Pēc motivācijas, pašattīstības un laika vadīšanas mēs esam pieraduši aizmirst nogurumu. Bet ķermenis neļauj sevi aizvainot. Kad iekšējo resursu līmenis ir zemāks par kritisko līmeni, tiek aktivizētas fiziskās, emocionālās un psiholoģiskās drošības ierīces. Vietā nogurdinošas darbības nāk diagnoze astēnija. Kāpēc ir svarīgi noteikt enerģijas noplūdes cēloni? Kā atbrīvoties no sajūtas, ka jūs esat cilvēks, nevis automašīna? Kāpēc jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni un mācīt to bērniem? Kā sekot līdzi un ne nogurst?
Pētnieki uzskata, ka astēniskais sindroms ir daudzu faktoru kombinācija. Tātad ārstēšana ir jāapvieno. Raksts satur diagnostikas metodes, ārstēšanas metodes un 9 padomus hroniska noguruma sindroma novēršanai.
Kas ir astēnija?
Astēnija ir sāpīgs stāvoklis, kas ietver lielu skaitu simptomu. Svarīgākais un biežākais simptoms ir cēlonis, nopietni noguriskas notiek pēc nedaudz emocionālas, garīgas vai fiziskas slodzes. Turklāt noguruma izpausmes neizturas pat pēc neaktivitātes perioda vai okupācijas maiņas. Ja ļoti apnicis cilvēks atrodas bez miega vai nepaliek pietiekami daudz miega pēc 8-9 stundām miega, astēnijas diagnozes varbūtība ir gandrīz 100%.
Citas izpausmes, kas raksturo astēniskos apstākļus garastāvokļa svārstības no ārkārtas satraukuma uz kairinātu vājumu, koncentrācijas trūkumu, nepatiku, garastāvokli, asumu. Nosacījums var izpausties kā spilgtas gaismas, skaļu skaņu, spēcīgu smaku noraidīšana.
Bieži tiek saukti ikdienas dzīves astēniskie apstākļi hroniska noguruma sindroms (CFS). Pēdējos gados dramatiski ir palielinājies to pacientu skaits, kuriem ir šī diagnoze. Saskaņā ar dažādiem avotiem astēnas sindroma izplatība ir robežās no 2% līdz 6,5% iedzīvotāju. Šo skaitļu atšķirību izskaidro pētījuma atšķirība. Gandrīz 20% iedzīvotāju ir augsta riska grupā. Tāpēc slimības pētījums pievērš lielu uzmanību.
Līdz šim atklāts 2 galvenie cēloņirada astēni: organiski un funkcionāli. Organiskā astēnija ir saistīta ar orgānu patoloģijām, ilgstošu intoksikāciju un hroniskām slimībām. Funkcionālā astēnija ir saistīta ar organisma reakciju uz slimībām, ilgstošu fizisku slodzi vai nervu spriedzi. Izpaužas ilgstoša stresa, ilgstošu konfliktu, pieredzes vai nemieru rezultātā. Astēniju nervu spriedzes rezultātā sauc par astēnisko neirozi.
Pētniecības un riska grupu vēsture
Lai gan slimību apraksti ar līdzīgiem simptomiem pastāv jau ilgu laiku, ārsti nav klasificējuši astēni kā atsevišķu slimību. Visbiežāk karavīriem novēroja simptomus. Nelabums tika saistīts ar pārspriegumiem karadarbības laikā. Pacientiem, kuriem ir sūdzības par ekstremitāšu nejutīgumu, sāpēm muskuļos, pēkšņiem spiediena lēcieniem, sirds sirdsklauves tika diagnosticēti nervu traucējumi līdz netipiskajam poliomielīta procesam.
Pirmais slimības uzliesmojums Tas notika 1938. gadā Losandželosā. Bet pacientu simptomi bija tik atšķirīgi, ka zinātnieki uzskatīja slimību par masu histērijas izpausmi. Turklāt pacientiem netika konstatēti vīrusi vai infekcijas. Vairāki slimības uzliesmojumi citās valstīs atkal neizraisīja ārstu uzmanību, tāpēc slimība vēl nebija izpētīta. Vairumā gadījumu slimības cēlonis tika uzskatīts par sliktu garastāvokli.
