Kad cilvēks pastāvīgi stresa situācijā, viņam palīdz relaksācijas metodes.
Ja Jums ir neiroze, nepamatotas bailes, bezmiegs, izmantojiet īpašus vingrinājumus un meditācijas.
Kāda ir spēja atpūsties?
Relaksācija - kas tas ir? Mūsdienu cilvēks galvenokārt saspringtā stāvoklī.
Mēs piedzīvojam stresu darbā, ceļā uz mājām, mājās, skatoties ziņas televīzijā, pārlūkojot internetu, apmeklējot klīniku, veikalus un daudzos citos gadījumos.
Šajā sakarā ir vajadzība atpūsties un atpūsties. Bet, diemžēl, noguris, izsmelts ķermenis vairs nezina, kā to izdarīt.
Pastāvīgi saspiežot, mēs zaudējam spēju atpūsties. Galu galā - galvassāpes, slikta gremošana, sirds problēmas, nogurums.
Relaksācija ir spēja izvairīties no realitātes, kādu laiku aizmirst par konfliktiem, stresu, veselības problēmām, neveiksmēm.
Tas ir iekšējs miera stāvoklis, miers. Jūs īsu laiku aizmirstat par stresa faktoriem, kas pastāvīgi ietekmē jūs, jūtat mieru.
Spēja atpūsties - Tas ir, lai atrastu veidus, kas ved uz mierīgu stāvokli.
Kāpēc es esmu nepārtraukts visu laiku?
Es nevaru atpūsties. Nervu sistēma, kas darbojas nodiluma dēļ. Mēs esam pakļauti vides spiedienam, mēs pastāvīgi esam spiesti atrisināt dažus jautājumus, kā arī ietekmē papildu stresa faktori - troksnis, smakas, slikta ekoloģija. Tas savukārt izraisa iekšējo stresu.
Ir psiholoģiski un fiziski bloki, klipi, un tagad nāk brīdis, kad jūs vairs nevarat pilnībā atpūsties.
To visu pastāvīgi papildiniet negatīvas domas, rūpes, bailes.
Dzīvošana lielās pilsētās pati par sevi ir stresa. Mūsdienu cilvēks ir grūti tikt galā ar apkārtējās realitātes ikdienas ietekmi.
Vai esat pamanījuši, ka jūs ārkārtīgi noguruši nevar ātri aizmigt un miega pati par sevi ir neregulāra un nemierīga?
Tas notiek tāpēc, ka nervu sistēma ir pārspīlēta, satraukta un grūti mierīga.
Kā iemācīties atpūsties?
Var atpūsties māksla.
Ātri
Kā ātri atpūsties un mazināt spriedzi? Ko darīt, ja ķermenim steidzami nepieciešams atpūsties, un tam ir maz laika:
- Realizējiet savu stresu. Stresa laikā tiek radīti stresa hormoni, kas neļauj nomierināties. Ir svarīgi saprast cēloni.
- Dodiet sev iespēju fiziskai noplūdei. Beat bumbieru, uzvelciet uz šķērskoka, veiciet dažus krampjus vai asus svārstības ar rokām - aktivitāte palīdzēs stresa hormonam izstrādāt.
- Mēs paaugstinām rokas ar nopūta, stiepjam pēc iespējas augstāk, tad izelpojot, nolaižam rokas.
- Mēs apsēdāmies ceļos, noliecam galvu pret viņiem. Mēs sēdējam šajā stāvoklī apmēram 10 sekundes, tad atpūsties.
- Turpmāk sniegta informācija palīdzēs atpūsties elpošanas vingrinājumi: ieelpojiet, vienlaikus piepildot un izliekot vēderu, tad krūšu kurvīti. Mēs izelpojam, atbrīvojot gaisu no krūšu kurvja, tad nolaist vēderu.
Psiholoģiski
Šajā gadījumā smadzenes ir iesaistītas relaksācijas procesā. Padariet viņu pārtraukt domāšanuīpaši negatīvs.
