Šis raksts ir veltīts kā atbrīvoties no depresijasbez tabletes vai ārstu palīdzības. Ja esat jau lasījis manu emuāru, tad jūs zināt, ka visi mani raksti ir balstīti uz personīgo pieredzi. Es rakstu par to, kā es atbrīvojos no disciplīnas trūkuma, sliktiem ieradumiem, uzzināju, kā tikt galā ar stresu un kontrolēt emocijas. Es ņemu visus šos padomus no personīgās prakses, nevis no grāmatām un mācību grāmatām. Un šis raksts nav izņēmums.
Šis raksts atspoguļo tikai manu personīgo pieredzi, es nedomāju, ka šīs patiesības var piemērot jebkurai pieredzei bez izņēmuma.
Un šī panta metodes nekādā veidā nenozīmē aizstāt kvalificētu psihoterapiju kombinācijā ar zāļu ārstēšanas metodēm. Ja atrodaties nomākts, tad es ļoti iesakām sazināties ar kvalificētu, labu speciālistu.
Šajā rakstā sniegtā informācija palīdzēs jums iepazīties ar problēmas skatījumu, saprast, kādas metodes jāizmanto, kā arī tajā jūs atradīsiet efektīvas pašpalīdzības metodes.
Īsi pastāstiet savu stāstu.
Stāsts par manu slimību
Pirms vairākiem gadiem es cietu tā sauktos panikas lēkmes un pat ar šo problēmu devos pie ārsta. Ņemot vērā panikas lēkmes, sākās kāda veida atturēšanās, hronisks pesimisms, izmisums, neapmierinātība ar dzīvi, augsta psihiskā jutība un pat asarums. Neviens man nedeva šādu diagnozi kā depresiju, tas ir tāpēc, ka nebija neviena, kas to varētu izvirzīt - es šajā jautājumā neesmu sazinājies ar ārstiem (lai gan es mēģināju tos „dziedināt” no panikas lēkmes).
Bet es novēroju daudzus šīs slimības simptomus. Visu laiku es nejūtos slikti: šis psiholoģiskās diskomforta stāvoklis turpinājās. Tajā pašā laikā bija problēmas ar miegu: es ilgu laiku nevarēju aizmigt, un tas notika, iemeta mani uz gultas, man bija tikai aizmigt, it kā pēkšņa strāvas noplūde iet caur manu ķermeni. Lai novērstu visus šos simptomus, es sāku dzert alkoholu, kas vēlāk kļuva par hronisku ieradumu.
Depresijas simptomi izraisīja grūtības darbā un komunikācijā. Apātija un apņēmības trūkums izraisīja slinkumu, un pēkšņi uzbudinājuma vai izmisuma mirgošana negatīvi ietekmēja apkārtējos cilvēkus.
Bet tagad tas viss ir tālu pagātnē. Es ne tikai aizmirstu, kādas ir depresijas un panikas lēkmes, es jutos pilnīgi laimīgs! Es nedzeršu un nesmēķēju. Esmu gatava dalīties ar jums izdarītajiem secinājumiem, ko es izdarīju no šīm metamorfozēm.
Kā parādās depresija?
Tā gadās, ka depresija izraisa kādu nepatīkamu notikumu, piemēram, radinieka nāvi. Un tas notiek, ka šī slimība parādās kā bez iemesla. Patiesībā vienmēr ir iemesls, tas ir tikai slēpts vai arī ir daudz šo iemeslu. Piemēram, cilvēkam var rasties depresija pastāvīga stresa, noguruma, alkohola lietošanas, ģimenes problēmu, mērķu un vēlmju trūkuma dēļ utt. Visas šīs lietas kopā var veidot psiholoģisku fonu, kas ir labvēlīga depresijas attīstībai.
Daudzi var domāt, ka depresija, ko izraisa viens neregulārs notikums (mīļotā nāve), ir mazāk bezcerīgs gadījums nekā tā pati slimība, bet ko izraisījuši atkārtoti apstākļi (stress, pastāvīgs nervu izsīkums, temperaments, utt.). .
