Sveicam visus lasītājus. Šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta jautājumam. kā sevi spēlēt sportā. Šī materiāla iezīme ir tāda, ka sportu uzskatīs par līdzekli pašattīstībai, nevis tikai kā līdzekli ķermeņa stiprināšanai. Tātad, tas nav parasts raksts par šo tēmu. Mana ideja ir tāda, ka jums ir jādara viss no sporta, jo tā ir unikāla pašattīstības skola, nevis tikai tīri fiziska sastāvdaļa, tad es šo jautājumu izskaidrošu.
Šī iemesla dēļ šajā rakstā sniegtie ieteikumi būs nedaudz grūtāk īstenojami nekā ieteikumi no līdzīga satura no citām vietnēm. Bet, no otras puses, tie sniegs daudz nozīmīgāku rezultātu, jo šeit mēs runāsim par to, kā sasniegt spēcīgu gribu, attīstīt neatkarību un pašdisciplīnu ar sporta aktivitāšu palīdzību, papildus veselam ķermenim. Iespējams, visa veida motivējošas, stimulējošas programmas un padomi "pakaramies pie Schwarzenegger sienas" vai "Iesaisties ar treneri, kas jūs motivēs" palīdzēs jums ātri un viegli iegremdēt sporta aktivitāšu ritmā bez lielas pretestības no jūsu puses.
Bet viņi nedos jums vissvarīgāko: spēju patstāvīgi, ja nav ārēju stimulu, pārspīlēt jūsu raksturu. Un tā ir personas galvenā prasme. Tāpēc saskaņā ar iedibināto tradīciju es ieteikšu tiem, kas nevēlas strādāt pie sevis, un meklē vienkāršākos, nevis uzticamos veidus, kā sasniegt savus mērķus, vērsties pie citiem avotiem, nevis lasīt manus rakstus. Bet viss man nav pārāk vienkāršs, bet noteikti.
Kāpēc jums ir nepieciešams spēlēt sportu?
Tātad kāpēc jums ir nepieciešams spēlēt sportuKāpēc tas ir svarīgu cilvēka īpašību attīstības avots? Mēģināsim uzzināt. „Veselā ķermenī ir vesels prāts” - mēs bieži dzirdam. Bet, neskatoties uz to, ka šis sakāmvārds ir uz katra cilvēka lūpām, reti kāds cenšas iekļūt tās nozīmē vai, galu galā, iekļūstot, šī nozīme nav apzināta. Faktiski, ko nozīmē „veselīgs gars”? Veselīgs ķermenis ir saprotams, bet ar garu, ne ļoti.
Cilvēka domāšanas agrīnās audzināšanas īpatnība ir tāda, ka bērns sāk sadalīt apkārtējo pasauli un sevi ar iedomātu pretēju: smadzeņu ķermeni, materiālo-garīgo, ļauno labo.
To sauc par dualismu. Šis domāšanas veids ļoti vienkāršo visu, jo priekšmets sāk redzēt daudzus pretstatus pasaulē, nevis novērot daudzveidības vienotību, visu attiecību attiecības ar visu. Tā sekas ir nepareiza pārliecība, ka gars (smadzenes, apziņa, domāšana, I) ir autonoms, atdalīts no ķermeņa un veselīgs prāts var būt slimā fiziskajā membrānā.
Tas nav. Ne tieši. Ķermeņa nepilnība nenozīmē intelektuālisma nepilnību, kā piemēru var minēt Stephen Hawking (izcils zinātnieks, astrofizika, kas aprobežojas ar ratiņkrēslu, paralizēta uz mūžu). Es teiktu, ka nevērīgā ķermenī nevar būt veselīga prāta, jo tā īpašnieka nolaidība un bezatbildība. Es domāju, ka lielais astrofizists dara visu iespējamo, lai nesamazinātu viņa slimību, bet, ja jūs jau daudzus gadus esat brīvprātīgi iznīcinājis savu ķermeni, nevar būt veselīgs prāts.
