Dienas režīmu daudzi uztver kā kaut ko, kas saistīts ar armiju, sporta vai veselības aprūpes iestādēm. Viņi uzskata, ka kopīgajam cilvēkam šādā veidā nav jāmācās. Bet vai šāds apgalvojums ir taisnība? Kāds ir dienas režīms? Kāpēc tas ir vajadzīgs? Vai ir grūti paši sekot grafikam? Vai ir zinātniski pamatoti ieteikumi, lai palīdzētu izveidot ikdienas rutīnu? Kam tas ir vajadzīgs? Kādi iemesli kavē tā ievērošanu? Cik ātri jūs varat organizēt savu dienu?
Kāds ir dienas režīms?
Ikdienas rutīnas ir skaidrs grafiks visiem dzīves aspektiem, ieskaitot miegu, modrību (darba un dzīves problēmas, kā arī atpūtai). Racionalizējot savas darbības, jūs varat piesaistīt individuālos procesus, tādējādi palielinot personīgo efektivitāti. Pati iestāde atceras darbību secību, ļaujot prātam pāriet uz atbilstošākiem uzdevumiem.
Kam nepieciešams dienas režīms
Visi bez izņēmuma. Tas attiecas uz bērniem un pieaugušajiem, radošo profesiju pārstāvjiem un darbiniekiem, kas saistīti ar ikdienas darbībām. Nesaskaņoti aizņem pārāk daudz produktīva laika un pūļu. Parastais piemērs ir darbvirsmas pasūtījums. Ja visi dokumenti, mapes un piezīmes ir ievietotas, tad jūs varat uzvarēt līdz pat vairākām darba stundām. Un šī ir tikai viena konkrēta tabula. Nav grūti uzminēt, kas notiks, ja jūs organizēsiet visu savu dzīvi? Runāsim par to, kā to izdarīt, un kādi šķēršļi var rasties.
Kā veikt ikdienas rutīnu?
Mēģinājumi racionalizēt savu dzīvi bieži saskaras ar skarbajām dzīves realitātēm. Ne visi spēj saskaņot sev radīto ideālu. Kāpēc tas notiek? Kāda veida traucējumi neļauj izstrādāt ikdienas rutīnas? Galvenie iemesli ir šādi:
- Neparedzēti apstākļi;
- Fizioloģiskās un garīgās īpašības;
- Darba vai mājsaimniecības darbu skaits;
- Daudzfunkcionāls darbs, izsmidzināšana;
- Sezonas izmaiņas dzīves ritmā.
Šo faktoru ietekme uz personu var palielināties vai pavājināties, taču ir vērts tos apsvērt.
Neparedzēti apstākļi
Negaidītas izmaiņas plānos ir jebkura ikdienas režīma sliktākais ienaidnieks. Visbīstamākā lieta par to ir nespēja paredzēt izmaiņas. Piemēram, negaidīts biznesa brauciens uz citu pilsētu var šķērsot plānoto treniņu sporta zālē. Ko darīt? Mēģiniet īstenot mūsu plānus, vismaz "parādīt", nevis pilnībā. Pieņemsim, ka kāds gribēja pavadīt stundu un pusi par vingrojumiem vingrošanas zālē, bet galvenais vadītājs ir izpostījis viņa plānus. Aizstāšana, kaut arī tā ir nosacīta, būs pārgājiens uz tuvāko sporta laukumu, kur jūs varat piešķirt vismaz 10-15 minūtes, lai vilktu uz augšu.
Fizioloģiskās un garīgās īpašības
Psihisko reakciju un fizioloģisko procesu individuālo īpatnību dēļ atsevišķiem cilvēkiem var būt grūtāk savākt. Arī svarīga loma ir cilvēku veselībai, tās būtiskās enerģijas un spēka līmenim. Ja jūs pievērsiet uzmanību pareizai uztura un aktīva dzīvesveida ievērošanai, būs daudz vieglāk piespiest sevi ievērot noteiktu dienas režīmu.
Darba vai iekšlietu daudzums
Pārmērīgs dienas grafika pilnīgums arī sarežģī viņu dzīves kārtību. Galvenais padoms, lai palīdzētu izkraut sevi no šausmīgās rutīnas, ir delegācija. Mājsaimniecības darbus var izplatīt visiem ģimenes locekļiem. Jūs varat mēģināt deleģēt ražošanas uzdevumus līdzīgā veidā, lai deleģētu savus kolēģus. Galvenais nav dot papildu pienākumus, kas ņem laika lielāko daļu.
