Eustresa un ciešanas jēdziens un īpašības

Stress ir fizioloģisks stāvoklis, kas sākas, ja personai ir stresa faktori: psihoemocionāls apvērsums, bads, smaga fiziska vai garīga pārslodze, miega trūkums, ilgstoša slimība un citas blakusparādības, parasti nelabvēlīgas.

Stress vērš visus ķermeņa spēkus, lai pārvarētu grūtības. Ir divi stresa veidi: eustress un ciešanas.

Kas ir stress?

Stress - Tā ir ķermeņa reakcija, kas personai notiek kritiskās situācijās.

Šis mehānisms ļauj cilvēkiem efektīvāk rīkoties ārkārtīgi sarežģītos apstākļos, ātrāk pieņemt lēmumus.

Tas ir pilnīgi normāls stāvoklis cilvēka ķermenim, palielinot izdzīvošanas un veiksmīgas adaptācijas iespējas. Bet pārāk bieži ir stresa situācija bīstama psihi un somatiskajai veselībai.

Visā cilvēces pastāvēšanas laikā cilvēki pastāvīgi nonāca stresa situācijās: viņi badā, cietuši no kariem, aukstuma un karstuma, dabas katastrofām un slimībām.

Tagad daudzi no šiem stresa cēloņiem ir izbalējuši fonā, bet cilvēki turpina saskarties ar to regulāri: pārmērīgu darba slodzi, eksāmenus, termiņus, konfliktus ar radiniekiem, krīzes romantiskās attiecībās, ceļošanu, laulības šķiršanu.

Fakti par stresu:

1. Par viņu sāka aktīvi runāt XX gadsimta otrajā pusē, un viņš šo terminu veidoja Walter Kennamerikāņu psihofiziologs 1929. gadā.
2. Stresa stāvoklis cieši saistīta ar hormonālo aktivitāti: situācijā, kas ir būtiska personai, adrenalīns, kortizols un norepinefrīns tiek izmesti asinīs. Viņi maina organisma darbu tā, lai tas nonāktu “hit” vai “palaist” stāvoklī, ir gatava pārvarēt grūtības ar jebkādiem līdzekļiem. Paralēli pasliktinās kuņģa-zarnu trakta un imūnsistēmas darbība.
3. Stresa stāvokļa iemesliem nav jābūt tikai negatīviem: spēcīgāko pozitīvo pieredzi procesā var rasties stress. Šajā gadījumā stresa mehānisms un tā sekas paliek nemainīgas.
4. Ir svarīgi nejaukt stresu ar nervu pārspīlējumu: stresa stāvoklī ir smaga stadija: vispirms ir panikas stāvoklis, ķermenis sāk ražot kortizolu, adrenalīnu un citus hormonus, pēc tam, kad parādās rezistences periods, kad hormoni ir strādājuši tā, kā vajadzētu, un persona ir gatava risināt grūtības. Izbeigšanās notiek beigās.
5. Ar stresu biežāk cilvēki, kas dzīvo lielpilsētu teritorijās.

Ja persona pārāk bieži tiek uzsvērta, viņa garīgo un somatisko veselību var nopietni satricināt: palielinās daudzu garīgo slimību attīstības risks, īpaši depresija, neiroze, trauksme, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, nomākta imunitāte, sirds un asinsvadu sistēmas, gremošanas un citas sistēmas.

Tas ir saistīts ar adrenalīna un kortizola ietekmi uz ķermeni.

Hronisks stress - tā nav norma, bet nosacījums, kas prasa ārstēšanu.

Vairāk nekā 25% cilvēku Tie ir hroniski stresa dēļ, ko izraisa dzīves grūtības, pārmērīga darba slodze, psihoemocionāli satricinājumi.

Viņiem ir daudz grūtāk, nekā veseliem cilvēkiem, lai viņi varētu strādāt, viņi gandrīz nekoncentrējas, viņi nesaņem pietiekami daudz miega, viņi atceras informāciju sliktāk, viņi mēdz justies nedroši savās spējās, biežāk un ilgāk slimo.

Šķirnes

Stresam ir divi veidi:

1. Briesmas Negatīvs stresa veids, pasliktinot organisma imūnsistēmu, mazinot somatisko un garīgo veselību. Personai ir ārkārtīgi grūti vai neiespējami tikt galā ar šo saspringto stāvokli, un viņš bieži ir ļoti spēcīgs un ilgstošs. Cilvēki, kas atrodas briesmu ietekmē, bieži cieš no infekcijas slimībām un saņem komplikācijas.

