdēt. Ieviest šo principu savā ikdienas dzīvē. Ja jūs gaida ēdienu restorānā, ko jūs nesaņemsiet ilgu laiku - sēdiet taisni, nesakrīt, turiet rokas pie galda priekšā, novietojiet tās ar plaukstām uz leju un mēģiniet nepārvietoties pārāk daudz. Atbrīvojieties no ieraduma iekodināt lūpas, izvelkot nagus, saspiežot pildspalvas utt. Šie ieradumi ir ADHD marķieri, un, dodot viņiem ceļu, jūs attīstāt sindromu. Skatieties savu pozu, ļaujiet tai būt gandrīz neciešam, ja apstākļi neprasa kustību.
Nekavējoties es saku, ka sākumā būs grūti, kad jūs mēģināsiet ievērot šos ieteikumus, jūs jutīsiet, ka spēks, kas plūst no iekšpuses, liek jums pārvietoties un satraukties, tas ir ADHD „enerģija”. Ja jūs mēģināt bloķēt ūdens plūsmu ar savu ķermeni un turat to grūtā stāvoklī. Nekas, esiet pacietīgs, tad tas būs vieglāk, straume pakāpeniski, sekojot ieteikumiem, pārvēršas plānā straumē, un jūsu ķermenis, kas to bloķē, kļūs plašāks un stiprāks.
Sērfojot internetā, ievērojiet informatīvo higiēnu.
Viens no ADHD cēloņiem ir pastāvīga haotiska braukšana informācijas telpā. Šāda klejošana, lēkšana no vienas uz otru, atstāj „domu” uz mūsu domāšanu, lai mēs vairs nevarētu koncentrēties uz kaut ko citu. Tāpēc mums ir pakāpeniski jāatbrīvojas no šī iemesla. Organizējiet savu darbu internetā tā, lai tas nenonāktu pāriet no cilnes uz cilni. Lai to izdarītu, ierobežojiet savu uzturēšanos sociālajos tīklos, piemēram, piešķiriet šim konkrētajam laikam, ”līdz plkst. 15.00 es nenonākšu pie kontakta vai tweeter, un 15.30 es beidzu savu sociālo vizīti. tīklos un atveros vēlreiz līdz vakaram. " t (. t
Starp citu, plaši izplatīta darbība sociālajā jomā. Tīkli, šķiet, ir viens no ADHD cēloņiem. Tā kā sociālie tīkli pēc savas struktūras organizē informācijas saņemšanu tādā veidā, ka mēs tos patērējam mazās un neviendabīgās porcijās, ātri un intensīvi. Lasīt ziņas, devās uz drauga lapu, vienlaicīgi sāka audio ierakstu, publicēja čivināt un visu šo 5 minūšu laikā. Tas ir tāpat kā daudz dažādu ēdienu vienlaicīga ēdināšana: viņi ēda kādu zivju gabalu, uzreiz ēda gurķi, sasniedza saldējumu, ievietoja garneles savā mutē un dzēra to ar kefīru un kafiju. Un tad, gremošanas traucējumi.
Smadzenes arī ir ļoti nogurušas, un tās īsā laika periodā nēsā no intensīvas informācijas saņemšanas, kā arī no pārtikas kaudzes asimilācijas. Tātad sociālais tīkls ir kaitīgs. Ja jūs pavadāt laiku internetā, ir labāk ļaut jums ievadīt informāciju lielās daļās un ar ilgāku laika intervālu. Lasiet lielus rakstus par Wikipedia vai citur, apsveriet attēlus parādos. Jums nav nepieciešams pārtraukt šo procesu un izmisīgi sekot līdzi jūsu personīgā pasta vai sociālā tīkla lapas atjauninājumam un nospiediet taustiņu F5.
Šajā laikā izslēdziet savu ICQ un Skype, lai netiktu novirzīti. Kopumā, lietojot šos klientus, mēģiniet nešķirt draugus tur par katru iespējamo iemeslu, arī atcerieties, ka jums nav pienākuma uz tiem atbildēt uzreiz pēc tam, kad kāds jums ir rakstījis. Vispirms aizpildiet sākto darbu un pēc tam rakstiet, ja vien tas nav kaut kas ļoti steidzams. Atcerieties, kad kaut kas no jums traucē kādu procesu, tas ir daudz mazāk efektīvs, tas ir zinātnisks fakts.
Pievērsiet uzmanību
Lasiet grāmatas, neņemot vērā svešus stimulus. Jo vairāk garlaicīgi grāmata, jo labāk trenē spēju koncentrēties. Bet daudzas garlaicīgas grāmatas ir diezgan noderīgas, tāpēc ļaujiet šim uzdevumam kalpot arī par labu iemeslu, lai iemācītos jaunas lietas un uzlabotu savas profesionālās un personiskās īpašības. Ņemiet vērā laiku, kurā jums nevajadzētu būt novirzītam, bet tikai lasīt, lai tas būtu stundu vai divas. Jūs varat to izmērīt lasīto lappušu skaitā. Un līdz tam laikam - ne ārpus biznesa! Tas pats attiecas uz jūsu darbu, biznesu. Dariet visu šo, neuztraucoties un atzīmējiet izpildes laiku. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