Patiešām, agrāk vai vēlāk, nelaime atkal pazudīs, un dzīve sāks piepildīties ar jaunu nozīmi, jauniem priekiem, un ar to izzūd skumjas un ar to saistītā depresija. Bet tas ne vienmēr notiek. Diemžēl notikums var kļūt tikai par depresijas "izraisītāju" personai, kura dažādu faktoru dēļ ir bijusi iecietīga pret to.
Tas ir līdzīgs tam, kā cilvēks ar vāju imunitāti izraisa aukstumu. Nevar teikt, ka tikai iegrime izraisīja klepu un iekaisis kaklu. Gaiss no atvērtā loga tikai izraisīja slimību, un priekšnoteikumi tās rašanās apstākļiem jau pastāvēja vājas imunitātes dēļ.
Pat ja pēc nedēļas auksts iet, tad pēc tam persona joprojām riskē saslimt, ja viņš nokļūst lietus vai iegrime.
Kāda veida nelaime konkrētas personas dzīvē var kļūt par “iegrimi” depresijas parādīšanā. Tāpat kā ilgstoša slimība, depresija var vājināt „imunitāti” un palielināt risku saslimt ar slimību nākotnē.
Tātad tas bija ar mani. Es biju ļoti jutīga un jutīga pret stresu. Vienā brīdī smaga spriedze izraisīja manu panikas lēkmes un ar to saistīto depresiju. Ja mans prāts būtu stabilāks un stabilāks, es būtu mierīgāk atbildējis uz šo situāciju, un tas man nebūtu radījis tik nopietnas sekas. Bet es biju tas, ko es biju ...
Pēc dažiem gadiem, man bija aizmirsis par šo stresu, atmiņas par šiem notikumiem vairs neizraisīja sāpes, es sāku to vienkārši ārstēt. Bet depresija un panikas lēkmes nav pazudušas. Tā kā šīs slimības vēl vairāk „atraisīja” jau sāpīgo psihi. Kad es aizmirsu par šo saspringto situāciju, es joprojām ciešu no pēkšņiem panikas lēkiem, slikta garastāvokļa un pesimisma.
Es minēju šo piemēru, lai izdarītu ļoti svarīgu secinājumu par depresijas būtību. Es uzskatu, ka visbiežāk šīs slimības cēloņi ir personā, nevis ārējos apstākļos. Es neņemu galējības. Protams, ir tādas lietas, kas var izjaukt un padarīt pat visspēcīgākos cilvēkus. Bet vairumā gadījumu depresija ir jūsu garīgās stāvokļa, fiziskās veselības, nervu jutīguma un pasaules redzamības iezīme.
Un dažas situācijas ārpasaulē var tikai uzsākt kaut ko, kam priekšnoteikumi pastāvēja.
Mana metode - imunitātes stiprināšana
Pirms pievērsīsieties praktiskiem ieteikumiem, es paskaidrošu, kāda ir mana pieeja attiecībā uz depresijas atbrīvošanu. Šī pieeja galvenokārt ir vērsta uz garīgās "imunitātes" stiprināšanu, nevis tikai, lai atbrīvotos no simptomiem.
Neskatoties uz to, ka antidepresanti un trankvilizatori var pozitīvi ietekmēt depresijas simptomus, tos nevar darīt atsevišķi!
Pat ja jūsu depresiju izraisa ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs, tad ir arī citi veidi, kā atjaunot šo līdzsvaru. Pierādīts, ka pat psihoterapija, dažādas prakses par sevi maina galvas ķīmisko līdzsvaru. Tas ir viss!
Turklāt, lai gan es nevaru noliegt nepieciešamību lietot zāles, ir pierādīts, ka psihoterapijai un darbam ar sevi ir daudz ilgstošāka un ilgstošāka iedarbība. Tas nozīmē, ka tabletes izdzēsīs simptomus. Bet, ja vēlaties stiprināt savu „psiholoģisko imunitāti”, samaziniet depresijas epizožu atkārtošanās iespējamību nākotnē, tad jums noteikti jāstrādā un jāstrādā pie sevis!
Lai nebūtu auksts, jums ir jāklāj, jātur ķermenis labā formā, nevis tikai dzert visu veidu narkotikas. Tas pats attiecas uz depresiju. Ir nepieciešams stabilizēt emocionālo fonu, stiprināt nervu sistēmu un iemācīties skatīties uz lietām citādi. Šī ir mana metode.
Tas man palīdzēja ne tikai atbrīvoties no depresijas un panikas uzbrukumiem, bet gan pārliecināties, ka tas nenotiks vēlreiz. Un, pat ja tas atkal notiktu, es varu to darīt pats. Es nebūs atkarīgs no šo uzbrukumu, kas man nav zināmi, patvaļības un drebē par to, ka viņi atgriezīsies, kā tas bija agrāk. Ļaujiet viņiem atgriezties - es zinu, ko darīt.
Tomēr dažos gadījumos zāles ir nepieciešamas. Tie ir nepieciešami, lai burtiski „liktu personai uz kājām”, palīdzētu viņam sākt strādāt pie sevis, iziet terapiju. Tas ir tikai daži farmakoloģiski līdzekļi, bet ne pati ārstēšana. Tas ir jāsaprot. Bet, ja jūsu lieta ir smaga, medicīnisko metodi nevajadzētu atstāt novārtā!
Bet jums nav nepieciešams redzēt šajā panacejā un aprobežoties tikai ar narkotikām: tabletes ir tikai jūsu pagaidu asistents terapijas dienestā. Ir svarīgi, lai papildus tabletēm būtu nepieciešams veikt darbības patstāvīgi vai labāk strādāt ar psihi, terapeita uzraudzībā.
Atbrīvoties no depresijas - mēs sākam strādāt pie sevis
Es pievērsīšos raksta praktiskajai daļai un to padomu aprakstam, kas palīdzēs atbrīvoties no depresijas un stiprināt garīgo imunitāti.
Novērst negatīvās idejas
Ir dažas idejas, kas padara ļoti grūti dziedināt garīgās depresijas. Man jāsaka, ka šīs idejas ir nepatiesas, un jums no tām ir jāatbrīvojas. Tad es pievērsīšos katrai no šīm idejām.
Ideja 1 - es esmu nomākts, jo es esmu tāda persona (nervu, jutīga, smalka garīgā organizācija), tāpēc es strādāju un es neko par to nevaru darīt.
Personības maldināšanas attīstībai vairs nav destruktīvas! Jūs ciešat no depresijas, nevis tāpēc, ka jūs esat tas, ko jūs esat, bet tāpēc, ka jūs neko neesat darījis, lai mainītu! Katrs cilvēks spēj mainīt sevi, katrā cilvēkam ir milzīgs pozitīvas metamorfozes potenciāls.
Lai pārtrauktu depresijas piedzīvošanu, daudziem cilvēkiem būs jāstrādā pie sevis un pat mainīt savu viedokli par lietām. Esiet gatavs tam. Tas nav tik vienkārši, bet noteikti tas ir iespējams. To apstiprina mana pieredze un šīs vietnes pastāvēšana.
Ideja Nr. 2 - es esmu nomākts, jo ir vainīgi daži dzīves apstākļi (es dzīvoju sliktā valstī, man nav naudas, lai nopirktu sevi, visu, ko es gribu, idioti ap mani, man nav draudzenes / drauga , Mani vecāki mani mīlēja utt.).
Tas ir arī diezgan bīstams maldīgums. Ja jūs jūtaties slikti, jūs apgrūtina izmisums, jūsu smadzenes ar visiem līdzekļiem cenšas atrast situācijas cēloni. Cēloņa meklējumi ir pirms izejas no pašreizējās situācijas definīcijas, tāpēc daudzi cilvēki pieķer šos iztēles iemeslus kā glābšanas riņķus. Tas palīdz viņiem saprast, ka viņi zina, kāpēc viņi cieš, un zina, kā izbeigt šīs ciešanas.
Tas viņiem dod sajūtu par situāciju. Viņi domā: „Ja es nomainīšu savu darbu vai dzīvesvietu, mana depresija apstāsies, es zinu, ko darīt, tagad es ciešu, bet tad, kad pārceļas uz jaunu valsti, laulības šķiršana mana sieviete, nopirkt sevi jahtu viss būs labi.” Tātad ir cerība. Tāpēc depresijas cilvēki ir ļoti negribīgi piedalīties šādās idejās.
