Šis raksts ir paredzēts, lai atbildētu uz jautājumu. kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Kāpēc tieši uz visiem laikiem? Tā kā lielākā problēma smēķēšanas pārtraukšanā, kā to zina lielākā daļa smēķētāju, nav paša “atmest” process, bet nepieciešamība vēlāk smēķēt.
Es nevēlos šķist nežēlīgs vai pārāk pārspīlēts, bet tad tas, kas tiks apspriests tālāk, varbūt visefektīvākais veids, kā atmest smēķēšanu, jo tas ietekmē jūsu personības pamatus, jo jūs smēķējat, nākamajos 4 rakstos mēs to apspriedīsim.
Daudzi, kas spēj izturēt pirmās nedēļas bez cigaretēm, bet ne visi var pārtraukt smēķēšanu pēc pārtraukšanas. Tas notiek stress, nogurdinoša gaidīšana, problēmas dzīvē, dzeršana smēķēšanas uzņēmumā.
Kāpēc mēs pametām smēķēšanu pēc pārtraukšanas?
Smadzenes atceras, ka šajās situācijās tas vienmēr palīdzēja. Kad esat nervozs vai garlaicīgi, vai nezināt, kur sevi iemīlēt, un kā aizpildīt sarunas pārtraukumus. Šādos brīžos vienmēr izglāba iepakojumu. Jūs to zināt, un šeit jūs atkal pievērsieties viņai, un visi jūsu centieni un mēģinājumi atmest smarku.
Kāds var domāt, ka viņš ir atradis kompromisu smēķēšanā - viņš pārtrauca iepakojuma izplūšanu dienā, un tagad viņš smēķē tikai brīvdienās. Es uzskatu, ka „kontrolētā smēķēšana” ir muļķība.
Tātad, kas padara mūs atkal cigarešu pacelšanu, kad šķiet, ka viss, kas jau ir izturēts, saprata nodomu izjaukt apburto atkarību? Esmu pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku nav informēti par reāliem iemesliem, kāpēc viņi atgriežas smēķēšanā, viņi nespēj saprast, kas viņiem jādara, lai pēc izstāšanās no tā nebūtu jūtas.
Tikmēr atbilde uz šo jautājumu ir ļoti vienkārša un acīmredzama, un veids, kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiemir tik banāls tās formulējumā, ka jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, ka aiz tā nav zinātnes vai patentētas tehnoloģijas.
Un es jūtos liels pārsteigums, kad es paklupu par to, ka smēķētājiem nav izpratnes par šo acīmredzamo lietu, kuri mēģina desmitiem modernu veidu, kā atbrīvoties no atkarības un bez rezultātiem. Bet galu galā, pareizais lēmums ir zem deguna, paši par sevi, bet viņi visi iet apkārt un apkārt, un to nepamanīju!
Patiesībā tas tiks aplūkots rakstā. Es jums pastāstīšu, ko darīt, lai pārtrauktu smēķēšanu, un pēc tam nejūtas vajadzība pēc nikotīna. Atslēgas vārds šeit ir „nejūt vajadzību”, jums nebūs nepieciešams pretoties un saglabāt sevi rokā, jūs vienkārši negribēsiet smēķēt pēc kāda laika.
Kad es rakstīju šo rakstu, tas izrādījās liels, tāpēc es sadalīju to 4 tematiskajās daļās. Ja jūs plānojat atmest tabaku par labu, tad es iesaku jums veltīt laiku visu sērijas rakstu lasīšanai. Galu galā, tas ir par jūsu veselību, un es esmu pārliecināts, ka šeit izklāstītās patiesības palīdzēs jums pārtraukt smēķēšanu, jo viņi man palīdzēja. Tātad, nav slinks un lasīt līdz beigām.
Ļaujiet to, par ko es runāju, ne visvairāk vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem, bet visefektīvākā un efektīvākā.
Tabakas smēķēšana kā ikdienas rituāls
Nedomāju, ka es cenšos atkārtot kādas citas personas pieredzi. Es smēķēju apmēram 6 gadus, apmēram pusotru dienu. Cigaretes man bija ne tikai par pieņemamu narkotiku, bet, kā jau teicu, burvju nūjiņu, kas pastāv ar mani jebkurā situācijā neatkarīgi no tā, kur es esmu.
