Raizēšanās un trauksme: psihologu palīdzība

Lielākā daļa stresa ir pastāvīgs ikdienas dzīves partneris. Jau sen ir zināms, ka pieredze var būt daudzu slimību cēlonis, un tie tiešām traucē dzīvībai. Daudzi cilvēki to zina un saprot, bet frāze „neuztraucieties” nekļūst vieglāka. Kā tikt galā ar trauksmi un trauksmi? Vispirms jums ir jānoskaidro, kāpēc var parādīties pieredze.

Trauksmes cēloņi

Trauksme ne vienmēr ir slikta. Veselīgas bailes palīdzēs izvairīties no briesmām. Bet, ja trauksme atņem spēku un attur, tā ir jāierobežo.

Reālu iemeslu dēļ jūs varat iekļaut daudzas situācijas un domas. Parasti cilvēki ir noraizējušies par:

veselības problēmas, reālas un iespējamas;
finanšu nestabilitāte;
drošību.

Ko var darīt

Veselība. Bažas par savu veselību var parādīties ne tikai tad, ja ir kāda nopietna slimība. Dažreiz bailes no saslimšanas ir satraucošas, jo īpaši tāpēc, ka tā uzzina par jauniem slimību uzliesmojumiem. Daudzi cilvēki jūtas neaizsargāti.

Ja jau ir slimība, tad, lai tiktu galā ar trauksmi, jums pēc iespējas vairāk jāzina par savu stāvokli. Lai to izdarītu, labāk apmeklēt vairākus speciālistus: pirmkārt, tas ļaus noskaidrot diagnozi, un, otrkārt, tas ļaus iegūt vairāk informācijas. Kad ir pilnīgi skaidrs, kas notiek organismā, ko var darīt un kādas prognozes var būt, ir vieglāk tikt galā ar trauksmi.

Labāk neinformēt informāciju bez nosacījumiem internetā. Šos rakstus ne vienmēr raksta ārsti. Turklāt jūs varat kļūdaini atsaukties uz sevi, kas attiecas uz citu slimību.

Turklāt jums ir jāatrod ārsts, kuram varat uzticēties, un ievērojiet visus viņa norādījumus. Tāpat kā cilvēki uzticas pieredzējušam ceļotājam, kad viņi iet bīstamā ceļa posmā, uzticams ārsts palīdzēs pārvarēt visas grūtības.

Nepieciešams atklāti apspriest iespējamās komplikācijas un prognozes ar radiniekiem. Kas, kad un kāda veida palīdzība varēs nodrošināt? Ja jums ir nepieciešama diennakts aprūpe, vai jūsu radinieki to vienmēr darīs, vai arī jūs varat iepriekš domāt par māsas pieņemšanu darbā? Kad viss ir saskaņots un nolemts, pat vissmagākās situācijas nešķiet tik biedējošas.

Ja trauksme rodas tikai bailēs no saslimšanas, jums vajadzētu veikt visus saprātīgos profilakses līdzekļus. Tas ietver savlaicīgu pārbaudi. Ir teiciens: „krievu valodu ārstē trīs dienas pirms viņa nāves,” un diemžēl tas zināmā mērā atspoguļo dažu slāvu tautu mentalitāti. Savlaicīga pārbaude un ārstēšana novērsīs nopietnu slimību rašanos. Piemēram, sievietes varēja izvairīties no dzemdes kakla vēža, ja viņi apmeklēja ginekologu reizi gadā.

Lai nenonāktu galējībām, ir vērts atcerēties piesardzību. Ja esat fanātisks par sterilitāti, vitamīnu uzņemšanu un uztura ierobežojumiem, jūs varat pasliktināt savu veselību.

Finanšu nestabilitāte. Bailes palikt bez iztikas liek daudziem izdarīt milzīgus upurus. Lai nebūtu panikas, jums ir jāizveido ieņēmumu un izdevumu tabula. Tas ļaus jums redzēt skaidru priekšstatu. No tā mēs varam iegūt reālo vajadzību izmaksas: barojošu pārtiku, mājokli un veselību. Ir iespējams aplūkot citus izdevumus no pozīcijas: vai tas tiešām ir nepieciešams vai vienkārši vēlaties? Ja kaut ko var pamest, tad ietaupīto naudu var atlikt.