Tiklīdz jūs sāksiet domāt par kaut ko sliktu, saka „apstāties” sev. Iedomājieties tukšumu, kurā nav domas.
Mācīties meditēt. Sēdieties ērtā stāvoklī. Šim nolūkam ir piemērots daļēji loto - kājas, kas šķērso jūsu priekšā. Aizveriet acis. Elpojiet lēnām un dziļi.
Iedomājieties mierīgu jūru. Vējš lēnām pūš seju. Jūs skatāties, cik mazliet ir gluda ūdens virsma. Jūs esat labi un atviegloti.
Noņemiet skavas
Muskuļu apvalks - Tā ir hroniska, pastāvīga muskuļu spriedze bez spējas tos pilnībā atslābināt.
Saspiesta mute saka, ka mēs bloķējam jūtas, mums ir vajadzīga aizsardzība. Nākamais uzdevums palīdzēs mazināt spriedzi. Atrodieties augļa pozīcijā, piestiprinot sevi ar rokām.
Sākt nepieredzēt muti. Daudziem cilvēkiem ir asaras. Neierobežojiet sevi - tā jūs atbrīvosies no skavām.
Kakla un kakla. Skavas šajā jomā runā par vēlmi kontrolēt jūsu bailes, nepieņemamas reakcijas un paziņojumus.
Saprast bloku klātbūtni var būt monotons, saspringta balss. Man patīk attur sevi.
Žāvēšana palīdzēs atbrīvoties no bloka šajā jomā, dažreiz mēs to darām nejauši. Atveriet muti pēc iespējas plašāk, žāvieties. Veiciet nodarbības no rīta un vakarā.
Ribu būris Bloki notiek, kad mēs ierobežot skumjas, smiekli, kaislību.
Pievērsiet uzmanību jūsu elpošanai - visticamāk, tas ir virspusējs, ar aizkavēšanos, bez spēcīgas krūškurvja izvirzījuma.
Jūs varat pārbaudīt elpošanas problēmas, izrunājot „A” skaņu. Ja 20 sekunžu laikā to nevar izdarīt, tad ir problēmas.
Psihoterapeits Lowens izstrādāja šādu elpošanas tehniku. Ir nepieciešams gulēt pāri dīvānam, kājas ir uz grīdas. Atsperes nedaudz piekarājas.
Novietojiet spilvenu zem jostasvietas, lai krūtis varētu maksimāli palielināt. Novietojiet rokas virs galvas, ar plaukstām. Elpojiet dziļi un reti.
Apertūra. Stress šajā vietā ir saistīts ar hroniskām bailēm. Vingrinājums tiek veikts stāvot. Rokas saliekt priekšā, rokas atpūsties. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, līdz izrādās, un palikt tādā veidā 60 sekunžu laikā.
Tad otrādi. Ir iespējams noteikt muskuļu skavu klātbūtni ar to, ka tiek traucēta elpošana, parādās sāpes, kas nozīmē, ka ir muskuļu skavas.
Stresa mazināšanai ir noderīga cita. izmantot: apgulties uz grīdas, saliekt kājas taisnā leņķī, novietojiet rokas brīvi, nolaidiet kājas pa labi un pa kreisi, līdz tā apstājas, viduklis paliek pie grīdas.
Ķermeņa no stresa
Stresa mazināšana palīdzēs fiziskajai aktivitātei:
- veikt dažus liekumus uz priekšu;
- stiept;
- pārvērš rumpi pa labi un pa kreisi;
- paceliet rokas augšup, nolieciet pa labi, tad pa kreisi, stiepjot rokas;
- dejo uz ritmisko mūziku.
Noderīga elpošanas vingrinājumi kuņģis: ieelpojot, kuņģa izplūst, kad tiek izvēlēta izelpošana.
Atbrīvosiet spriedzi visā ķermenī peldēšana.