Veselīgs prāts veselīgā ķermenī
Jūs varat mēģināt to izdomāt. Fakts ir tāds, ka cilvēks nav sava veida autonoma, no ķermeņa neatkarīga fiziska apvalka. Mūsu apziņa ir atkarīga ne tikai no mūsu ķermeņa stāvokļa, bet, pirmkārt, tā ir šī ķermeņa turpinājums. Cilvēks ir viens organisms, kurā viss ir savstarpēji saistīts, nevis dvēseles un ķermeņa konfrontācijas arēna.
Mūsu fiziskā veselība stingri ietekmē mūsu intelektuālo un emocionālo dzīvi. Palielināts vai pazemināts spiediens ietekmē mūsu spēju domāt, mūsu emocijas; kad mūsu nervu sistēma ir radusies, tā negatīvi ietekmē mūsu lēmumus, mēs varam nojaukt, pateikt kaut ko kādam un tad nožēlot; problēmas ar asinsvadiem padara mūs nomāktu un nogurdinošu. Jūs varat minēt daudz piemēru par to, kā fiziskais stāvoklis definē mūsu "garīgo" pasauli, bet tas nav tikai tas.
Kāpēc sporta cilvēki ir pievilcīgāki?
Vissvarīgākais ir tas, ka persona, kas rūpējas par savu veselību un vada aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, parāda šīs spēcīgās rakstura iezīmes. Vai esat kādreiz prātojuši, kāpēc gudri un spēcīgi cilvēki ir pievilcīgāki pretējā dzimuma pārstāvjiem, citi ir vienādi, nekā tauki un vaļēji? Pirmkārt, tas ir tāpēc, ka mūsos, sākot no šūnas līmeņa, tiek nodota mūsu visu sugu dzīvības uzturēšanas un attīstības funkcija. Tāpēc, bioloģiski, katrs cilvēks cenšas atstāt aiz pēcnācējiem, un pēcnācējiem jābūt veseliem, lai izturētu atlases apstākļus un atstātu arī veselus pēcnācējus, mūsu mazbērnus, un nekur gulēt kaut kur vārti.
Tāpēc fiziski veselīgi un spēcīgi pretējā dzimuma cilvēki ar stingru ķermeni piesaista mūs vairāk nekā pilnīgus un nesaprotamus, jo mēs neapzināti tos redzam kā potenciālos partnerus, mūsu pēcnācēju pārvadātājus, kas būs veselīgāki nekā viņa veselīgāks vecāks.
Otrkārt, mūsu izskats, mūsu veselība ir mūsu personības nospiedums. Sporta organizācija stāsta mums, ka tās pārvadātājs nav atstājis novārtā savu veselību, tai ir spēcīga griba, spēcīga pašdisciplīna, nav ķīlniece tās vājās puses, ir spēks pretoties daudziem kārdinājumiem. Veselīgs ķermenis saka daudz pozitīvāk par cilvēka raksturu, nekā mēs par to domājām. Un tādas īpašības kā vājums, atkarība no pamata priekiem, dažādi netīrumi un slinkums paliek mūsu drukas ķermenī: mēs peldamies taukos, zaudējam formu, sejas uzbriest un mūsu balss kļūst rupja. Tā rezultātā mēs kļūstam mazāk pievilcīgi, pat pateicoties tam, ka mēs demonstrējam, kā mēs esam iekšā, kā mēs esam slinks un vāji.
Mūsu garas nepilnības rada ķermeņa nepilnības.
Neveselīgi, pārmērīgi tauki cilvēki, visbiežāk tādi, jo viņi nezina pasākumus pārtikā un / vai nedaudz pārvietojas, nevar pretoties kārdinājumam, ļaut sev tādus trūkumus, ko citas personas kavē. Jā, protams, kāds var ciest visa veida vielmaiņas slimības, bet es runāju par vispārīgiem noteikumiem, nevis izņēmumiem. Tas ir gadījums, kad ārējā, fiziskā nepilnība atspoguļo iekšējo, garīgo. (Bet, ja personai, kas ir pilnīga no bērnības, izdodas veidoties, viņš ir pelnījis daudz vairāk apbrīnu nekā tas, kurš sākotnēji bija plāns.)
Tas pats attiecas uz personām, kuras ir pieradušas pavadīt brīvā laika pavadīšanu, smēķēt un ēst pārtiku bāros un restorānos, krāsotu meiteņu uzņēmumā. Vai šāda veida izklaide runā par šīs personas garīgo bagātību? Ir skaidrs, ka viņš iznīcina veselību, bet šis dzīves veids liecina par garīgo ierobežojumu labu: viss, kas viņu interesē, ir sekss, pārtika un dzērieni. Būtībā šī persona dzīvo dzimumorgānos un kuņģī.
