Sveicieni visiem. Šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta jautājumam. kā atbrīvoties no panikas uzbrukumiem. Es vairākus gadus cietu no šī traucējuma un no tā atbrīvojos bez ārstiem un zālēm. Jau vairākus gadus neesmu piedzīvojis nekontrolējamas panikas uzbrukumus, un vissvarīgāk tas ir tas, ko es nebaidos no to izskatu, jo es esmu gatavs tikties un tos atspoguļot.
Šajā pantā tiks apspriests, kā to panākt. Es jums pateiks arī, kādas metodes un vingrinājumi var ātri apturēt panikas lēkmi.
Tā kā jūs lasāt šo tekstu, tad visticamāk, ka jūs vai kāds no saviem radiniekiem cieš no šīs slimības. Un pirms turpināt runāt par panikas lēkmes atbrīvošanas metodi (PA - saīsinājums var tikt izmantots tālāk), es gribu, lai jūs kaut ko saprastu. Neuztraucieties par šo slimību, to var kontrolēt un ārstēt, tas nav kaut kas briesmīgs un neārstējams. Fakts, ka jūs ciešat no panikas lēkmēm, nepadara jūs traks, „pārvietojies”, slims un kaut kā „unikāls” vārda sliktajā nozīmē.
Daudzi cilvēki cieš no panikas lēkmes (galvenokārt jaunieši), un daudzi no viņiem atgūstas. Tas ir kā galvassāpes: vai nu jums ir šie uzbrukumi, vai arī tie nav. Ne vairāk, ne mazāk.
Tātad jūs varat to labi zināt, es to saku tikai gadījumā, jo man nebija šo vārdu pietiekami daudz laika, kad man bija pirmie uzbrukumi.
Pirmie sitieni
Kad notika pirmais uzbrukums, es biju nobijies un nesapratu, kas notika ar mani. Es atceros šo pēkšņu nekontrolējamu, bezjēdzīgu dzīvnieku bailes parādīšanos nakts vidū. Tad šķita, ka sirds izlēkt no krūtīm. Panika mani pilnīgi paralizēja. Pēc uzbrukuma notika nepatīkama trauksmes pēcgarša. Mani pārliecināja tas, ka tas ir atsevišķs gadījums, un tas, visticamāk, vēlreiz nenotiks.
Otrajā un trešajā uzbrukumā šī cerība izkliedēta. Es biju nobijies ne tikai bailes dēļ uzbrukumu laikā, bet tāpēc, ka es nespēju saprast to raksturu. Tajā laikā es pat aizdomās, ka šāda parādība nav “panikas traucējumi”. Es nezināju, kas notiek ar mani un bija ļoti satraukts. Man šķita, ka es pamazām zaudēju prātu un zaudēju kontroli pār savu prātu.
Nu, ja kāds man teica, ka tā bija tikai ļoti izplatīta slimība, un viņi no tā nenokļuva, man būtu bijis vieglāk nodot pirmos PA.
Bet tas viss beidzās labi. Es cietu četrus gadus. Pēc tam es beidzot aizmirsu par tiem. Es pilnīgi atbrīvojos no panikas uzbrukumiem, neizmantojot nekādas zāles. Kā es to panāku, es šajā rakstā teikšu.
Vispirms es izsakīšu savu viedokli par panikas uzbrukumu raksturu. Es uzskatu, ka, ja jūs vēlaties atbrīvoties no tiem, vispirms jums ir jāzina ienaidnieka seja, lai iegūtu priekšstatu par visiem viņa trikiem un viltīgajām pieņemšanām. Tāpēc es sākšu ar vispārēju problēmu izskatīšanu, un pēc tam es pievērsīšos praktiskiem padomiem par to, kā atbrīvoties no PA un kā ātri apturēt panikas lēkmi.
Lai zinātu, tas ir nepieciešams. Un ne tik daudz, lai palielinātu erudīcijas līmeni, bet, lai jūs vadītu pareizu panikas lēkmes uzbrukumu uztveri. Es ceru, ka jums būs vieglāk saprast, ka šie uzbrukumi ir vienkārši smadzeņu radošās bioķīmijas sekas, kuru mehānisms ir līdzīgs adrenalīna atbrīvošanai un ķermeņa nonākšanai “trauksmē” briesmās. Tas ir daudz labāk, nekā redzēt jūsu panikā uzbrūk jūsu zemapziņas prāta simptomiem, bērnības traumu un baiļu sekām, kas apmetās kaut kur dziļi iekšā.