Tā kā darba tirgus kopumā ir nestabils, un risks zaudēt savu darbu ir liels, jūs varat samazināt savas jūtas par to, ja iegūsit vairākas papildu darba iemaņas. Izglītība kļūst arvien pieejamāka, dažas lietas var mācīties pat par brīvu, izmantojot internetu. Ja persona zina vairākus veidus, kā nopelnīt naudu, viņš neuztraucas pārāk daudz.

Tas var būt prātīgs domas, ka realitātē dzīvei nav vajadzīga nauda un darbs, bet gan pārtika un jebkurš. No naudas trūkuma viņi nedzīvo, un risks, ka mirst no bada, patiesībā nav tik liels.

Drošība Teroristu akti un dabas katastrofas kļūst arvien biežākas, un cilvēki ir noraizējušies par to, ka viņi var kļūt par nākamo upuri. Šī iemesla dēļ ir bailes no publiskām vietām vai lieliem ūdens objektiem. Lai pārvarētu šīs bailes, ir vērts domāt par to, ko iestādes dara sabiedrības drošības labā: drošības, brīdināšanas sistēma. Būs noderīgi zināt, kā tas viss darbojas, lai būtu uzmanīgs un zinātu, kā rīkoties.

Sagatavošanās palīdzēs jums justies mierīgāk. Piemēram, varat apkopot mugursomu ārkārtas situācijām. Ir vērts nodot zāles, ātrbojīgus pārtikas produktus, siltas drēbes un dokumentus. Ar ģimenes locekļiem ir jāapspriež, kā rīkoties katrā situācijā, iecelt iespējamās tikšanās vietas. Nedomāju, ka tas ir paranoija. Ja paskatās acīs un domājat par visām savām bailēm, jūs varat tās pārvarēt.

Universālie noteikumi

Pastāv galvenie principi visu citu problēmu risināšanai. Pirmkārt, jums ir jāpiešķir prioritāte - tas ļaus jums noteikt dzīvē svarīgāko un atteikties no sekundāra. Piemēram, ja jūs atsakāties strādāt virsstundas, lai sazinātos ar ģimeni un audzinātu bērnus, jums nebūs saplēsts starp divām lietām.

Prognozēšana. Apdomājiet, vai bailēm ir zeme un sagatavoties. Tad, ja radīsies satraucošas domas, jūs varat pateikt, ka viss iespējamais jau ir pieņemts.

Pieticība Tas nozīmē izpratni par to spēju robežām. Persona nevar pilnībā ietekmēt visu savā dzīvē, izvairīties no visām slimībām, nopelnīt visu naudu un paredzēt visu. Apzināšanās, ka savas spējas ir ierobežotas, palīdzēs risināt problēmas mierīgāk.

Ir jūdu sakāmvārds: „Ja jūs varat atrisināt problēmu, izlemiet. Ja nevarat, tas nav jūsu problēma. ”

Atbrīvojums no nevajadzīgām emocijām. Jums ir jādara apzināti pūles, lai vienkārši aplūkotu situāciju. Dažreiz jums ir jārunā ar kādu, kurš palīdzēs aplūkot visu no ārpuses - labs draugs vai psihologs.

Nav nepieciešams piespiest sevi. Regulāra ziņu apskate rada ilūziju par cilvēku kontroli, un patiesībā pasliktina stresu. Vairumā gadījumu nav iespējams palīdzēt cietušajiem vai kaut ko mainīt. Plašsaziņas līdzekļi koncentrējas uz "asām" detaļām: vai mirušo vidū vai kādā rādiusā bija kāds bērns, kas atrodas pēc sprādziena atrasto ķermeņa palieku. Tas viss tiek darīts tikai pēc reitinga sasniegšanas un nav izdevīgs televīzijas skatītājiem. Jaunumu skatīšanās samazināšana nenozīmē, ka slēpjat galvu smiltīs; Tas nozīmē piesardzīgi ārstēt nervus, kas nav paredzēti šādam stresam.