Kā pārtraukt baidīties: padomi un rīcībspējīgas metodes

Pieaugušo pasaulē ir ierasts paslēpt savas bailes no citiem. Tikai ignorējot šo problēmu, to nav iespējams atrisināt. Ja bailes no kaut kas neļauj jums veikt savus plānus vai radīt diskomfortu, jums vajadzētu domāt par to, kā pārtraukt baidīties?

Kad bailes kļūst par problēmu?

Pirmkārt, ir jānosaka jūsu bailes pakāpe. Galu galā, uztraucoties par eksāmenu, baidoties par radinieku veselību vai dodoties uz otru pusi no trokšņainajiem uzņēmumiem, ir normāli. Jebkura veselīga persona piedzīvo noteiktas emocijas pirms svarīga notikuma un mīl mīļajiem. Katram no mums ir instinkts sevis saglabāšanai.

Problēma pastāv, ja bailes par kaut ko vai kādu citu izraisa:

• drebošas rokas;
• augsts asinsspiediens;
• stostīšanās vai citi runas klipi;
• stupors;
• neliela letarģija;
• sirds sirdsklauves;
• būtiska diskomforta sajūta un apgrūtina jebkādu darbību veikšanu vai lēmumu pieņemšanu.

Šāds stāvoklis ir bīstams pat tad, ja ārkārtējā situācijā jūs nevarat aizstāvēt sevi vai aizstāvēt savu viedokli darba strīdā. Tas viss ir atkarīgs, protams, par to, ko tieši jūs baidāties.

Ienaidniekam ir jāzina personīgi

Tā kā katrai slimībai ir noteikta medicīna, tā ir sava ierocis pret visu veidu bailēm. Nosakiet savu galveno ienaidnieku. Ko tu visvairāk baidās? Vai tas ir objekts, dzīvā būtne, persona vai apstāklis? Apsveriet visbiežāk sastopamās bailes un metodes, kā rīkoties ar viņiem.

Baskerviljas suns

Jūs pārvērsties par aleja un pēkšņi dzirdat aiz muguras. Sirds iet uz šausmu papēžiem, smadzenes glezno attēlu - dusmīgas acis, asinsizplūdums, atvērta mute putās. Monstrs zūd, jūs dzirdat, kā tas seko jūsu papēžiem. Jūs atceraties, ka nekādā gadījumā jūs nevarat palaist, jo jūs varat provocēt vēl vairāk suņu agresijas, tāpēc jūs apstājas un sagaidāt briesmīgu represiju šausmās ... Monstrs tuvojas, un izrādās, ka tas ir tikai slinks spīdošs pinkains. Pazīstams?

Gadījumā, ja jūs sastopaties patiešām bīstamām suņu grupām, no kurām mūsdienu pilsētu ielās ir pietiekami daudz, jūsu bailes var traucēt sevi aizsargāt un radīt dzīvībai bīstamu situāciju!

Lai pārtrauktu baidīties, izmēģiniet kādu no šīm metodēm:

1. Iegūstiet kucēnu. Pirmkārt, jūs redzēsiet, ka šie dzīvnieki joprojām ir pakļauti cilvēkam. Otrkārt, kā pieaugušais un spēcīgāks "indivīds", jums dažreiz būs jāaizsargā jūsu mazulis no klaiņojošiem suņiem pastaigā, kas veicinās drosmes izpausmi. Un, visbeidzot, jūs varat iegādāties ganu, Shar-Pei vai bedres terjera kucēnu un apmācīt to no instruktora. Tad jūs saņemsiet ne tikai draugu, bet arī aizstāvi.
2. Sāciet barot bezpajumtniekus. Tas ļaus jums justies līdzjūtībai un skatīties uz jūsu "monstriem", no otras puses. Vāji, izsalkuši, bezjēdzīgi radījumi var patiešām tos saukt par „monstriem”? Šādai labdarībai ir papildu priekšrocības - dzīvnieki jūsu apvidū atpazīs viņu „apgādnieku”, jūtas uzticīgi un neuzbruks.
3. Iegūstiet apdullināšanas pistoli. Nedomāju, ka jums būs jācīnās ar riešanas mongeliem un jāaizsargā sevi no pašreizējām izplūdēm. Tas, visticamāk, nenāks! Kad redzat suņu iepakojumu, nospiediet pogu ierīces malā. Dzīvnieki būs nobijies ar asu skaņu, un tie izkliedēsies. Un jūs jutīsieties ērtāk, zinot, ka uzbrukuma gadījumā jūs varat pacelties.

Bailes no nāves un slimībām

Neliels iesnas, aukstums un galvassāpes liek jums izmisīgi meklēt internetā briesmīgu slimību pazīmes. Pirms došanās uz ārsta kabinetu, jums ir pietiekami daudz laika, lai izjustu izjūtu vēža, AIDS, meningīta, masalu un burbulīšu nāves gadījumā. Pat izveidotā "nekaitīgā" diagnoze nesniedz mieru, jo visi zina, ka ārsti dažkārt kļūdās.