Smadzenes sākas ar lielu centību kārtot apstākļus, kas izraisa diskomfortu un nogādā tos depresijas cēloņos. Mums ir grūti abstrakti no mūsu uztveres un saprast, ka viss ir šajā uztverē.
Negatīvs priekšstats par lietām, negatīvām emocijām, nepārtrauktu aizvainojumu un drosmi mūsu viedokli par lietām ir ārkārtīgi spēcīgs. Jūs varat apskatīt pasauli ar rozā krāsas glāzēm, bet to var skatīties, gluži pretēji, skatoties caur brilles ar dubļainām, pelēkām brillēm.
Depresija liek izskatīties citādāk, nekā tas ir parasts, tīra uztvere. Mēs sākam pievērst uzmanību dzīves sliktajām pusēm, mūsu trūkumi mums šķiet milzīgi, problēmas ir nepārvaramas, un visa dzīve ir virkne bezjēdzīgu ciešanu.
Ja Jums ir depresija, jūsu uztvere ir iluzora, nepareiza un neatspoguļo reālo situāciju. Nav svarīgi, ka esat narkotiku ietekmē! Nedomājiet šo uztveri! Nepieciešams to mainīt!
Ja jūs nevarat priecāties par to, kas jums ir, tad jūs nekādā gadījumā nevarat būt laimīgi! Lai kur jūs dotos, lai kāda sieviete atrastos, neatkarīgi no tā, cik bagāta jūs esat, jūsu negatīvā uztvere paliks pie jums.
Un jūs nenonāksiet prom no viņa, vienkārši pārvietojoties uz citu vietu! Bet, ja jūs maināt savu uztveri, jūs varat saprast, ka apstākļi, kādos jūs dzīvojat, nav tik slikti, jūsu draugi nav tik briesmīgi, bet dzīvē, šķiet, ir kaut kas, kas ir vērts dzīvot! Nekas pasaulē nemainīsies, tikai jūsu viedokļi mainīsies!
Manā dzīvē, piemēram, joprojām ir lietas, kas man nav piemērotas un ko es vēlos mainīt (piemēram, darba apstākļi, manas dzīves telpas trūkums). Bet šīs lietas vairs mani neapmierina, jo es pats kļuvu atšķirīgs, lai gan agrāk man šķita, ka šo iemeslu dēļ es jutos slikti.
Kad es cenšos pārliecināt cilvēkus par to, ka visa problēma ir pati par sevi, viņu dzīves uztverē es nonākšu nepārvaramā barjerā. Viņi sāk demonstrēt vardarbīgu nevēlēšanos piedalīties idejā, ka viņu depresijas cēloņi sakņojas dažos ārējos apstākļos. Patiešām, par šo ideju ir balstīta viņu cerība, viltota, nepamatota, iluzora cerība!
Protams, dzīvē ir nepieciešams mainīt, kas tam nav piemērots. Bet, pirmkārt, jums ir jāsāk ar sevi!
Ideja 3 - Depresija ir tikai psiholoģiska slimība.
Tas nav. Depresija ir saistīta arī ar Jūsu ķermeņa stāvokli. Kaitīgs ieradums, nogurums, stress var izraisīt šīs slimības parādīšanos. Un tieši pretēji: sporta spēlēšana, ķermeņa uzturēšana, regulāra atpūta var palīdzēt depresijas novēršanā.
Nepārtrauciet meklēt savas nelaimes iemeslus tikai dažos augstos jautājumos: eksistenciālās tukšuma, ticības zuduma utt. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūsu ķermenis jūtas, vai tas ir pietiekami veselīgs un vai tas saņem visus nepieciešamos vitamīnus.
Meditējiet par iekšējo līdzsvaru.
Meditācija man palīdzēja izkļūt no neapmierinātības un pesimisma, atrast sev prieku un ticību. Par depresiju un panikas lēkmēm es esmu sen aizmirsis. Meditācija nomierina un stabilizē psihi, dod labu garastāvokli un mazina stresu. Meditācijas laboratoriskie pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas prakse ietekmē smadzenes, palielinot elektrisko alfa viļņu darbību, kuras biežumā smadzenes sāk strādāt. Šāda darbība veicina mierīgu, atvieglotu stāvokli.