Vai tajā var būt veselīgs prāts? Protams, ne. Tas ir tas, ko saka šis teikums: ne tikai tas, ka mūsu garīgo stāvokli nosaka fiziskais, bet gluži pretēji, mūsu gars ir atspoguļots uz ķermeņa. (O. Wildes slavenajā romānā - "Dorian Gray portrets" - varoņa "garīgās" priekšnesumi sāk parādīties viņa portretā, sejas īpašībās, pozā un figūrā, un tas nav tik fantāzija, es domāju, nevis to, kas notiek ar portretu un faktu, ka defekti var ietekmēt tā pārvadātāja izskatu.)
Jūs pat varat pievienot mazliet par šo sakāmvārdu, un tas izklausīsies šādi: „Veselā ķermenī ir vesels prāts, un veselam prātam ir vesels ķermenis.”
Es uzskatu, ka sports nes ne tikai spēcīgu ķermeni, bet arī spēcīgu garu. Sportisks ķermenis var runāt daiļrunīgi par jūsu personības iezīmēm, bet sports arī audzē šīs pašas prasmes.
Sports - mūsu rakstura un gribasspēka dzēšana
Sports, fiziskā aktivitāte ir nepārtraukta pašpārvalde, slinkums, bezdarbība un vice. Šajā procesā jūsu griba un raksturs ir rūdīts. Tās ir ļoti noderīgas personiskās īpašības, kas ietekmē daudzas dzīves jomas, nevis tikai jūsu veselību. Sports māca ignorēt īstermiņa vēlmes (gulēt nedaudz ilgāk, ēst, ciest muļķības), lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus (kļūt veselīgākiem, stiprākiem, pievilcīgākiem utt.).
Vai jūs tiešām domājat, ka cilvēkiem, kas nav slinks, vienkārši nav slinkuma, un viss viņiem ir viegli? Laziness parādās visos, bet kāds ir iemācījies soli caur to, un kāds to nedara.Ja jūs pieradīsiet dzert visu ķermenī, tās tūlītējās vēlmes, tad tas vājina jūs: jums kļūst grūtāk noteikt globālus uzdevumus sev un izpildīt tos kā jūs interesē tikai īslaicīga komforts, "šeit un tagad." Jūs kļūstat par sava ķermeņa ķīlnieku un pašreizējo brīdi, jūsu ikdienas vēlmēm, kas neļauj jums realizēt jūsu potenciālu, pārvērst savu dzīvi kaut ko vērtīgu, iemieso visus jūsu sapņus un mērķus tajā. Jebkura miesas vēlme (smēķēt, ēst, dzert) kļūst par pasūtījumu jums, kas prasa tūlītēju izpildi bez tiesībām apspriest!
Un sporta skola ir lielisks treniņu laukums, lai kontrolētu savas vēlmes, jo jums ir jādara kaut kas pretējs tam, ko vēlaties. Persona, kas spēlē sportu, tāpat kā jebkurš cits, joprojām var justies slinks un vēlas bezdarbību. Bet viņš iemācījās to kontrolēt: viņa ķermeņa vēlmes vairs nebija viņa kārtība, viņi kļuva par sodiem, ka šim cilvēkam ir tiesības noraidīt. Ķermenis saka: „Varbūt jums nevajadzētu kaut ko darīt? Tas ir ērti jums un šeit! ”, Bet, atbildot, viņš dzird:„ Tagad, tagad man ir jāstrādā, jāapmāca, jādodas uz uzņēmējdarbību, mācīties (pasvītrot). ”
Tāpēc tiem, kas spēlē sportu, ir vieglāk sasniegt savus mērķus. Šiem cilvēkiem ir lielāka vara pār savu ķermeni nekā visi pārējie, viņi pilnībā nav atkarīgi no īstermiņa komforta stāvokļa. Viņiem ir vēl vieglāk dalīties ar saviem sliktajiem paradumiem ne tikai tāpēc, ka tie dažkārt ir nesaderīgi ar profesijām, bet arī tāpēc, ka šie indivīdi ir iemācījušies izturēt nepareizu vajadzību signālus.