Mūsu padomi palīdzēs jums iemācīties saskarties ar jūsu bailēm:

1. Dodiet sev instalāciju: "Visas manas pieņēmumi dzīvo tikai manā galvā. Kas vēl nav noticis, neeksistē."
2. Skatieties savu veselību, reizi gadā iziet visaptverošu fizisko pārbaudi, ēdiet labi, atstājiet pagātnē sliktos ieradumus. Šādā gadījumā jūs vienmēr varat būt pārliecināti, ka esat veselīgāks par vismaz 80% no jums apkārtējiem cilvēkiem. Tāpēc risks, ka mirst no briesmīgām slimībām, ir minimāls.
3. Skatīties motivējošas dokumentālās filmas par cilvēkiem, kas pārspēja vēzi vai AIDS. Atkārtojiet sevi: "Pat ja kaut kas notiek ar mani, es noteikti izkļūšu. Galu galā, citiem izdevās."

Nekļūstiet par hipohondriju un neļaujiet ļaunajām domām jūs aizturēt. Jebkurā situācijā nevajadzētu zaudēt saikni ar realitāti. Padomājiet par cilvēkiem, kuru darbība ir tieši saistīta ar bīstamas slimības “panākšanas” risku. Ārsti, ordeņi, medmāsas ir slikti vairāk nekā citi cilvēki.

Bailes no nelaimes gadījuma un uzbrukuma

Statistika par ārkārtas situācijām un noziedzīgiem incidentiem šausmās. Jūs domājat, ka tas slēpjas briesmās pat jūsu mājās, jo uzbrucēji var mēģināt iekļūt tajā, aplaupīt un kaitēt jums un mīļajiem. Lai mierīgi sēdētu aiz automašīnas riteņa vai ieietu tumšā aleja, un nekas nav ko teikt!

Mēģiniet to cīnīties šādi:

1. Šāda veida bailes visbiežāk rodas stresa vai negatīvu pieredzes rezultātā. Iemācieties atpūsties, gulēt pietiekami daudz miega, dzert vitamīnus, lai stiprinātu nervu sistēmu.
2. Iegūstiet pašaizsardzību un nēsājiet to līdzi. Apdullināšanas lielgabals vai piparu aerosols var likt jums justies pārliecinātākiem.
3. Nav skatīties ziņas un šausmu filmas. Izvairieties no negatīva satura internetā, neizlasiet kriminālās hronikas un nomācošo statistiku.

Ja jūsu bailes kļūst par obsesīvām, bieži rodas bez iemesla, un jums tiek veiktas panikas lēkmes, nevilcinieties un konsultējieties ar ārstu. Tas ir signāls, ka nervu vai hormonu sistēmā ir radusies neveiksme, jums nevajadzētu gaidīt, līdz situācija pasliktināsies. Galu galā ir vieglāk nekavējoties novērst nelielu problēmu, nekā tikt galā ar nopietnākām sekām.

Bailes, kas izraisa sevis šaubas

Nenoteiktība savās spējām bieži noved pie tā, ka persona sāk baidīties:

• publiska runāšana;
• aizstāvēt savu viedokli komandā;
• apmierināt pretējo dzimumu;
• tuvoties citiem cilvēkiem;
• apgūt jaunu darbību.

Lai to atbrīvotos, jums ir jāsamazina trauksme un jāpalielina pašapziņa. Mēs iesakām lasīt D. Carnegie grāmatu “Kā pārtraukt uztraukties un sākt dzīvot” un citus šī autora darbus par komunikācijas prasmēm un oratoriju.

Mēs arī piedāvājam dažus vienkāršus padomus, lai palīdzētu pārvarēt savas bailes:

1. Ja jūs baidāties pateikt vai darīt kaut ko, tad iedomājieties, ka jums ir nepieciešams ienirt ūdenī. Uzņemiet dziļu elpu, nometiet visas domas un rīkojieties.
2. Koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu. Jūsu mērķis tagad ir pārvarēt jūsu nedrošību un sākt rīkoties. Ja jūs pārvarējāt bailes un vismaz kaut ko darījāt - tas ir lielisks rezultāts.
3. Ļaujiet sevi nepareizi. Perfekcionisms ir labs tikai tad, ja tas palīdz dzīvot. Ja jūs atsakāties darīt kaut ko tikai tāpēc, ka jūs baidāties, ka jūs nevarēsiet darīt visu perfekti - mest "lielisko skolēnu" prom.
4. Attīstīt komunikācijas prasmes. Reģistrējieties svešvalodā, rīkojieties vai izmantojiet citus kursus, kas saistīti ar saziņu ar citiem cilvēkiem.
5. Pārtrauciet sevi ar garīgo salīdzinājumu ar citiem. Mēs visi esam atšķirīgi. Ja jūsu domu gaita nesakrīt ar vairākuma viedokli, tas nozīmē, ka jums ir izcils inovatīvs izskats. “Melno aitu” būtība ir diezgan laba nekā slikta.

Katrs gadījums ir individuāls. Kāds, lai atbrīvotos no bailēm, ir pietiekams, lai apgūtu kolektīvu apmācību, kāds palīdzēs tematiskiem rakstiem un grāmatām. Ja jūtat, ka jūs to nedara pats, sazinieties ar psihologu, un pēc kāda laika jūs varēsiet aplūkot apkārtējo pasauli jaunā veidā.

Skatiet videoklipu: Kā pārtraukt panikas lēkmes? (Maijs 2024).