Kā atbrīvoties no depresijas? Meklējiet medicīnisko palīdzību! Mēs vienmēr esam ieteikuši mūsu vietni, un mēs iesakām konsultēties ar ārstu! Depresijas stāvoklī personai ir nepieciešama kvalificēta speciālista palīdzība. Depresija ir ārstējama ar savlaicīgu nodošanu ārstam (un, ja arī agrīnā laikā)
Tiem, kuri vēl nav spiesti apmeklēt psihologu vai jau terapijas procesā, mēs paņēmām mūsdienu psihologu ieteikumus. Šie ieteikumi palīdzēs jums sazināties ar sevi, pieņemt sevi un virzīt savu uzvedību un dzīvi pozitīvā virzienā (un, iespējams, ātrāk atbrīvosies no depresijas!). Ar ieteikumu palīdzību jūs ievērojami mazināsiet stāvokli un samazinās terapijas laiku.
Starp citu, ar mūsu izvēli nebūs lieki iepazīties ar cilvēkiem bez depresijas. Dare, jums izdosies!
Kā atbrīvoties no depresijas: psihologi iesaka
Vienā vietā mēs apkopojām slaveno mūsdienu psihologu, treneru (Labkovska, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson uc) paziņojumus, sagrupējot un izdalot kopīgos. Visi no tiem ir norādīti tālāk:
Pieņemiet sevi pašreizējā stāvoklī
Ir jākoncentrējas uz savu „es” un nemēģiniet aizbraukt tās negatīvās emocijas, kas ir pārpludinājusi visu iekšējo telpu un pat ķermeni. Laipni lūdzam realitātē. Mēs varbūt nepatīk viņai, bet viņa ir viņa, bet mēs varam mainīt savu attieksmi pret viņu, ja mēs vēlamies, protams.
Pretoties tās pašreizējam stāvoklim, neskatoties uz to, cik šausmīgi tas var likties, rodas pretruna: depresīvā sajūta tikai pastiprinās.
Kas ir nepareizi ar šo pasauli?
Kā atbrīvoties no depresijas? Iet uz priekšu! Pēc sevis pieņemšanas, būtu jauki mēģināt saprast, kāpēc pasaule ir zaudējusi savu skaistumu un pievilcību? Kādi ir jūsu slikta garastāvokļa iemesli? Paziņojums, mēs runājam par to, ka pasaule nav mainījusies, bet jūsu attieksme pret to. Pasaule pasaulē nemainās.
Lai veiktu šo uzdevumu, būtu labi aktivizēt atmiņu. Garīgi ieņemiet soli atpakaļ pagātnē, atgādinot savu emocionālo stāvokli un uzdodot sev jautājumu: „Kas notika tad? Kas ir mainījies? Kāpēc es jutos skumji? Tātad pēc vairāku reižu nokļūšanas jūs atradīsiet iemeslus, kas izraisīja depresiju (mēs izslēdzam acīmredzamus cēloņus, piemēram, nāvi vai slimību). Uzrakstiet tos uz leju.
Analizējot savu valsti, notiek redzes transformācija un rodas izpratne par cēloņsakarībām. Parasti depresijas stāvoklis pēc šādas analīzes samazinās, acīs parādās nedaudz pamanāma gaisma, cilvēks jūtas viegls atvieglojums.
Sāciet ar „dzīvām” jūtām
Ļoti bieži persona, kas saskaras ar nepatīkamu sajūtu vai emociju, tos ignorē. Vēl ļaunāk - paši par sevi. Mūsu sabiedrībai ir raksturīga psiholoģiskā analfabētisms un nehigiēnisms. Slēpts, nepieredzēts, ignorēts nepatīkamas sajūtas - kas izraisa depresiju. Šodien jūs esat nolēmis nepārdomāt kaut ko, bet jūsu smadzenes to atceras, tā ir ierakstījusi visu informāciju un nedarbojas ar šīm emocijām, līdz sākat dzīvot. Izlietotās jūtas un emocijas var atstāt ļoti nepatīkamu pēcgaršu, bet tās vairs neuzņems prātu depresijā. Šī pagātne, tā nemainās, sliktākā lieta.
Tiklīdz jūs atradīsiet šos sāpīgos punktus, sāciet domāt par to. Live to! Tātad smadzenes apstrādās un nosūtīs visu uz "Arhīvs". Nebaidieties domāt par to, kas ir bailes vai sāp, atcerieties, ka tā ir pagātne un viss ir beidzies!