Kā neatkarīga slimība 1988. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs tika izolēta astēnija. 1992. gadā tika atvasināta atsevišķa apakškategorija - hronisks noguruma sindroms. Bet, neskatoties uz to, ka atklāts cilvēka imunitātes stāvokli ietekmējošais retrovīruss, jautājums par CFS rašanās cēloņiem katrā atsevišķā cilvēkā paliek atklāts. Šodien tiek attīstītas vairākas teorijas par slimības "ierosinātāja mehānismu": infekciozu, imūnsistēmu, toksisku, psiholoģisku, psihosociālu.
Pētījumi ir parādījuši, ka astēni traucējumi neaprobežojas tikai ar ģeogrāfiskām teritorijām vai sociāldemogrāfiskām grupām. Biežāk sastopami pēc 30 gadiembet var apsteigt bērnus, pusaudžus. Bet ir vairāki faktori, kas palielina saslimšanas risku. Ja viņi iet kopā, tad CFS diagnozes varbūtība ievērojami palielinās. Hronisks noguruma sindroms ir visvairāk ietekmēts.:
- Sievietes. Sieviešu vēlmi apvienot mājsaimniecības pienākumus un veiksmīgu karjeru pastiprina palielināta trauksme, sāpju nevērība. Ja mēs pievienojam sociālo nedrošību, stresu, bailes no vientulības, bažas par bērniem, hormonu ietekmi, tad kļūst skaidrs, kāpēc sievietes biežāk tiek pakļautas psihosomatiskām slimībām un hroniska noguruma sindroms.
- Cilvēki, kuri bērnībā piedzīvojuši psiholoģisku traumu. Pieredzējuši bērnības vai pusaudža psihotraumas, nabadzības, sociālā spiediena, agresijas vai vecāku šķiršanās bērnu pieredzes dažādos veidos. Bet tie rada traucējumus hormonu ražošanā, kā rezultātā reakcija uz stresu kļūst izteiktāka.
- Palielināta fiziskā, garīgā, emocionālā darbība. Tas izpaužas gadījumos, kad sava ķermeņa negodīga izmantošana kļūst par normu. Nespēja pāriet starp darbu un ģimeni, ieradums sākt un izbeigt dienu, skatoties darba pastu, strādājot brīvdienās, nedēļas nogalēs, noved ne tikai uz nogurumu, bet arī uz pilnīgu ķermeņa izsmelšanu.
- Personības iezīmes (piemēram, pārmērīga neatlaidība, nepietiekama perfekcionisms). Vēlme būt perfektiem, lai apmierinātu kāda cilvēka izgudrojumus, vēlme "parādīties un nebūtu" aizņem pārāk lielu spēku. Bet galvenā enerģijas noplūde rodas, kad mēs nepieņemam sevi visās tās izpausmēs.
Astēnija un astēniskā psihopātija
Astēnas ķermeņa tipam nav pierādīta saikne ar noslieci uz astēniju. Astēnisks ir cilvēks ar fiziskām īpašībām: vispārēju liesumu, plāniem kauliem, garām plānām kājām, nelielu muskuļu masu, ko nevar palielināt pat ilgi treniņos. Astēnas ķermeņa uzbūve atbilst noteiktam rakstura veidam, ko raksturo pastāvīga bezpalīdzības sajūta, bailes no vientulības, neatkarīga dzīve, pastiprināta iesniegšana, mīlestība.
Atkarība no citiem cilvēkiem un to, ka nav ieraduma apzināties savas vēlmes, veicina atkarīgu personības traucējumu vai astēnas psihopātijas attīstību. Cilvēki, kuriem ir šādi traucējumi, parasti brīvprātīgi savu dzīvi velta bērniem, vecākiem un laulātajiem. Bet tajā pašā laikā adorācijas objekts vienmēr tiek pārcelts par atbildību par viņu neveiksmēm. Tie ir ļoti jutīgi, asarni, pesimistiski. Adorācijas objekta (laulības šķiršanas, radinieka, laulātā nāves) zaudēšanas gadījumā viņi ir pakļauti pašnāvībai.