Labi izveidota aromterapija. Izmantojiet īpašu eļļas degli, spieķi vai sveces.
Pievienojiet aromātisko eļļu silta vanna: pirms lietošanas tie jāsamaisa ar sāli, pretējā gadījumā tie paliks augšējā ūdens slānī un var sadegties.
Smadzenes pēc smaga darba
Garais un smagais darbs ir iemesls jums nevar gulēt, noregulējiet atpūtu.
- veikt siltu vannu ar garšaugiem, jūras sāli vai aromātiskām eļļām;
- noderīga masāža, ja jūs nevarat masēt visu ķermeni, pievērsiet uzmanību kāju un apakšstilbu;
- dzert zāļu tēju ar kumelīti, citronu balzāmu vai piparmētru;
- Mācieties ērti, mēģiniet pēc iespējas atpūsties muskuļos. Ja kājām ir sāpes un pietūkums, novietojiet tos nedaudz.
Pēc stresa
Ko darīt, ja jūs pakļauti smagu stresu un nevar nomierināties:
- Izprast stresa cēloni.
- Novērst papildu nelabvēlīgo faktoru ietekmi: TV, noskaidrojiet attiecības, skaļi trokšņi.
- Vai meditācija.
- Dodieties pastaigāties, brauciet ar velosipēdu, pavadiet laiku dabā.
- Veikt siltu vannu ar jūras sāli.
- Pārslēgties uz citu darbību.
- Pareizi izturieties pret situāciju, nelietojiet visu sirdī, nemēģiniet reaģēt uz sīkumiem.
- Lai mazinātu un labāk izslēgt, komunikācija ar nepatīkamiem un kaitinošiem cilvēkiem.
- Skatieties vieglu, bez stresa filmu.
Ar vīru
Es nevaru atpūsties ar savu vīru: ko darīt? Tas parasti ir problēma. dziļi psiholoģiski. Ja jūs nevarat atpūsties ar savu vīru, tad ir daži kompleksi, kas visbiežāk nāk no bērnības.
Iespēja atpūsties ir arī uzticības faktors. Cik daudz jūs uzticaties savam cilvēkam? Ja tu esi kautrīgs, baidoties no kritikas, ir jāstrādā ar to.
Ko darīt:
- sākt ar vienkāršu, neatveriet pilnīgi uzreiz, dariet visu pakāpeniski;
- bieži dodas kopā mājās atpūtai. Dodieties pastaigā, uz vietu, kur jūs varat justies mierīgi;
- organizē kopīgas aktivitātes, piedalās ģimenes sacensībās, sporta spēlēs;
- ja jūs esat apgrūtināts, lai tu būtu kails jūsu vīra priekšā, to dariet pakāpeniski. Par romantisku vakaru, gaismas sveces, kas dod vāju gaismu, bet rada noteiktu noskaņojumu;
- veikt relaksējošu vannu ar jūras sāli vai aromātisko eļļu;
- ieslēdziet nomierinošu mūziku;
- vairāk runāt savā starpā, dalīties pieredzē.
Pastāstiet savam laulātajam, ko jūs interesē. Mīlīgs cilvēks sapratīs un atbalstīs.
Neirozes relaksācijas metodes
Neiroze - Tie ir garīgi traucējumi, ja ir nepamatota trauksme, psiholoģiska diskomforta sajūta.
Persona pastāvīgi atrodas saspīlējuma stāvoklī, negatīvas emocijaskas tieši ietekmē labklājību un attiecības ar citiem cilvēkiem.
Ja neirozes apmeklē, ir ieteicams apmeklēt psihoterapeitu. Ja nepieciešams, ārsts izrakstīs zāles.
Krampju laikā ir svarīgi to saprast trauksme nāk no iekšienes. Ir nepieciešams mazināt muskuļu sasprindzinājumu, jo tas atbilst iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem. Meditācija pierāda, ka nomierina mūziku, dabas skaņas vai mantru.