Daudzfunkcionāla izsmidzināšana
Daudzu "Semydelkins" postu dēļ, kas cieš no viņu ikdienas shēmas. Saskaņā ar Millera likumu persona spēj produktīvi veikt no pieciem līdz deviņiem uzdevumiem, tostarp iekšzemes jautājumiem un vaļaspriekiem. Ja sevi pārslogojat, uzmanības koncentrēšanās, koncentrēšanās un produktivitāte ievērojami samazināsies. Nepieciešams iemācīties noteikt savas intereses prioritātēm, veltīt vairāk laika svarīgākajiem.
Sezonas izmaiņas dzīves ritmā
Gadalaiku maiņa negatīvi ietekmē ikdienas rutīnas. Gandrīz visas izmaiņas, ieskaitot temperatūru, nokrišņus, dienas garumu utt., Dod savu ieguldījumu. Tam nepieciešama regulāra korekcija. Aukstajos periodos īpaši svarīga ir veselīga miega un vitamīnu (īpaši dabisko - augļu un dārzeņu veidā) patēriņš. Tā kā aukstums vai enerģijas zudums negatīvi ietekmē cilvēka sniegumu, viņa vēlme dzīvot saskaņā ar noteiktu grafiku.
Kā normalizēt savu ikdienas rutīnu?
Ir uzskaitīti iemesli, kas kavē dzīves saskaņošanu. Tagad izdomāsim, kā joprojām veidot dienas režīmu. Mūsu sniegums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Starp tiem - hormoni, bioritmi, dažādu orgānu darbība.
Tiek uzskatīts, ka no 6.00 līdz 7.00 tiek aktivizēts personas „iekšējais modinātājs”, tāpēc šis laika periods ir īpaši labvēlīgs atmodināšanai. Šajā laikā ir arī ieteicams veikt vingrinājumus bez pārmērīgām jaudas slodzēm, kas veicina iekšējo orgānu bagātināšanu ar skābekli. Ne mazāk noderīga vēsa duša.
Par no 7.30 līdz 8.15 optimāls laiks brokastīm. Galvenā kilokaloriju masa aktivizēs smadzeņu darbību. Bagātākās brokastis būs, jo vairāk spēka un enerģijas parādīsies dienas laikā.
Tālāk, līdz 9.00 ir vērts strādāt. Ja ir iespējams laika apstākļi un attālums, vislabāk to izdarīt ar kājām vai ar velosipēdu. Svaigs gaiss un saulainās "vannas" palīdzēs vēl vairāk pielāgot produktīvu dienu. Darba dienas sākums ir labāk veltīts sarakstam.
Par no 10.00 līdz 12.00 pastāv maksimālais fiziskās un intelektuālās darbības līmenis. Tāpēc dienas režīma veidošanas laikā ieteicams plānot svarīgākos un svarīgākos uzdevumus šajā periodā.
Pusdienas laiks tradicionāli saistīti ar spēka un enerģijas rezervju atjaunošanu. Gremošanas orgāni darbojas ar pilnu jaudu, kas ļauj jums sagremot pat ļoti apmierinošu ēdienu.
No 13.00 līdz 15.00 vairumā ķermeņa sistēmu aktivitāte samazinās. Ja iespējams, ir vērts veltīt šo laiku mierīgam un izmērītam darbam.
Tālāk nāk atpūtas periods. Par līdz 16:00 labāk mainīt darbības veidu. Piemēram, ja jūs strādājat pie datora, jums vajadzētu iet mazliet pastaigāties.
No plkst. 16.00 līdz 18.00 Ķermenī ir optimāla hormonu ražošana, kas stimulē fizisko aktivitāti. Vislabāk ir ieplānot treniņu šajā konkrētajā laikā.
Tad jūs varat veltīt sevi mājsaimniecības darbiem, neaizmirstot ieturēt maltīti starp tām no 19.00 līdz 20.00. Tad vislabāk ir atpūsties, skatīties interesantu filmu vai satikt draugus.
Apmēram 10:00 - Optimālais laiks gulēt.
Protams, daudzi var apgalvot, ka "manu dienas režīmu nevar pielāgot šīm prasībām", jo pastāv nepareizas darba dienas, maiņu grafiki, nodokļi utt. Protams, katrs atsevišķs gadījums ir individuāls. Bet ir jācenšas optimizēt vismaz daļu sava produktīvā laika. Pirmkārt, tas attiecas uz miegu un pārtiku. Viss pārējais var tikt pasūtīts nedaudz vēlāk, kā tas rodas.
Vislabāk ir ikdienas shēmu prezentēt kā interesantu spēli, kuras mērķis ir optimizēt savu dzīvi. Nekādā gadījumā neieslēdziet to par rutīnu un pienākumu. Ir jāsaprot, kāda ir šādas kārtības izmantošana. Tad ikdienas noteikumu ievērošana neradīs diskomfortu, kļūstot par dzīvesveidu.