3 mīti par nogurumu un par to, kāpēc bērniem par to ir svarīgi pastāstīt
Iedzīvotāji megacities ne tikai ignorē nogurumu, viņi uzskata to par kaut ko apkaunojošu. Un veltīgi. Nogurums ir normāla ķermeņa reakcija. Bet mēs turpinām ticēt mītām par šo valsti un tādējādi izspiežam sevi galējā.
Mīts 1. Uzkrāto nogurumu var izņemt jebkurā laikā.
Teorētiski šī metode var darboties. Vienu reizi Bet, ja enerģija pastāvīgi ir kritiski zema un pat brīvdienās mēs vēlamies būt proaktīvi, daudzfunkcionāli un pozitīvi, astēnija noteikti pārvarēs. Un agrāk, nekā gaidīts.
Mīts 2. Nepieciešams justies mazāk nožēlot par sevi.
Mēs dzīvojam pasaulē, kur darbs tiek pagodināts, un tiek ignorēta atpūta. Bet viena lieta ir būt pakaļne svešinieku acīs, bet otrs ir spiest sevi. Mēs dzīvojam dienas un nakts ciklos, aktivitātēs un atpūtā. Tāpēc atjaunošana ir nepieciešamība, ilgtermiņa ieguldījums jūsu nākotnē.
Mīts 3. Ignorēt nogurumu ir jāmāca no bērnības
Pieaugušo gudrība ir mācīt bērnus ne tikai zinātnes, bet arī galvenās lietas: zināt savu ķermeni, lasīt tās signālus. Kad bērns pamana savu nogurumu, neuzmanību, viņš iemācās pāriet starp dažādiem darbības veidiem. Tāpēc viņš saņem vadības prasmes, nevis cīņu ar savu ķermeni.
Astēniskais sindroms: pašapstrāde
Neskatoties uz to, ka hronisks noguruma sindroms kā atsevišķa slimība tika atklāts nedaudz vairāk nekā pirms 20 gadiem, pētījumi šajā jomā ir veikti ilgu laiku. Atkarībā no slimības, pēc kuras rodas astēnija, ārstēšana var būt stiprināšana vai zāles. Bet biežāk - tā ir kombinācija ar dabas aizsardzības līdzekļiem un zālēm. Zāles ir medicīnas profesijas prerogatīva un bez sagatavošanās ir bīstami uzkāpt šajā zonā. Bet dabiskas metodes, lai palīdzētu jums patiešām.
Diagnoze: 6 jautājumi sev
2009. gadā Whittmore un Peterson Research Institute zinātnieki publicēja pētījumu rezultātus par cilvēkiem ar hronisku noguruma sindromu. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem viņi sadalīja nodaļas trīs veidos: veselus cilvēkus, jaunpienācējus - sindroma nesējus, kuriem ir neliela diskomforta sajūta, "veterāni", burtiski gultā. Ja jums ir iemesls uzskatīt sevi par iesācēju CFS lietā, vispirms atbildiet uz dažiem jautājumiem:
- Vai jūs varat sevi aprakstīt: „kokvilnas galva”, „domas, kas sākas”, „smaga domāšana”?
- Vai ir miega traucējumi?
- Jūs pārbaudījāt, bet nav konstatētas ārstu noteiktās veselības problēmas?
- Nepatīkami simptomi rodas ilgāk par 6 mēnešiem?
- Vai Jums ir sāpes dažādās ķermeņa daļās?
- Vai esat iepazinušies ar nepanesamas noguruma sajūtu, problēmas ar īstermiņa atmiņu, pareizā vārda izvēli, orientāciju telpā?
Ja atbildējāt uz lielāko daļu jautājumu "jā", ir garantēta astēnija. Bet ir dažas labas ziņas: jūs varat palīdzēt sev. Hronisks noguruma sindroms ir sava veida konservants, kas “izspiež” ķermeni un tādējādi pasargā to no iznīcināšanas. Slimībai ir daudz iemeslu, bet ir tik daudz vienkāršu risinājumu, kas palīdzēs uzlādēt baterijas.
Ārstēšana
Neirologi un psihoterapeiti rūpīgi pētīja slimību un apkopoja detalizētu rokasgrāmatu, lai cīnītos pret astēnisko sindromu.
Pārtika un ūdens
Mīti par kafijas, sāls, olu un daudzu kaitīgo produktu bīstamību šodien tiek iznīcināti. Lieta nav produktos, bet gan to daudzumā. Bet galvenais ir prieks, ko mēs saņemam no pārtikas. Ja jūs patiešām vēlaties ēst augstas kalorijas burgeri vai dzert glāzi vīna, tad tas jādara ar maksimālu prieku.
Tad ko izslēgt? Viss pasliktina veselību, zaudē spēku. Centieties izvairīties no lieliem cukura un ēdienu daudzumiem. Un neaizmirstiet par ūdeni, minerālvielām un vitamīniem, kas atrodas labībā, svaigos augļos un dārzeņos.
Pilna miegs
Papildus enerģijas palielināšanai miega laikā audi tiek atjaunoti, orgāni tiek atjaunoti, smadzenes tiek atkārtoti ielādētas, samazinās sāpju sindroms, rodas hormoni, palielinās imunitāte, tiek regulēta imunitāte. Bet, diemžēl, agrs ceļojums uz gultu negarantē ātru aizmigšanu un dziļu miegu.
Tad ko darīt? Izmantojiet pārbaudītas metodes, lai atgūtu mieru miera laikā. Lai to izdarītu, dienas laikā jāpalielina aktivitāte, jādzēš guļamistaba un jāmaina veļas mazgātava pirms gulētiešanas, atcerieties, ka teiciens „rīts ir gudrāks nekā vakars”.
Hormoni
Kad astēnija ir pirmā, kas izraisa hipotalāmu, kas ir atbildīgs par hormoniem. Ritmiski atšķirīgi hormonu līmeņi ir veselības un slimību cēlonis. Bet nepārtrauktās steigas, atkarības no stresa dēļ mēs bieži nepamanām satraucošus zvani, piemēram, paaugstināts uzbudināmība vai nogurums.
Tad kā pārbaudīt? Veikt testus vairogdziedzera hormonu, virsnieru dziedzeru, reproduktīvo dziedzeru līmenim. Noteikti pārbaudiet aizkuņģa dziedzera darbu (cukura līmeni). Ja kaut kas - pārliecinieties, vai esat konsultējies ar ārstu.
Sporta aktivitātes
Ja jūs domājat, ka treniņa trūkums palīdz taupīt enerģiju, tad tas ir malds. Regulāri vingrinājumi stiprina asinsvadus un sirdi, pastiprina muskuļus, dod prieku. Tas ir, jo vairāk mēs ielādējam savu ķermeni, jo ilgstošāka tā kļūst.
Tad kur jūs sākat? Astēnas fiziskās aktivitātes galvenais princips nav pārspīlēt to. Tāpēc ir vērts sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem, pārgājieniem un pakāpeniski un uzmanīgi palielināt slodzi.
Biežas infekcijas
Astēnijas cēlonis ir infekcijas slimības, kas izraisa imunitātes samazināšanos. Savukārt vājināta ķermenis kļūst bezspēcīgs pirms jaunu infekciju darbības. Bažas var radīt biežas saaukstēšanās, sēnīšu slimības, alerģijas, gremošanas traucējumi.
Tad kā jāārstē? Ja pareiza uzturs, vitamīnu lietošana un atteikšanās no cukura nepalīdzēja, ir vērts tikties ar ārstu. Jums var būt nepieciešamas zāles.
Profilakse: 9 padomi tiem, kam trūkst būtiskas enerģijas
Mūsdienu darbaholiķi var salīdzināt ar tālsatiksmes skrējējiem. Izsīkti, vājināti, dehidrēti, tie pārvietojas no viena mērķa uz citu. Bet profesionālie sportisti var ne tikai darboties, bet arī atgūt. Parastajā dzīvē daudzi cilvēki vienkārši neļauj sevi apstāties, un vārds "nogurums" tiek uzskatīts par apkaunojošu, viņi cenšas to izslēgt no leksikona.
Bet nogurumam ir kaskādes efekts: noguris cilvēks ir jutīgāks pret negatīvām emocijām, kas paātrinās pulsu, un miega trūkums neļauj viņam atgūt. Fiziskais nogurums pasliktina asins piegādi, rada problēmas ar atmiņu un koncentrāciju. Strauji samazināta veiktspēja. Tas viss izraisa somatiskas slimības un astēniju.