Jebkurā sanāksmē, katrā sarunā, visās nepatikšanās, es vienmēr varētu novērst un pārdomāti vilkt. Pēc lietas pabeigšanas man bija iespēja apbalvot mazliet un iet tabaku ar sasniegumu sajūtu. Tabaka mani izglāba gaidīšanas stundās: tā vietā, lai sevi vajātu, bija iespējams doties ārā un vilkt. Labi, darbs, šķiet, Dievs pats pavēlēja palaist uz smēķēšanas telpu katru stundu.
Īsāk sakot, tabakas smēķēšana man ir kļuvusi par ieradumu, visa ideoloģija, rituālu un atlīdzību sistēma. Un pēc domām, ka man būtu jāpaliek ar viņiem, bailes mani apmeklēja.
Labi atmest, bet kā tad nesmēķēt? Ko es darīšu pieturās, kad nav autobusu ilgu laiku, ko es svinēšu ar pabeigto darbu, kā es nomierināšos pēc dažām minūtēm stresa?
Patiesība nav kaut kur tuvu, bet ļoti tuvu
Bet tad es sapratu, ka viena vienkārša lieta ir neglīta. Sākumā, vienkārši intuitīvi, manā galvā man nebija gatavas formulas, bet es jau sapratu kaut ko. Tad es pametu. Man bija piesaistīts cigaretēm tikai pirmās nedēļas, divas vai trīs. Bet tad, kas noticis, jebkurā smēķēšanas uzņēmumā es biju, neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī es biju, man nebija jāsaņem iepakojums, nofiltrēju filtru lūpās un velciet.
Un pēc apmēram diviem gadiem, kuru laikā es noskatījos savus draugus, kuri atstāja, viņi cieš bez tabakas, un daži no viņiem atkal atgriežas pie viņa (un es biju tikai neticami priecīgs, ka man nav dūmu un nekad mani neuzvilka). princips, kas man palīdzēja tikt galā ar atkarību. Sākumā es viņam sekoju neapzināti un instinktīvi, un vienīgais laiks man palīdzēja viņu saprast un nodot vārdos. Šis princips ir nedaudz vispārināts, bet, bez pārspīlējuma, es uzskatu, ka tas ir vienīgais veids, kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem.
Tātad, šī metode sastāv no šādām lietām: nevajadzētu cīnīties nevis ar atkarību, bet ar iemesliem, kas izraisīja šo atkarību, padarīja to iespējamu. Un tikai tad jūs varat tikt galā ar jebkuru sliktu ieradumu bez lielas pretestības. Šī principa mērķis ir cīnīties pret cēloņiem, nevis ietekmi, tāpēc tas ir efektīvs.
Tiesa, lieta ir acīmredzama! Bet, kamēr es redzu reklāmu pret nikotīna plāksteriem vai košļājamām gumijām, kas, manuprāt, palīdz atmest, jo es redzu reklāmu, jo tās mazina nikotīna badu. Un cilvēki tos izmanto pārliecībā, ka tas palīdzēs atmest, un tad brīnums, kāpēc viņi atkal sākas. Vai plāksteri un tabletes tiek galā ar smēķēšanas cēloni?
Fiziskā un psiholoģiskā atkarība
Ir kļūda pieņemt, ka fizioloģiskā atkarība no nikotīna ir iemesls, kāpēc mēs smēķējam. Jā, neapšaubāmi, tas ir viens no smēķēšanas iemesliem, bet tikai viens no tiem nav visnozīmīgākais (labi, ir svarīgi, ja smēķējat 40 gadus un atcelšanas sindroms rada smagas ciešanas un veselības problēmas - bet es ceru, ka jūs esat vairāk apzinās un nesniegs to un pārtrauks smēķēšanu, pirms tas ir par vēlu)!
Ir divi atkarības veidi - tas ir fizioloģisks, ko es minēju iepriekš un psiholoģiski. Pirmais ir tieši saistīts ar narkotiku atkarības fizioloģiskajiem mehānismiem: nikotīns ir “iestrādāts” organisma vielmaiņas procesos, un atkarības rezultātā dažu hormonu ražošana ir sarežģīta, ja pēkšņi pārtraucam zāļu iegādi.