   Pārāk biežas ciešanas palielina garīgās un somatiskās slimības.

2. Eustress. Viegla stresa forma, kas drīzāk pozitīvi ietekmē ķermeni un palīdz tikt galā ar iespējamām, nekritiskām grūtībām. Vienlaikus bieža eustress var negatīvi ietekmēt arī cilvēka ķermeni, pārvēršoties par briesmām, jo ​​tas ir saistīts ar kortizola un adrenalīna ražošanu. Arī eustress var saprast kā stresu, ko rada pozitīvas pieredzes.

Katram cilvēkam ir atšķirīgs stresa izturības līmenis, atkarīgs no daudziem faktoriem: nervu sistēmas veids, audzināšanas īpašības, garīgās un somatiskās veselības stāvoklis, dzīves apstākļi un daudz kas cits.

Kāda ir atšķirība no briesmām?

Briesmas - Tas ir sava veida stress, nevis kaut kas pret to. Jebkura ciešanas rodas stresa stāvoklī.

Briesmu stāvoklis notiek tad, kad cilvēks nespēj tikt galā ar grūtībāmparādījās viņa dzīvē un ar stresa sekām.

Parasti stresa nevajadzētu būt biežai un pārmērīgi intensīvai, tas nerada nopietnus bojājumus ķermeņa imūnsistēmai un citām sistēmām, un tas pats izzūd, bieži vien atstājot atmiņās, kas ir patīkamas pastāstīt draugiem, uzmundrināt, dod spēku.

Briesmas ir patoloģisks stress, kas izpaužas intensīvi, bieži ilgstoši un bojā ķermeni.

Darba stresa problēma

Prasības darba ņēmējiem un darba apstākļiem vienmēr ir bijušas augstas: strādniekiem bija jātiek galā ar nopietnu garīgo un fizisko stresu, regulāri un daudz jāstrādā, aktīvi jāsazinās ar citiem un reizēm riskēt ar savu dzīvi, ja darbs, piemēram, ir saistīts ar toksiskām vielām.

Bet agrāk, piecdesmit septiņdesmit gadus atpakaļ, gandrīz nekad domāja par stresa problēmu. Bet tagad daudz lielāka uzmanība tiek pievērsta dzīves kvalitātei, un arī stresa temats ir kļuvis nozīmīgs.

Galvenās sekas darba grūtības:

1. Somatiskās veselības problēmas. Darbiniekiem ir paaugstināts risks saslimt ar hroniskām slimībām, tāpēc viņi būs spiesti uzņemties vairāk slimības atvaļinājumu un kļūt sliktākiem, lai varētu tikt galā ar pienākumiem.

   Paaugstināsies pēkšņas nāves, insulta, sirdslēkmes varbūtība, īpaši vidējā vecuma un vecāka gadagājuma darbinieku vidū.

2. Garīgās veselības traucējumi. Sistemātiska briesmu sekas izraisa depresijas, neirozes un citu garīgu traucējumu attīstību, kas būtiski pasliktina darbinieka produktivitāti un neļauj viņam būt proaktīvai, radošai un ieinteresētai, ko viņš dara.
3. Produktivitātes kritums, kognitīvo spēju pasliktināšanās, vēlmes zaudēt darbu. Darba ņēmējiem, kas cieš no hroniska stresa, ir grūtāk koncentrēties, sliktāk domājot par viņu domāšanu un atmiņas funkciju, kas negatīvi ietekmē viņu sniegumu.

Briesmas darba vietā parasti ir saistīta ar konfliktiem, mobbingu, pārmērīgu slodzi, iespēju pilnībā atslābināties, neērta vide, fiziska diskomforta sajūta (aukstums, karstums, spēju trūkums pamatvajadzību apmierināšanai), nepietiekama alga, kas bieži vien nav piemērota darbinieka centieniem.

Kompetents un atbildīgs darba devējs ļoti labi saprot, ka viegls, reti sastopams, ne-nopietns stress ir noderīgaTas palīdzēs darbiniekiem labāk tikt galā ar saviem pienākumiem, palielināt viņu motivāciju, un stresa dēļ, gluži pretēji, samazināsies to efektivitāte.