Kopumā sports, cita starpā, ir lielisks gribasspēks, raksturs, izturība, pacietība un spēja sasniegt lietderīgu rezultātu. Turklāt veselīgs ķermenis var teikt daudzas pozitīvas lietas par savu iekšējo pasauli.
Tātad, ko dara sports?
- Attīstītā gribasspēks, spēcīgs raksturs (ir vieglāk sasniegt izvirzītos mērķus un risināt grūtības, izturēt grūtības un sāpes).
- Labklājība, atbrīvošanās no daudzām slimībām (ieskaitot garīgu, piemēram, depresiju) un šo slimību novēršana.
- Enerģijas potenciāla stiprināšana: enerģija un enerģija.
- Stresa mazināšana un izturības palielināšana pret stresu.
- Uzlabot garastāvokli un vispārējo toni.
- Veselīgs ķermenis, kas uzsver garas skaistumu.
- Palielināta ilgmūžība.
Tas faktiski ir tik daudz prēmiju, kas gaida mūs, sports nav tikai muskuļi.
Tagad mēs pievēršamies šā raksta galvenajai daļai. Es centīšos atbildēt uz jautājumu, kā piespiest sevi spēlēt sportā.
Ko darīt, ja jūs nevarat sevi spēlēt sporta veidos?
Pieņemsim, ka jūs saprotat visas sporta spēļu priekšrocības, vēlaties izskatīties labāk un sevi veidot, bet jūs nevarat sākt. Jūs domājat, ka jums trūkst motivācijas, klases jums ir garlaicīgi, jums ir grūti agri piecelties utt. utt. Mēģināsim atrisināt katru no šiem jautājumiem kārtībā.
Nav pietiekami daudz motivācijas?
Aizmirstiet par motivāciju, precīzāk par to, ko viņi ar to saprata! Savā rakstā par motivācijas mītiem es ļoti sīki izskaidroju, kāpēc mums nevajadzētu meklēt stimulus par lietderīgu darbību, jo īpaši attiecībā uz sportu, ar mānijas noturību. Šeit es īsumā aprakstīšu šo jautājumu. Rakstā par motivāciju es mudināju cilvēkus neievērot tādiem populāriem padomiem kā „ja jūs nevarat nodarboties ar sportu, tad atrodiet stimulu, piemēram, nopirkt abonementu uz sporta zāli uzreiz, īrējiet treneri, dodieties kopā ar draugiem utt.” kaitīga.
Jo, ja jūs nevarat kaut ko darīt bez stimula, jūs sākat no tā atkarīgi. Galu galā stimuls ir pārejoša parādība, turklāt tā ir pakļauta inflācijai, amortizācijai. Ja jūs nolemjat doties uz sporta zāli ar draugiem, cerot, ka katrs no jums būs „kauns” citu priekšā, ja viņš neizmantos kādu klasi, tad neaizmirstiet, ka draugi var arī nolemt kaut ko “gūt”, un tad jūs zaudējat stimulu uz kurām pilnībā balstās jūsu „motivācija”. Jūs sākat atkarīgi no ārējiem apstākļiem, jūsu draugu noskaņojuma.
Stimulējošā inflācija šajā piemērā ir tāda, ka laika gaitā jūsu slinkums aizvien vairāk noslāpēs iespējamās kauna sajūtas biedru priekšā, un tad jūs īsti nerūpēsiet, ko citi domā par jums (draugi, treneris). Visi stimuli laika gaitā zaudē spēku.
Saprast, ka tu spēlē sportu, lai kaut ko nepierādītu kādam, un tad, lai iegūtu labu veselību, dzīvotu ilgāk utt. utt. Jūs to darāt pats, un tas ir tas, kas jums motivē, nevis kāda metafiziska burkānu vai nūju.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no jebkādiem stimuliem, jo jebkurā gadījumā tie parādīsies, un ar to nekas nepareizs. Jums tikai jāpārtrauc mēģinājums ar visiem līdzekļiem atrast šo stimulu un atteikties no visa, ja tā pazūd.