Izslēdziet "iekšējo kritiķi"
Iekšējais kritiķis vai vajātājs ir ļoti spēcīga jūsu apziņas daļa. Bieži vien iekšējās kritiķa balss nevar tikt klusināta. Jūs jūtaties kā šis raksturs par visu, kas jūsu dzīvē ir viedoklis un pāris atkāpšanās komentāri. Protams - negatīvs. Piemēram: „Skaties savas draudzenes! Viņi ir visu laiku un tik skaisti, un jūs pārmācījāt kā želeju un palaidāt visur! ”Vai„ Tu esi neveiksme, kāpēc jums vajadzētu mēģināt? Jūs vienkārši smieties! ”Un miljoniem citu„ ērtības ”. Ja jūs bieži dzirdat kritiku jūsu iekšienē - atpūsties. Tas nav jums! Šo raksturu veidoja ārējie faktori - ģimene vai sabiedrība. Šis raksturs ir ļoti spēcīgs un aktīvs. Viņš vienmēr būs jums nepatīkams, jo tikai viņš zina, ko un kā darīt. Atcerieties - tas nekad nav jāzina! Viņa daba ir kritizēt, un tikai šis kritiķis to darīs. Vienkārši pieņemiet šo faktu un ņemiet to viegli. Katru reizi, kad dzirdat viņa balsi - to salabojiet un garīgi lūdziet kritiķi aizvērt. Neattiecas uz manipulācijām un provokācijām, tu - ok! Jūs esat savā pusē un pasargāt sevi. Vēlreiz - tu esi ok! (tas ir svarīgi!).
Mēs priecājamies un rūpējamies par sevi
Tagad jums var būt iekšējie resursi, lai vērstu uzmanību uz pilnīgi šķietami nevajadzīgām klasēm šodien. Jūs vēlaties to darīt, jo tu mīli sevi un nolemj veltīt kādu laiku (un varbūt daudz, kas ir vēl labāk!).
Daudzi brīvi atpūsties fiziskajā izglītībā, īpaši, ja tas ir saulains ārpusē. Šeit ir svarīgi: fiziskajai izglītībai vajadzētu dot jums prieku. Sporta aktivitātēm nevajadzētu kļūt par bezjēdzīgu sevis pārvarēšanu (un tāpēc neapmierinātību ar sevi šobrīd).
Jūs varat braukt ar velosipēdu visu dienu vai peldēties dīķī, jūs varat apmeklēt baseinu vai lasīt pozitīvu grāmatu par meža zālienu. Galu galā dodieties uz kafejnīcu.
Daba, svaigs gaiss, saule un ūdens var brīnīties. Tāpēc personai, kas atrodas depresijas stāvoklī, pēc iespējas biežāk jātērē laiks svaigā gaisā. Tas būs labi, ja uzņēmums sastāv no pozitīviem cilvēkiem no iekšējās loka.
Šajā sarežģītajā periodā jūs varat palutināt sevi ar kaut ko. Bet atcerieties, cik svarīgi ir jebkurā gadījumā ievērot šo pasākumu! Viens labs garastāvoklis ir labs, bet problēma ir 10 gab. Dienā.
Mēs nebaidāmies zaudēt jebko (saprātīgos ierobežojumos)
Neaizturieties un baidieties zaudēt pozitīvas emocijas. Saņemot pozitīvu attieksmi, personai bieži ir sajūta, ka viņš var zaudēt šo valsti. Nu, zaudēt, un kas tālāk?
Bet atkal, pat neuzturieties pozitīvām emocijām vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, kad notiek pozitīva, iekšēja pretestība, cilvēks cenšas turēties pie konkrētām emocijām, un viņi sāk paslīdēt, pazūd mirkļa realitāte un atkal ir trauksmes sajūta. Otrkārt, ar pastāvīgu pozitīvu emociju saglabāšanu, to asums tiek zaudēts, prieka sajūta ir noslāpusi, rodas atkarība no labas puses, kas neizbēgami noved pie negatīvas izpausmes.