Kā atbrīvoties no panikas uzbrukumiem - 6 dienu tiešsaistes kurss
Pirms turpināt lasīt tālāk, es iesaku abonēt bezmaksas tiešsaistes kursu "3 pretlīdzekļi no panikas", ar kuru palīdzību jūs uzzināsiet, kā tikt galā ar panikas lēkmes uzbrukumiem.
Šis kurss jau ir pagājis vairāk nekā 5000 cilvēku!
Rīt jūs saņemsiet pa pastu piekļuvi pirmajai efektīvās programmas stundai.
Bailes ir ilūzija
Jums ir jāsaprot, ka bailes, kas tevi radušās uzbrukuma laikā, ir dažu vielu atbrīvošanās rezultāts jūsu smadzenēs. Un visas jūsu saistītās bailes, ka jūs iet ārprātīgi vai vāju vai pat mirst, ir tikai šo mehānismu sekas, viņi nepieder nevienam reālam apdraudējumam, es jums apliecinu.
Spēcīgi piedzēries cilvēks var justies, ka viņš spēj demonstrēt cīņas mākslas brīnumus vai apburt jebkuru sievieti. Viņa augstprātība ir tikai viņa intoksikācijas sekas un neatspoguļo viņa patiesās personiskās īpašības. Ja pēc viskija pudeles viņš domā, ka viņš var izsist Mike Tyson, tad tas nenozīmē, ka viņš patiešām var to darīt.
Ja uzbrukuma laikā jums šķiet, ka jūs zaudējat kontroli, kļūstat ārprātīgi, nomirst, tad tas nenozīmē, ka tas notiks. Bailes uzbrukumu laikā ir tāda pati ilūzija kā dzēruma augstprātībai. Nekas nevar notikt ar jums. Neviens nomira no panikas uzbrukumiem un nav traks.
Panikas lēkmes fizioloģija
Pēc pēkšņas bailes izdalās adrenalīns, kas izraisa zināmu reakciju no nervu sistēmas, tā saukto „palaist vai cīņu” reakciju. Šī atbilde sagatavo ķermeni enerģiskai darbībai. Tas palielina sirdsdarbības ātrumu (tahikardiju), intensīvu elpošanu (hiperventilāciju) un svīšanu (kas var izraisīt drebuļus).
Hiperventilācija izraisa CO2 (oglekļa monoksīda) samazināšanos plaušās un pēc tam asinīs, kas izraisa asins skābuma līmeņa (pH) lēcienus, kas var izraisīt tādus simptomus kā reibonis, ekstremitāšu nejutīgums vai tirpšana.
Vienkārši runājot, panikas lēkme ir nekas cits kā bailes izpausme bez tās avota, it kā mēs bijām pāri bortam, nosakot ugunsgrēka trauksmes jutību telpā un tas ieslēgtu sevi jebkurā nejaušā laikā. Līdzīgas lietas notiek ar mums, ķermenis sāk skaņas signālu bez redzama iemesla.
Dažiem cilvēkiem, protams, panikas lēkme tiek uzsākta ar dažiem notikumiem ārpasaulē, piemēram, tā sākas ar metro vai lidmašīnā. Bet tomēr šis princips nav īpaši atšķirīgs: ķermenis pārāk stipri un jutīgi reaģē uz dažām lietām un "ieslēdz" panikas režīmu.
Tādā veidā darbojas mūsu ķermenis. Atbildes reakcija uz cīņu vai cīņu, kas atrodas panikas uzbrukumu centrā, tika uzcelta mūs attīstībā, lai mēs varētu izdzīvot briesmu gadījumā. Acīmredzot, ar panikas lēkmēm, šajā mehānismā ir neveiksme, un tas sākas, tad, kad tas nav nepieciešams, tas viss ir.
Panikas lēkmes psiholoģija
Nākamais solis ceļā uz “zinot savu ienaidnieku ar redzi” būs izpratne par panikas lēkmes “psiholoģiju”, kuras dēļ rodas psiholoģiski iemesli. Panikas lēkme ir sava veida "parazīts". Šo paziņojumu nevajadzētu burtiski saprast. PA nav dzīvs organisms, tāpēc vārds "parazīts" ir citāts. Tas ir vienkāršs salīdzinājums, lai atvieglotu izpratni. Tāpat kā jebkurš parazīts, panikas lēkme pastāv uz jūsu enerģijas resursu, emociju, bailes un barības rēķina. Tā ir kā atgriezeniskās saites sistēma.
Īsāk sakot, šos uzbrukumus raksturo ne tikai pēkšņa panika, bet nav skaidrs, kāda iemesla dēļ, bet arī tas, ka šo uzbrukumu laikā uzplaukst citas bailes un bažas, kas vēlāk tikai palielina uzbrukumu. Piemēram, jūs sākat domāt, ka jūs zaudēsiet savu prātu, zaudēsiet kontroli vai nomirsit, jūs sākat pārvērst šo trauksmes galvu savā galvā, un tajā rodas jaunas bailes: jūs domājat, ka jums ir nopietna slimība, jūs nekad netiks izārstēts, tas nebūs izārstēts. palikt mūžīgi utt. utt. Tas padara jūs vēl sliktāk, visi panikas lēkmes simptomi kļūst spēcīgāki. Pēc tam, kad viss beidzot ir beidzies, jūs nejūtaties atviegloti, bet dzīvojat nemierīgi, gaidot jaunus PA uzbrukumus. Un bailes, ka PA atkal izraisīs jaunu PA!
Vai jūs saprotat Izrādās, ka pats PA mehānisms organismā ierosina tikai ķermeņa fizioloģisko reakciju ķēdes sākotnējo impulsu (adrenalīna skriešanās, sirdsdarbības paātrinājums utt.), Un jūs pats veicat „darbu”! Kādā veidā? Jūs sākat baidīties, jūs paši provocēsiet jaunu bailes rašanos, vējš sevi, uztraucaties par savu veselību. Tādējādi jūs veidojat auglīgu augsni panikas lēkmei. Viņi, tāpat kā parazīti, barojas ar jūsu bailēm, bez kurām viņi vai nu vājinās un kļūs daudz vieglāk panesami vai pazudīs.
Tas ir galvenais aspekts, lai izprastu panikas lēkmes un atbrīvoties no tām! Šī izpratne ļāva man atbrīvoties no tiem. Un tagad es izskatīšu dažādas metodes, kā rīkoties ar PA, un novērtēt katra no tām efektivitāti gan ar piemēru, gan kopumā.
Vispirms es runāšu par panikas lēkmes ārstēšanu, kā atbrīvoties no šīs problēmas uz visiem laikiem. Un tad es pievērsīšos „operatīvām” metodēm, kas palīdzēs ātri apturēt PA gadījumā.
Simptomi, kas papildina panikas lēkmes
Panikas lēkmes viltība ir tāda, ka tās rada daudz nepatīkamu sajūtu, ko, šķiet, nevar saistīt ar panikas lēkmēm. Tāpēc cilvēki sāk baidīties, ka papildus panikas traucējumiem viņiem joprojām ir daudz slimību. Es bieži saņemu komentārus, piemēram: „Nikolajs, ne tikai panikas lēkmes, man šķiet, ka kaut kas būtu ar mani nepareizi, it kā es paskatījos pasauli caur miglainu.” Šo sajūtu sauc par derealizāciju vai depersonalizāciju. Izlasiet rakstu, kā atbrīvoties no derealizācijas.
Man bija arī simptomi, kas pazuda kopā ar PA. Pamatojoties uz savu pieredzi un pamatojoties uz daudzu lasītāju atsauksmēm, secināju, ka šie simptomi ir saistīti ar panikas traucējumiem. Es nolēmu tos uzskaitīt saskaņā ar šo punktu, lai tie, kas lasa šo rakstu, neizdomātu jaunas slimības paši par sevi un neraizējās par šiem simptomiem. Man bija daļa no viņiem laikā, kad es cietu no PA.
- Neatbilstības sajūta, kas notiek. Sajūta, it kā signāli no ārpasaules nokļūtu vēlu. Šķiet, ka paskatās uz pasauli caur miglainu. Man tas bija. Kopā ar PA.
- Palielināts asinsspiediens. Man tas bija. Kopā ar PA.
- Sajūta kā ģībonis. Apkārtējās skaņas apkārt ir izkropļotas. Man tas bija. Kopā ar PA.
- Ir grūti apskatīt vienu objektu. Izskats vienmēr „lec off”. Man tas bija. Kopā ar PA.
- Bailes no miršanas. Bailes no crazy. Sajūta, ka es varu zaudēt kontroli un kaitēt sev vai tuviem cilvēkiem. Man tas bija. Kopā ar PA.
- Trauksme no rīta. Nemierīgas domas ar pamošanās brīdi.
- Sirdsdarbības paātrinājums. Man tas bija. Kopā ar PA.
- Problēmu gulēšana Augsta frekvences skaņa ausīs, kad iegremdēta miega režīmā. Spēcīga atmoda, kurā ir sajūta, ka krīt. Burtiski "krata miega režīmā." Biedējoši attēli galvas aizmugurē. Man tas bija. Kopā ar PA.
- Bailes no pārtikas norīšanas. Tas bija vai ir daži lasītāji, kas ir atstājuši komentārus.
Ja redzat šos simptomus sevī, neuztraucieties. Jūs neesat slims, šizofrēnisks vai kāds cits psihotisks. Šīs sekas ir vērojamas daudzos cilvēkiem, kas cieš no PA, un arī man ir novēroti. Ja jums ir citi simptomi, kas saistīti ar panikas traucējumiem, un es neesmu tos uzskaitījis, tad nebaidieties, viņi visi ir droši. (Lasiet vairāk rakstā "panikas lēkmes simptomi")
Panikas lēkmes izpaužas dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem ir bailes no mirst no sirdslēkmes, citi zaudē apetīti, citi baidās doties uz metro, ceturtajam ir bailes no pasaules katastrofām, piektais ir grūti norīt ...
PA nostiprina jūsu slēptās bailes un fobijas un veido jaunas. Ko tieši šīs bailes veidos bailēs no sabiedriskā transporta vai pastāvīgā trauksme par savu dzīvi, ir atkarīga no personas. Ja PA dēļ jūs pamodāt kādu nezināmu fobiju, nedomāju, ka jums ir unikāls gadījums, kas prasa unikālu pieeju. (lai gan es dodos pie ārsta un pārliecinu, ka jums nav citu slimību, es ļoti iesakām svaru!) Jūsu kolēģi nelaimē ir ne tikai tie, kuriem ir tāda pati bailes, bet visi ir tie, kas cieš no PA! Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu fobija, ir svarīgi, ka tā nāk no PA un prasa terapeitisku pieeju, kas piemērojama PA.
Tas ir, visi padomi no šī raksta būs piemēroti jebkurai personai, kas cieš no PA, neatkarīgi no tā, cik panikas lēkmes viņa konkrētajā gadījumā izpaužas!
Es pievienoju šo posteni 10/04/2013. Es ceru, ka šī informācija palīdzēs cilvēkiem uztraukties mazāk un novērsīs dažus jautājumus.
Kā atbrīvoties no panikas uzbrukumiem vienreiz
Ja jūs vēlaties atbrīvoties no panikas uzbrukumiem uz visiem laikiem, tad šādi soļi palīdzēs jums:
- Izprast jūsu problēmu. Saprast, ka panikas lēkmes ir drošas un neapdraud jūsu dzīvi.
- Uzziniet stresa vadību
- Lai izveidotu veselīgu dzīvesveidu
- Praksē apzinātu meditāciju
- Izvairieties no situācijām, kurās bailes rodas, iedarbojoties
- Uzziniet relaksācijas metodes, lai palīdzētu atbrīvot vai atbrīvot uzbrukumu.
- Uzziniet, kā sastapties ar gatavību, ļaujot atbrīvoties no pretestības
- Nepārtrauciet baidīties no krampjiem, jo tie ir droši
- Uzziniet, kā strādāt ar satraucošām domām
No tā var daudz uzzināt manā bezmaksas tiešsaistes kursā, kuru es turpmāk apspriedīšu.
Mans bezmaksas tiešsaistes kurss "3 pretlīdzekļi panikai"
Ja jūs vēlaties atbrīvoties no panikas uzbrukumiem uz visiem laikiem, tad sāciet tieši tagad bezmaksas trīs dienu kurss "3 pretlīdzekļi panikai". Tas ir unikāls piedāvājums un lieliska iespēja sākt pārvietoties no pastāvīgas bailes un nemiers uz laimīgu dzīvi.
Šajā trīs dienu kursa laikā es sapratu un saprotamā veidā sapratu visas manas zināšanas par panikas lēkmes problēmām, kas gadu gaitā ir strādājušas ar cilvēkiem, kuri cieš no PA un nemiers, apgūstot visatbilstošākās psihoterapeitiskās metodes, pētot vadošās Rietumu pieejas darbam ar panikas traucējumiem un atbrīvojoties no manas personiskās panikas lēkmes.
Bezmaksas kursu lekcijas:
- Kas ir PA un panikas traucējumi, kādi ir mīti par panikas uzbrukumiem
- Kādi ir panikas traucējumu simptomi (jūs būsiet pārsteigti, tie var būt ļoti daudz, izņemot faktiski PA uzbrukumus)
- Kā tikt galā ar PA uzbrukumu?
- Ko darīt, lai nekad nerādīt PA?
Bezmaksas kursi:
- Audio tehnoloģija: Ātrā palīdzība no panikas uzbrukumiem. Šo ierakstu var lejupielādēt bez maksas, lejupielādēt to viedtālrunī, atskaņotājā vai jebkurā ierīcē un ieslēgt PA uzbrukuma laikā, lai atpūstos un atbrīvotos no simptomiem.
- Audio tehnoloģija: pasīvā-muskuļu relaksācija (Joga-Nidra) (es ierakstīju pilnīgi jaunu, detalizētāku un dziļāku viena no efektīvākajām relaksācijas metodēm.)
- Vingrojums: panikas uzbrukuma dienasgrāmata. Šo vingrinājumu saviem klientiem sniedz mans labais draugs, klīniskais psihologs Pavel Beschastnov, ar kuru es izstrādāju savu jauno programmu „BEZ PANIC”. Šī uzdevuma piemērošanas rezultāti ir pārsteidzoši.
- Vingrojums: paradoksāls nodoms (Samurai metode). Un tas ir mans mīļākais vingrinājums. Jaunajā kursā es to sīki izskaidroju, jo viņam ir daudz "slazdu". Un es saku, kā izvairīties no šīm kļūdām.
- Vingrojums: Pareizas elpošanas metode PA ir efektīvs veids, kā atpūsties un mazināt trauksmes, reibonis un bailes simptomus, kuru mērķis ir stabilizēt CO2 un skābekļa līmeni organismā.
- Piezīme: piezīme par PA simptomiem. Tas ir pilnīgs iespējamo panikas traucējumu simptomu saraksts ar to detalizētu skaidrojumu. (Ko viņi no?) Jūs varat lejupielādēt, izdrukāt un vienmēr nēsāt līdzi, lai atcerētos, ko nozīmē katrs simptoms. Tas palīdzēs jums nomierināties un mazāk baidīties no uzbrukumiem.
Kā redzat, ir daudz mācību un prakses.
Lai piedalītos manā „3 pretlīdzekļos pret paniku” kursu, viss, kas jums nepieciešams, ir tikai atstāt savu e-pastu, lai es varētu nosūtīt tai informāciju par piekļuvi kursam, informēt jūs par jaunām stundām. Kurss nav tikai „materiālu” kolekcija - tā ir konsekventa programma, kas jūs organizē un disciplinē, noved jūs pie pilnīgas atbrīvošanas no PA!
Reģistrējieties kursam, jūs varat aizpildīt tālāk norādīto veidlapu:
Tūlīt pēc abonēšanas jūs saņemsiet e-pasta ziņojumu.
Šajā vēstulē ir jānoklikšķina uz saites, lai apstiprinātu abonementu.
Es apsolu nevienu surogātpastu! Tikai visjaunākā informācija par PA problēmu! Un rīt jūs saņemsiet savu pirmo nodarbību.
Tagad varat turpināt lasīt šo rakstu un citus bezmaksas materiālus vietnē. Man ir daudz rakstu par PA!
Es uzskatu, ka jūs īstajā laikā esat īstajā vietā!
Rīt jūsu ceļš sāks pilnībā atbrīvoties no PA!
Jūs redzēsiet kursā
"Ārstēšana" panikas lēkmes ar tabletes
Es domāju, ka jau tikai tāpēc, ka es lietoju vārdu citātus, jūs jau sapratāt manu attieksmi pret antidepresantiem vai trankvilizatoriem, atbrīvojoties no PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