Tādēļ katrs no šiem darba devējiem cenšas nodrošināt, lai darba ņēmēji justos tik reti, cik vien iespējams, ir produktīvāki, veselīgāki un laimīgāki.

Kā cīnīties?

Galvenie ieteikumi:

1. Pielāgojiet dienas režīmu. Pareizi sastādītais dienas režīms ļaus jums veltīt pietiekami daudz laika atpūtai un mieram, palīdzēs jums pareizi sadalīt kravu. Miega trūkums pats par sevi ir stresa faktors, tāpēc ir svarīgi katru dienu gulēt vismaz 7-8 stundas.



2. Samaziniet slodzi, nomainiet darbu, ja nepieciešams. Mēģiniet dot sev pietiekamu atpūtu sava darba gaitā, veiciet nelielus pārtraukumus starp diviem un pieciem līdz septiņām minūtēm, ja jūtat, ka jums tas ir vajadzīgs. Bieži klausieties savu labklājību, iemācieties noteikt, kad jums ir nepieciešams laiks. Ja jūsu darbs prasa pārmērīgas investīcijas no jums, jums jādomā par jauna.
3. Dodiet vairāk laika atpūtai un vaļaspriekiem. Mīļākie pasākumi, miega un pastaigas palīdz cīnīties pret stresu. Bieži klausieties savu iecienītāko mūziku, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, staigājiet ar kājām svaigā gaisā, skatieties interesantas filmas, sērijas, karikatūras, lasiet grāmatas un rakstus, nodarbojieties ar radošiem hobijiem: zīmēt, rakstīt, dejot.
4. Neatliekiet uzdevumu vēlāk, strādājiet konsekventi. Ja jūs atliksiet pārāk daudzus uzdevumus vēlāk, tikšanās ar briesmām ir neizbēgama.
5. Palielināta stresa periodos lietojiet sedatīvus. Tas ir īpaši svarīgi tajos gadījumos, kad jūtat ievērojamu negatīvu seku ietekmi: miega traucējumi, apetīte, pārmērīga uzbudināmība, nepietiekama emocionālā stāvokļa samazināšanās un galvassāpes.

   Pirms līdzekļu saņemšanas ir lietderīgi konsultēties ar ārstu: viņš jums pateiks vispiemērotāko, nosaka devu un kursa ilgumu.

6. Veiciet relaksējošas procedūras. Vakaros biežāk izbaudiet siltu vannu, ja vēlaties, pievienojiet garšaugus vai jūras sāli. Klausieties skaistu, relaksējošu mūziku.



7. Ja jūtat, ka problēmas jūsu dzīvē ir neatrisināmas, nepanesamas, konsultējieties ar psihoterapeitu. Šāda sajūta var būt depresijas, neirozes pazīme. Psihoterapeitiskā ārstēšana un zāļu atbalsts palīdzēs jums justies labāk, tāpēc palielināsies izredzes, ka varēsiet tikt galā ar visu.
8. Izvairieties no komunikācijas ar nepatīkamiem cilvēkiem, kas padara jūs neērti. Konfliktu situācijas - viens no visbiežāk sastopamajiem stresa faktoriem. Ja iespējams, pārtrauciet kontaktus ar tiem, kas regulāri iznīcina jūsu dzīvi.

Arī svarīgi sekot garīgajai labklājībai.

Ja jums ir vairāk nekā divu nedēļu garš sajūta, ka jūs esat pārsteigts, aizkaitināms, nespēj tikt galā ar darbu un ikdienas pienākumiem, jums jāsazinās ar psihoterapeitu.

Vai man ir nepieciešams atbrīvoties no eustresa?

Eustress - Tas ir stress, kas nekaitē cilvēka ķermenim, tāpēc nav nepieciešams to izslēgt no dzīves. Gluži pretēji, eustress tam pievieno uguni, palīdz tikt galā ar garlaicību, justies laimīgāk.

Šajā gadījumā robeža starp eustresu un briesmām kļūst ļoti plāna.

Ir svarīgi uzņemt brīdi kad tas notiek, un apstāties, lai dotu sev iespēju pilnībā atpūsties.

Tā kā eustress ir saistīts arī ar kortizola un adrenalīna aktivitāti, to nevajadzētu uzskatīt par pilnīgi drošu, un pārmērīgām summām var būt negatīva ietekme par veselību, lai gan ne tik nopietna kā briesmas.

Pozitīvs un negatīvs stress: