Iespējams, ka ne to cilvēku pasaulē, kuriem nebūtu savas bailes: pat spēcīgākās personības baidās no kaut ko, bet viņu panākumu noslēpums ir tas, ka viņi spēj pārvarēt tās negatīvās emocijas, kas izraisa bailes sajūtu.
Ja jūs saprotat, ka jebkura bailes (bailes no tumšajiem vai suņiem, bailes zaudēt mīļoto utt.) Neļauj jums dzīvot mierīgi, pastāvīgi atgādinot par sevi un nepievēršoties svarīgiem jautājumiem, kavē jūsu karjeras attīstību vai personiskās attiecības, tad jums ir jāiemācās cīnīties pret to.
Raksta saturs:
Kā atbrīvoties no bailēm posmos
Kā analizēt bailes
Psihologa komentārs
Lai uzlabotu savas dzīves kvalitāti, jums jāzina, kā pārvarēt bailes, kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu emocionālo un fizisko stāvokli.
Ir vairāki pierādīti veidi, kā pārvarēt savas bailes, ko iesaka psihologi visā pasaulē. Izvēlieties no sev vispiemērotāko vai izmantojiet vairākas metodes kompleksā - un drīz jūs sajutīsiet atvieglojumu.
Regulāri izmantojot šīs metodes, jums būs lieliska iespēja neatgriezeniski atbrīvoties no bailēm, kas jūs pārsteidz.
Pakāpeniska baiļu pārtraukšana
Noslēpums, kā tikt galā ar bailēm, šajā gadījumā ir pakāpeniska, soli pa solim pārvarot negatīvās emocijas, kas saistītas ar jebkuru darbību, objektu vai personu. Apsveriet šīs metodes darbības principu, piemēram, kā pārvarēt bailes no augstuma.
Pieņemsim, ka jūs baidāties no lidmašīnas lidojuma dēļ, jo baidās no augstuma, un tas neļauj jums veidot karjeru noteiktā apgabalā, kur nepieciešams bieži ceļot. Lai pārvarētu bailes no augstuma, jums jāsāk mazs. Dodieties uz logu jebkurā ēkas stāvā, kas atrodas pēc iespējas tuvāk piektajam, un skatīties uz leju. Veiciet šo darbību, kamēr šī darbība nav apturēta.
Lai pārietu uz otro soli, atveriet logu, stāvot tuvākajā attālumā no tā. Trešais solis ir vērsties pie atvērtā loga palodzes un skatīties automašīnu vai garāmgājēju plūsmu.
Attīstot savu spēju nomākt negatīvās emocijas, saskaroties ar savu bailēm no augstuma pakāpeniski, jums nav smaga stresa - jūs pamazām pierodat pie tā un varat tikt galā ar „biedīgākajām” situācijām. Tajā pašā laikā nemēģiniet piespiest notikumus: pakāpeniska atkarība nevar notikt nedēļas laikā. Dodiet sev laiku, un rezultāts būs apdullināšanas!
Savu bailes analīze
Tā kā mēs visi esam "racionālā cilvēka" pārstāvji, būtu muļķīgi neizmantot, ko daba mums deva - mūsu intelektu. Šķiet, ka tas būtu jādara situācijā, kad ceļi krata ar bailēm, un sviedri ir uz pieres nav iespējams. Bet tas nav vajadzīgs no jums.
Jūsu bailes jāanalizē ne ekstrēmā situācijā, bet mājās, drošā vietā, jums ērtā stāvoklī. Paņemiet papīra lapu un pildspalvu. Un aprakstiet savas bailes pēc iespējas sīkāk, atbildot uz šādiem jautājumiem:
- Ko es baidos?
- Kāds ir manas bailes iemesls?
- Ko es jūtos, baidoties?
- Kas notiek, ja manas bailes piepildīsies (ja es nokritu pa kāpnēm / precējies / saņem uzbrukumu klaiņojošs suns / neietu eksāmenus)?
Iedomājieties sliktāko scenāriju. Gatavs? Tagad gleznojiet tās darbības, kas palīdzēs jums izvairīties no šāda iznākuma.
Protams, ir daudz veidu, kā palielināt jūsu izredzes gūt panākumus. Turklāt bailes ir efektīvas, jo patiesībā tās nav reālas.
Saziņa ar profesionāli jūsu bailes jomā
Ievērojot cilvēka darbības, kas profesionāli dara kaut ko, ko jūs baidāties, ir lielisks veids, kā saprast, ka arī jums ir visas iespējas sasniegt tādu pašu prasmi un tādējādi arī drošību šajā jautājumā.
Piemēram, ja jūs baidāties vadīt automašīnu, ņemiet dažas papildu braukšanas stundas no pieredzējušiem instruktoriem vai jautājiet savam draugam, kurš jūtas kā braukšanas automašīnā, lai jūs apceļotu pilsētu. Vēlams, lai vienlaicīgi profesionālis jums pastāstītu par viņa prasmju trikiem, detaļām, noslēpumiem, kas palīdzēs jums justies pārliecinātākiem uz ceļa.
Pilnīga atpūta un atpūta
Ja jūtaties, ka bailes izsmelušas visus jūsu nervus, aizņēma visas savas domas un ietekmēja pat fizisko labklājību, tad jums vienkārši ir nepieciešams atpūsties vairāk. Iespējams, ka jūsu bailes hipertrofitāte ir skolas vai darba pārsprieguma rezultāts vai stresa sekas.
Izmēģiniet šīs relaksācijas metodes:
- Sniedziet sev 7-8 stundas mierīgu miegu. Regulāras nakts miega trūkums var palielināt trauksmi un nervozitāti, lai jūs varētu ietekmēt psiholoģisko stāvokli, tikai palielinot miega ilgumu.
- Ņem katru vakaru relaksējošas, nomierinošas siltas vannas ar garšaugu un aromātu eļļām.
-
Izmēģiniet miega meditāciju. Tas palīdz daudziem cilvēkiem atbrīvoties no savām bailēm un izjust iekšējo harmoniju un mieru. - Pastaiga dodieties uz darbu vai staigāt katru dienu vismaz pusstundu. Pārvietošanās trūkums un svaigs gaiss var negatīvi ietekmēt jūsu stāvokli.
- Iesaistieties jebkurā darbā, kas saistīts ar roku darbu un reālu rezultātu iegūšanu: ēdiena gatavošana, rokdarbi un radošums. Šīs klases pilnībā absorbē jūsu uzmanību, piespiežot apspiestas domas uz fonu.
Izmēģiniet miega meditāciju. Tas palīdz daudziem cilvēkiem atbrīvoties no savām bailēm un izjust iekšējo harmoniju un mieru.Cīņa pret bailēm ir nepieciešams nosacījums laimīgai, harmoniskai dzīvei un panākumiem jūsu izvēlētajā ceļā. Bailes ir normāla cilvēka reakcija, tāpēc neaizmirstiet un neuztraucieties.
Labākais veids, kā tikt galā ar bailēm, ir tās pieņemšana un izpratne, satiekot to aci pret aci. Ja jūs pastāvīgi aizbēgt no viņa, mēģinot aizmirst par viņu, jūs nekad nepārvietosies.
Lai atrisinātu problēmu, jums ir jādara kaut kas. Ņemiet to un dariet to - tas ir galvenais panākumu noslēpums ikvienā dzīvē (darbā, skolā, personīgajā dzīvē, hobijs vai citās jomās), tostarp pārvarot savas bailes. Tikai aktīvas darbības palīdzēs jums mainīt jūsu dzīves kvalitāti.
Olesja, Kirova