Regulāras meditācijas nodarbības var palīdzēt ar depresiju, lai gan jūs nevarat teikt, ka tas palīdzēs ikvienam. Pat ja ar to palīdzību nav iespējams pilnībā atbrīvoties no šīs slimības, tad prakse palīdzēs jums vieglāk izturēt šos uzbrukumus un kaut kā tos kontrolēt.
Manuprāt, meditācija ir viens no efektīvākajiem un drošākajiem līdzekļiem, lai atbrīvotos no blūza, nervozitātes, dusmām un nemiers. Daudzi cilvēki nenovērtē šīs prakses ietekmi un ir pārliecināti, ka tas viņiem nepalīdzēs.
Kad es ieteiktu cilvēkiem, kuri cieš un nespēj saprast sevi, lai sāktu praktizēt meditāciju, viņi uz šiem padomiem reaģē ar nelielu apjukumu. Viņi to nesaka tieši, bet visticamāk, viņi domā šādā veidā: varbūt meditācija man palīdzēs justies mierīgāk, labāk kontrolēt savas emocijas, bet vai tas mani glābj no tā, ko esmu nelaimīgs? Vai prakse var piesaistīt naudu, kas man nav tik daudz laimes dēļ? Vai ar viņas palīdzību es varu atrast savu sapņu sievieti, bez kuras es jūtos slikti?
Daudzi cilvēki to domā, un galu galā viņi joprojām ir pārliecināti, ka meditācija nav viņiem, un tas neatrisinās viņu problēmas. Tāpēc domāšana ir kļūda. Šiem cilvēkiem svarīgāk ir saglabāt ticību saviem aizspriedumiem, ko viņi ir pieraduši ticēt, nevis izmēģināt kaut ko citu un mēģināt palīdzēt sev citā veidā. Šis domu vilciens ir rezultāts tam, ka manā galvā ir nepatiesa ideja Nr. 2, ko es rakstīju par iepriekš.
Jūs, visticamāk, neesat apmierināts, jo jūs dzīvojat sliktā valstī, un jums nav pietiekami daudz naudas dārgai automašīnai, kas ir jūsu kaimiņam. Laime un nelaime vairāk atkarīga no jūsu iekšējā stāvokļa nekā uz ārējiem apstākļiem, es rakstu par to savā rakstā, kā kļūt par laimīgu cilvēku.
Meditācija ir lielisks veids, kā sakārtot psiholoģisko un emocionālo stāvokli, aplūkot pasauli ar skaidru un neskaidru izskatu, nevis ar pelēkām lēcām.
Noņemot ilūzijas glāzes, jūsu vērtības var mainīties. Tie nebūs ideāli, uz kuriem balstās jūsu ticība atbrīvošanai no ciešanām. Tagad jūs varat ticēt, ka bez milzīga bankas konta jums nebūs laimīgs, bet, ja jūs labi sapratīsiet savas vēlmes, gūsiet sajūtu par iekšējo komfortu un neatkarības sajūtu, jūs sapratīsiet, ka dzīves vērtība ir pilnīgi atšķirīga!
Izmantojot praksi un pašapziņu, jūs varat saprast, ka pati dziļākā dzīves dārgums ir tajā pašā faktā, ka jūs dzīvojat un elpojat, nevis dažas lietas.
Arī bankas konts ir labs, bet tas nav galvenais. Jūs to panāksiet, ja mēģināsiet, bet vispirms jums ir jāatrod laime sevī.
Meditācija var mainīt jūsu viedokli par lietām, mācīt jūs pamanīt tās labās puses šajā dzīvē, redzēt prieku sīkumos, un ar pašnovērtēšanas un pārdomu palīdzību nonākt pie jūsu patieso mērķu realizācijas.
Prakse man visu to iemācīja, un es ceru, ka arī jūs mācīšu. Iekšējās komforta, apmierinātības, optimisma, pašapziņas un mierības sajūta ir tas, ko rada regulāra prakse.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Uzmanību! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Tas ir normāli. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