Atkarība no stimuliem ir pazīme par gribas trūkumu un pašorganizācijas trūkumu, un, meklējot stimulus, jūs tikai baudiet šīs īpašības. Sports ir pašdisciplīnas skola, jo tā māca mums pāriet uz „Es nevēlos”. Un, ja jūs mēģināt atrast stimulu ar visiem līdzekļiem, tad jūs varat pieņemt, ka jūs vienkārši izlaidāt šīs vērtīgās nodarbības.
Šis ir raksta par motivāciju kopsavilkums, bet es iesaku to izlasīt pilnībā, izlasot šo.
Vai esat garlaicīgi trenēties?
Garlaicībai, kā arī stimula trūkumam nevajadzētu būt šķērslim jūsu darbam. Es neiesakos jums ņemt līdzi spēlētāju, lai praktizētu vai izgudrotu kādu izklaides programmu. Kā sportam tas ir lielisks iemesls, lai izkrautu galvu un būt vienatnē ar sevi! Ja jūs strādājat visu dienu, jūsu smadzenes nepārtraukti apstrādā daudz informācijas, ir aizņemts ar kaut ko. Ļaujiet viņam atpūsties, nav nepieciešams turpināt bombardēt viņu ar datu lavīnu. Atpūtieties un praktizējiet.
Un ko darīt ar garlaicību? Garlaicība ir sāpīga vajadzība jaunpienācējam, kurš ir pieradis pastāvīgai smadzeņu stimulācijai. Šajā valstī nav nekas labs, un jums par to nav jādodas. Es rakstu par to rakstā, kā tikt galā ar garlaicības sajūtu. Kad sākat nodarbības pēc aizņemtas dienas, saņemto datu plūsmas apjoms krasi samazinās. Tas īpaši attiecas uz monotoniem vingrinājumiem simulatorā un darbojas. Tāpēc smadzenes sāk saskarties ar informāciju par "pārrāvumu" un pieprasa jaunu "devu".
Šādas briesmas ir tādas, ka, pastāvīgi ielādējot informāciju, smadzenes ātri nogurst un nogurst. Tāpēc paņemiet pārtraukumu klases laikā. Mierīgi monotoni vingrinājumi, ne tikai noderīgi ķermenim, bet arī dod galvu.
Bet garlaicībai jābūt izturīgai. Nebaidieties, tad pierodat pie tā, domājiet par kaut ko klasē. Iemācīties būt vienatnē ar sevi, šī ir ļoti noderīga prasme. (Es arī rakstīju par to rakstā par garlaicību)
Nepatīk sports?
Vispirms, ja jūs varat atrast tādu sporta veidu, kas jums patīk. Un, ja šādas iespējas nav, tad kas vēl paliek? Kurš teica, ka jums patīk sportēt? Piemēram, es nevaru pat iedomāties, kā es varētu vēlēties palaist, bet ziemā es sevi piespiedu palaist, jo velosipēds, kas ir daudz aizraujošāks par braukšanu, šajā gadalaikā nav īpašas iespējas braukt, un slēpošana ir iespējama tikai nedēļas nogalēs. Nepievērsiet uzmanību savām vēlmēm, „kā”, “nepatīk”, kāpēc kādam cilvēkam pēkšņi izbaudīs visu, ko viņš dara?
Jā, process ielas gaitā dod man nelielu prieku, bet pēc tam es jūtos daudz labāk un jautrāk, uzlabojas garastāvoklis un tas maksā pusstundu „mokas”, nemaz nerunājot par ilgtermiņa rezultātiem.
Tas viss var izklausīties mazliet skarbs, nedaudz Spartan, bet labi, šeit nebūs lieks atkārtot, ka sports attīsta mūsu spēju pārvarēt sevi, tostarp izmantojot „Es negribu” un “Man nepatīk”. Mēs to neievērosim un centīsimies visu ņemt no stundām, ieskaitot to, kas attiecas uz personības attīstību, nevis tikai muskuļu apmācību.
Nav pietiekami daudz laika?
Un sportam tas nav obligāti nepieciešams. 20 minūšu brauciena laikā nebūs daudz laika, un, ja to darāt regulāri, jūsu tonis un labklājība ievērojami palielināsies. Es uzskatu, ka jūsu paša veselības labad jūs varat upurēt dažas citas lietas. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