Mēs izvelkim būtisku saikni no vielmaiņas ķēdes, un no tā mēs piedzīvojam visu diskomfortu, vēlmi vilkties (ķermeņa bezsamaņā esošie mehānismi to spēcīgi norāda kā būtisku vajadzību, kas kā tāds tiek uztverts, tāpēc vēlme ir tik stipra kā bada vai slāpes).
Otrs ir atkarības psiholoģiskie aspekti, ko nosaka mūsu personības raksturs, un tas mums liek atgriezties smēķēšanā (un ne tikai smēķēšana, bet citas zāles, ieskaitot alkoholu). Bet ne visi saprot, kāda ir psiholoģiskā atkarība un kāda tā ir. Šķiet, ka tas ir jēdziens, ko cilvēki visur aktīvi izmanto, tas ir izplatīts un ikviena lūpām, bet maz ticams, ka vairums zina šādas paradīzes iemeslus. Patiesībā es turpināšu runāt par to.
Lielākā smēķētāju kļūda
Daudzu "metēju" kļūda ir tāda, ka viņi vada visus savus centienus apkarot fizioloģisko atkarību, viņi uzskata, ka pēc tam, kad organisms ir zaudējis atkarību no narkotiskas vielas, problēma pazudīs. Dažas nedēļas vai mēneši pēc pārtraukšanas, fiziska diskomforta sajūta (un tas nav teiciens, es jums saku), nikotīns kā vielmaiņas elements nokrīt no ķēdes, jūs vairs nejūtaties par kaitīgu vielu, jūsu ķermenis vairs neuzskata to par vielas, kas nepieciešamas, lai uzturētu svarīgus procesus.
Šķiet, ka viss būtu jābeidzas, nikotīns ir objektīvi kaitīga ķīmija visam organismam, jūs apzināti mēģinājāt to pamest ... Bet kaut ko iemeslu dēļ daudziem cilvēkiem, ne viss beidzas tur, pēc kāda laika viņi sākas, pēc kāda laika viņi atkal sākas smēķēt
Tas ir tāpēc, ka viņi nav pievērsuši pietiekamu uzmanību atkarības psiholoģiskajiem iemesliem (tā ir mana sirds, mīlestība pret cigarešu kā glābēju, kas notika ar mani.), Kas pēc fiziskās izzušanas nav pazudis. atkarību.
Kāpēc mēs aizvietojam vienu ieradumu ar citu?
Šis fakts ir ne tikai iemesls, lai atgrieztos pie veciem ieradumiem, bet arī izskaidro, kāpēc, pat ja vecā atkarība ir pazudusi un persona neatgriežas pie tā, viņš to aizvieto ar kaut ko citu.
Tie, kas pārtrauc nelegālo narkotiku lietošanu, sāk dzert alkoholu ar fanātismu, tie, kas atmest smēķēšanu, cenšas aizpildīt vakuumu, ko rada atcelšana, nekontrolēta nežēlība vai kaut kas cits. Smēķēšana ir tikai privāts veids, kā apmierināt dažas iekšējās psiholoģiskās vajadzības.
Mēs pārtraucam smēķēšanu - šī vajadzība nepazūd nekur, tāpat kā Zemes smaguma spēks nepazūd, ja pēkšņi no tā izņemat visus objektus, ko tas piesaista. Atkarība netiek raksturota ar tās priekšmetu, tā ir pati par sevi un mums ir jācīnās ar to cēloņiem.
Lai nebūtu vairāk nepamatots, es sniegšu piemēru no savas pieredzes, ļaujiet man nedaudz par to runāt, jo uzskatu, ka šī panta priekšmets prasa šo prezentāciju. Jums nebūtu ievainots zināt, kas man palīdzēja pārtraukt tabakas lietošanu, un tad es jums pateiks, kas jums var palīdzēt. pārtraukt smēķēšanu vienreiz un uz visiem laikiem. Tāpēc es iesaku jums pāriet uz nākamo daļu, kad es pamestu smēķēšanu.