Meditācija vai tikai 10 minūšu klusa koncentrācija
Ir lietderīgi veikt ikdienas meditatīvo praksi. Tās būtība ir ērti novietot un aizvērt acis. Šajā stāvoklī ir nepieciešams pagriezt fokusu uz dažādām ķermeņa daļām. Ir nepieciešams izpētīt visus punktus: no vainaga līdz kājām Katram pētītajam ķermeņa segmentam jābūt apmēram 15 sekundes personai. Tas ir kā iepazīt savu ķermeni.
Pēc vairāku dienu treniņiem jūs sajutīsiet no iekšpuses izplūstošo enerģiju, kas jums jāmēģina transportēt dažādos virzienos. Tā rezultātā jums var būt dvēseles un ķermeņa harmonijas un vienotības sajūta, persona pēc šādas relaksējošas meditācijas jūtas daudz labāk un viņam ir “gaisma” uz viņa dvēseli.
Veselīga gulēšana
Depresijas periodā jāmēģina gulēt vairāk. Miega režīmam ir jābūt vismaz 8 stundām dienā. Miega laikā cilvēka dzīvības enerģija tiek papildināta, iekšējais dialogs tiek izslēgts, un trauksmes, depresijas un bezcerības sajūta pazūd.
Vislabāk ir aizmigt nakts mērci, lai izvairītos no gaismas nokļūšanas acīs un miega traucējumiem. Jums vajadzētu arī atbrīvoties no svešām skaņām: aizveriet logus un durvis, iepriekš iepriekš labi vēdinot telpu.
Sazināties tikai ar tiem, kurus patiešām vēlaties.
Depresijas laikā ir svarīgi apveltīt sevi tikai ar cilvēkiem, kas spēj jūs atbalstīt. Jūsu pestīšana ir tagad - cilvēki, kas mīl un pieņem jūs jebkurā stāvoklī, pat ja jūs vairs nesaņemat augstu pozīciju vai nekļūstat grumbas. Pārvarēt tik daudz komunikāciju, kā jūs varat, bet ne ar vardarbību pret sevi!
Komunikācija ir resurss, kas jums tagad bagātinās, nevis jāiznīcina.
Bet, lūdzu, brīdiniet savus mīļotos, ka jums ir grūts periods. Dažreiz viņi sniegs jums pozitīvu padomu un piedāvās palīdzību, dažreiz viņi eksplodēs un jūs apsūdzēs par „neuzticību dzīvei” un tā tālāk. Tie var būt ļoti grūti, varbūt pat grūtāk, nekā jūs. Mēģiniet izmantot līdzjūtības rīku šādiem gadījumiem. Galu galā, viņi patiešām vēlas jums palīdzēt!
Un atcerieties par grupas terapiju! Tas vienmēr ir ļoti noderīgi!
Radošums kā cilvēka augstākā aktivitāte
Kā atbrīvoties no depresijas? Esiet radoši! Laiku pa laikam ir lietderīgi iesaistīties radošumā. Dvēselei var būt patīkama lieta: zīmēšana ar krāsām vai krītu, aušana ar pērlēm, modelēšana no plastilīna. Varat arī dziedāt, dejot. Šādas aktivitātes ļauj aktivizēt smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par prieka un prieka hormoniem.
Tas ir svarīgi! Neizvērtē sevi! Nedomājiet par jūsu radošuma rezultātiem vai ka jums nav talantu. Nav reitingu, tikai darbība. Rezultāts ir jūsu iespējamā atveseļošanās, nevis jūsu gleznu izstāde Berlīnē.
Dzīve ir pilna ar skaistumu. Elpojiet!
Ir svarīgi saprast, ka ciešanas mūsu dzīvē ir līdz brīdim, kad mēs paši saprotam, ka mums vairs nav vajadzīga. Parasti depresija notiek uz nepareizi izvēlētā ceļa fona vai rezultāta, kas nav sasniegts, fona. Un tas nozīmē, ka depresija darbojas kā sava veida stimuls, personas pārejas stāvoklis no bezcerības līdz atbildīga lēmuma pieņemšanai.
Tādējādi pēc tam, kad cilvēks ir izbraucis no visiem depresijas stāvokļa posmiem, viņš apzinās savu vietu sabiedrībā, viņa spēku un apņēmību virzīties uz priekšu. Speciālista noteiktā terapija kopā ar šiem padomiem palīdzēs depresīvās valsts personai tikt galā un turklāt palīdzēt viņiem atrast ceļu un realizēt dzīvi.