Labi palīdz elpot dziļi un lēni elpošanas vingrinājuminomierina nervu sistēmu.
Autogēna apmācība. Mērķis ir spēja iedvesmot sevi pozitīvas domas.
Vispirms jums vajadzētu atpūsties. Mēs sākam atpūsties no apakšējām ekstremitātēm, tad rokām, kuņģim, rīkles, galvas. Mēs elpojam vienmērīgi un dziļi.
Iedomājieties, ka mēs izelpojam tumšus dūmus, kas piepildīti ar negatīvu, un ieelpot zelta gaisu, kas piepildīts ar saules enerģiju.
Autogēna apmācība var būt kopā ar ierosinājumiem, piemēram: es esmu mierīgs, es esmu atvieglots, es mierīgi reaģēju uz jebkuru ietekmi, es esmu pozitīvs.
Ieteikumi ir jāizdara pozitīvi, proti, tajos nedrīkst būt gabals „ne”, bet ir pozitīvi paziņojumi.
Ar jacobson
Metode E. Jacobson - viens no zināmiem muskuļu relaksācijas veidiem. Vingrinājumi ir balstīti uz dažādu muskuļu grupu un visa ķermeņa saspīlējuma un relaksācijas maiņu.
Metodes būtība ir tāda, ka pēc intensīvas spriedzes muskuļi mēdz pilnīgu relaksāciju. Tas ir ieteicams cilvēkiem ar smagu garīgo stresu.
Jums ir nepieciešams ērts novietojums, atbrīvoties no stingriem apģērbiem. Aizveriet acis, veiciet dažus klusus elpu. Sekojiet līdzi savām jūtām.lai jūs labāk izjustu savu ķermeni.
Mēs saspringsim kāju muskuļus. Sākumā pirksti ir saliekti un nospiesti, tiem jābūt stipri saspringtiem, turētiem un pēc tam atvieglotiem.
Nākamais solis ir izvilkt zeķes un rīkoties tādā pašā veidā - spriedze un relaksācija. Pēc stiepšanās jums ir jāvelk zeķes pret jums. Tagad jums ir nepieciešams pacelt kājas apmēram 20 cm attālumā no grīdas.
Nākamais posms darbs ar rokām. Pirmkārt, izspiediet labo roku dūrī, tad dariet to pašu ar kreiso.
Tagad katrai rokai jābūt saliektai elkonī, celmā, turiet un atpūsties. Pievelciet roku, piespiežot grīdu vai jebkuru virsmu, turiet, tad atpūsties. Tad atkārtojiet ar otru roku.
Muguras un vēdera muskuļi. Pēc ieelpošanas mēs nospiežam vēdera muskuļus. Turiet dažas sekundes, neaizmirstot sajust spriedzi. Pēc tam, kad nepieciešams atpūsties. Paceloties uz papēža, pleciem un elkoņiem, paceliet iegurni virs grīdas. Paceliet krūtīm dažas sekundes.
Virsbūve Paceliet galvu, spiediet krūšu zodu, izstiepiet muskuļus, tad atslābiniet. Vagu piere Izspiediet žokli, atpūsties. Izspiediet lūpas. Dažas sekundes saspiest acis ar spriegumu. Atcerieties, ka pirmā spriedze uz dažām sekundēm, tad relaksācija.
Pēc atsevišķu muskuļu grupu saspiešanas ir nepieciešams visu ķermeni saspiest vienlaicīgi, nostiprināt spriegumu un atpūsties.
Progresīvu relaksāciju var piemērot katru dienu, tā ir pierādījusi tās efektivitāti. Lai iegūtu visspēcīgāko efektu, izvēlieties sev piemērotas relaksācijas metodes.
Ja veicat jūtat diskomfortu pēc tam izmantojiet citus veidus, kā regulēt savu stāvokli.
Kā tikt galā ar hronisku nogurumu, mazināt stresu un nomierināt nervus? Relaksācijas tehnika:
