10 soļi, lai ārstētu depresiju
Depresija ir psiholoģisku traucējumu veids un viena no mūsu laika visbiežāk sastopamajām psiholoģiskajām slimībām. Slimība ir viegli sajaukt ar sliktu garastāvokli, bet, ja jūsu garastāvoklis ir konsekventi negatīvs, ir vērts apsvērt, vai tas ir skāris jūs?
Depresiju vienmēr pavada apātija, pacients kļūst vienaldzīgs gan pret viņu, gan viņu pašu pasauli. Jāatzīmē, ka pēdējos gados "depresijas" diagnoze ir kļuvusi daudz jaunāka, ja agrāk tā visbiežāk tika nodota vecāka gadagājuma cilvēkiem, šodien šī slimība izplatījās jauniešiem. Neskatoties uz visiem biedējošajiem faktoriem, nav iemesla bažām, jums ir nepieciešams tikai noteikt slimību un uzzināt, kā mājās atbrīvoties no depresijas.
Depresijas cēloņi
Depresīvā stāvokļa cēloņi ir dziļi individuāli, mēs radīsim visizplatītāko no tiem:
- neveiksmes karjerā un uzņēmējdarbībā. Šāda veida neveiksmes visbiežāk uztrauc vidēja vecuma cilvēkus, jaunieši nav tik sāpīgi apzinās problēmas šajā jomā, un vecāka gadagājuma cilvēki prioritātes izvirza pilnīgi atšķirīgas vērtības;
- lauzt mīlestību vai draudzību. Tas ir tikai jauniešu „postu”, kas viņus noved pie depresijas stāvokļa, rada problēmas un jaunības maksimālismu, kas novērš pareizu problēmas uztveri;
- neizpildītas cerības. Šo problēmu saskaras vidējā un vecākā vecuma grupa, cilvēki, kuri vairs neuzticas sauklim "viss ir labākais priekšā!";
- veselības problēmas. Šī problēma var būt personiska, un tā var attiekties uz kādu no iekšējās loka;
- nelīdzsvarotība organismā. Nepareiza diēta, neveselīga gulēšana un ārējo faktoru ietekme var izraisīt traucējumus cilvēka organismā, pēc kura notiek depresija. Šajā gadījumā tā ir psiholoģiska reakcija uz iekšēju problēmu;
- rutīnas. Monotija ir viens no izplatītākajiem iemesliem, kādēļ persona kļūst nomākta.
Slimības avoti var būt atšķirīgi, tomēr, lai saprastu, kā atbrīvoties no depresijas, jums vispirms ir pareizi jānosaka cēlonis.
Depresijas simptomi
Ir diezgan vienkārši diagnosticēt slimību, jo tas ir pietiekami, lai uzzinātu pazīmes, kas norāda uz to:
- samazināts pašvērtējums. Jūs esat vīlies sev un savām stiprajām pusēm;
- motivācijas trūkums un interese par dzīvi. Jūs baidāties no pārmaiņām, un jūs nevēlaties mainīt savu dzīves veidu un dzīvesveidu, lai gan jūs domājat, ka situācija šobrīd jums nav piemērota;
- bezmiegs Gandrīz vienmēr nomākts stāvoklis ir saistīts ar miega traucējumiem. Dažreiz, atkarībā no dzīves ritma, personai var rasties pastāvīga miegainība;
- nervozitāte. Jūs sākat sabojāt citus lietās un tieši tāpat, varbūt pat par to vainot, bet jūtat, ka emocionālās sprādzieni ir ārpus jūsu kontroles;
- apātija. Jūs ne tikai aizmirsāt par "mazajiem priekiem", kas reiz jūs atveda uz pozitīvu, bet jūs arī vispār nejūtat pozitīvas emocijas. Dažreiz jums šķiet, ka nekas nevar jums atdot jūsu vecās jūtas;
- apetītes pārtraukumi. Jūs varat sajust gan pastāvīgo pastiprināto bada sajūtu, gan otrādi, tās pilnīgu neesamību;
- sistemātisks nogurums. Jums nav bijis laika, lai nokļūtu biznesā, bet jūs jau esat noguris, tas ir pilnīgi neiespējami koncentrēties uz darbu;
- pašnāvības domas. Visbīstamākais psiholoģiskā stāvokļa posms.
Kā atbrīvoties no depresijas mājās
Kā minēts rakstā, lai izvēlētos visefektīvāko ieroci cīņā pret slimību, jums ir jānosaka tās avots. Atcerieties, kādā brīdī jūsu psiholoģiskais stāvoklis kļuva negatīvs. Ir vispārējs padomu saraksts, ko apkopojuši profesionāli psihologi un cilvēki, kuri paši varēja atbrīvoties no depresijas:
- Pirmkārt, novēršiet kairinājuma avotu. Personai, darbam vai sajūtai, kas liek jums nomākt, vairs nevajadzētu būt jūsu dzīvē.
- Nepaaugstiniet situāciju. Nav nepieciešams barot depresīvo stāvokli ar alkoholu, nikotīnu un skumju mūziku "garastāvoklī". Gluži pretēji, ieskauj sevi ar noderīgām un patīkamām aktivitātēm un emocijām.
- Mainiet diētu. Jūs varat hit veģetāriešu vai pareizu uzturu, vai arī jūs varat zaudēt dažas papildu mārciņas ar vieglu diētu.
- Motivējiet sevi. Uzstādiet sev jaunus uzdevumus un mērķus vai sāciet hobiju, kas agrāk bija žēl.
- Uzlabojiet sevi un savu garderobi. Labākais satricinājums - kardināla attēla maiņa, atklājiet sev jaunu, veiksmīgu un pārliecinātu cilvēku. Jūs pat varat mainīt savu uzvedības stilu.
- Nedrīkst sazināties ar pesimistiem. Pat ja viņi ir lieliski klausītāji. Kamēr tu esi tuvu šādiem cilvēkiem, jūsu pesimistiskais noskaņojums nekur nebūs. Turklāt, nekļūstiet par neskaidrību un pārtrauciet sūdzēties citiem par savu likteni.
- Medības jaunām sajūtām. Šeit visi ceļi ir labi, un izpletņlēkšana un makrameļa loks darīs visu, tas viss ir atkarīgs no tā, vai tas dod jums prieku. Viens no labākajiem pozitīvo emociju ģeneratoriem ir ceļošana.
- Spēlēt sportu. Nav brīnums, ka viņi saka "veselīgā ķermenī - veselīgu prātu." Jūs pats būsiet pārsteigts, redzot, kā treniņi stabilizē jūsu psiholoģisko stāvokli.
- Neatstājiet sevi. Domājiet par saziņu kā medikamentu, pat ja nevēlaties. Bet neaizmirstiet, ka sociālais aplis ir jāizvēlas pareizi un sastāv no patīkamiem cilvēkiem ar pozitīvu domāšanu.
- Atstājiet komforta zonu. Piespiediet sevi, lai veiktu lietas, izmantojot „es nevaru”: fizisku darbu, mājas darbus, pašapkalpošanos, tas viss aizņem daudz enerģijas, bet jums nav jārūpējas par sevi. Nenovietojiet šo lietu apriti rutīnā, atšķaidiet tos ar mākslu un labu atpūtu.
Atgūstot sev normālu psiholoģisko stāvokli, ir diezgan vienkārši, nav nepieciešams vērsties pie dārgiem psihiatriem, jūs varat to izdarīt pats, jums vienkārši jāpierāda neatlaidība un pašdisciplīna!
Pēc tēmas:
Ziemas depresija - kā tikt galā
Kā ārstēt dzīvi vieglāk