Šeit ir 9 padomi, kas palīdz novērst izsmelšanu un saglabāt svarīgu enerģiju.
- Saprast: nogurums ir normāls. Nogurums ir ieguldījums jebkurā darbā. Ja jūs ieguldīsiet vairāk nekā saņemat, enerģija ātri būs nulle.
- Atcerieties: mēs visi nogurstam citādi. Individuālajiem resursiem, ģenētikai, iedzimtībai, rakstura struktūrai, fizioloģiskajām īpašībām un dzīves situācijām ir nepieciešama viņu pašu dzīves tempu attīstība.
- Praktizējiet atgūšanu braukšanas laikā. Pat augstākā pozīcija nevar aizkavēt laiku un pacelties no darba vietas. Īss gājiens uzmundrinās, sāks asinsriti, ļaus jums notīrīt savas domas.
- Uzturiet savu ķermeni. Pierādīja, ka sekss, pārtika, fiziskā enerģija uzlabo intelektuālā darba rezultātus. Nepieciešams izvairīties no bada / pārēšanās sajūtas, fiziskās izturības izmantošanas intervālu apmācībai un neaizmirstiet par seksu.
- Piemērot Pareto likumu visiem jautājumiem. 20/80 noteikums ir: 20% no patērētās enerģijas dod 80% rezultātu. Pirms steigāties cīņā, ir nepieciešams noteikt vairākus izšķirošus faktorus, lai samazinātu bezjēdzīgās izmaksas.
- Dariet to, kas papildina enerģiju. Gadījumi, kas iznīcina enerģijas tvertnes (piemēram, skatoties TV), pakāpeniski jāaizstāj ar citiem, priecīgiem. Jūs varat sākt zīmēt attēlus vai būt sunim. Galvenais - darīt to, kas jums patīk.
- Ļaujiet sevi vienkārši atpūsties. Atpūtas jomā, tāpat kā veselības problēmām, ir vieglāk novērst pārspīlējumus nekā novērst sekas. Dažreiz ir vērts organizēt „tīru” dienu, lai nedarītu neko. Tieši tāpat.
- Lūdzieties vai meditējiet. Sirsnīga lūgšana uzlabo garīgo imunitāti, palīdz uzlādēt dvēseli, atbrīvoties no tukšām domām. Lūgšanas izvēle ir atkarīga no garīgās vajadzības. Vajadzīgs vairāk, otrs mazāk.
- Izmantojiet aromterapiju, lai atpūstos. Lavandas, ģerānijas, smilšu, piparmētru, apelsīnu aromāti ir reāli dabīgi relaksanti. Strādājot, vienkārši nometiet dažus pilienus uz kabatas lakatiņa un ieelpojiet aromātu. Nedēļas nogalē labākais risinājums būtu aromātiska vanna vai pilnīgs ceļojums uz hammam.
Ja esat mēģinājis daudzos veidos, bet neesat saņēmis nekādus uzlabojumus, var būt vērts meklēt labu ārstu.
Secinājumi
- Astēniskais sindroms ir ļoti līdzīgs parastajam slinkumam. Un tajā atrodas galvenais apdraudējums.
- Stress, stress, ilgs darbības laiks, ko mēs piedzīvojam dažādos veidos. Tāpēc jums nevajadzētu atskatīties uz citiem, bet izvēlēties savu optimālo dzīves ritmu.
- Skolotāji iesaka mācīt bērnus ne tikai strādāt, bet arī zināt savu ķermeni, klausīties sevi, atpazīt vēlmes.
- Astēni izraisa slimību komplekss, kas samazina imunitāti, uzņem vitalitāti. Tāpēc nav vienotas ārstēšanas metodes.
- Tāpat kā visos veselības jautājumos, astēnija ir vieglāk novērst nekā izārstēt.
- Fiziskā aktivitāte neņem vērā pēdējo enerģiju, bet palīdz ieslēgt iekšējās baterijas.
- Sekss, pārtika, vaļasprieki - universāla recepte aktīvai dzīvei.
