Emocionālā un fokusētā, racionāli emocionālā terapija N.Linde, A.Ellis

Persona piedzīvo daudzas dažādas emocijas, gan pozitīvi, gan negatīvi.

Tieši viņiem ir vērsta emocionālā terapija - tas palīdz mazināt spriedzi un izprast jūsu jūtas.

Nikolajs Linde

Emocionālā terapija - Šis psihoterapijas virziens, kas parādījās pateicoties Nikolai Lindai.

Tas ir balstīts uz darbu ar attēliem, kas ļauj ietekmēt personas emocionālo un psiholoģisko stāvokli.

Izstrādājot savu terapiju, Linde balstās uz daudziem zināmās psiholoģijas jomāsstarp tām ir gestaltterapija, psihoanalīze, NLP un citi.

Šīs metodes ideja ir tāda, ka jebkura cilvēka problēma rodas no tā, ka viņa emocionālā enerģija ir vērsta uz konkrētu mērķi. Lai izprastu problēmas cēloni un saprastu tā cēloni, attēli palīdz.

Šādas terapijas galvenais uzdevums ir atrast psiholoģiskās problēmas sākotnējo cēloni.

Pēc tam, kad konflikts var tikt atrisināts dziļā līmenī, visas pārējās psiholoģiskās problēmas, kas radušās tā pamatā, pamazām izzūd.

Emocionālā terapija ir efektīva šādos gadījumos.:

• atbrīvošana no trauksmes un fobijām;
• atbrīvoties no alerģijām, astmas, elpošanas problēmām;
• neirodermīta ārstēšana;
• psihogēno sāpju novēršana;
• un citas slimības, kas balstītas uz personas psiholoģiskajām problēmām.

Vingrojumi

Apsveriet virkni vingrinājumu, ko izmanto emocionālā un iztēles terapijā:

1. "Kas es esmu?" Veikt ērtu stāvokli, aizveriet acis un klusi izrunājiet jautājumu: "Kas es esmu?". Tajā pašā laikā jums ir jāievēro sekojošie attēli un domas. Var būt daudz atbilžu, un visas tās būtu jāanalizē vēlāk.
2. "Iekšējā telpa." Iedomājieties, ka jūs strādājat kā ķermeņa orgānu uztvērējs. Jums ir burvju kapsula (vislabāk, ja tā ir zelta un ovāla, bet jūs varat izvēlēties jebkuru krāsu un formu), kurā pārvietojas no viena orgāna uz citu un pārbaudot savas sajūtas, labojiet kaut ko, kas nedarbojas pareizi .

   Jūs varat tīrīt, atpūsties un uzlabot savu orgānu darbu, izmantojot jebkurus piemērotus instrumentus.

3. "Mazgāšana ar enerģijām." Iedomājieties, ka jūsu ķermenis tiek mazgāts ar dažādām pozitīvām enerģijām. Pirmkārt, gaismas enerģija, kas iekļūst pat ķermeņa tumšākajās daļās un apgaismo tos. Tad gaisa gaiss, ko vējš iekļūst jūsu ķermenī un attīra visus putekļus un netīrumus. Pēc tam parādās ūdens enerģija, kas nomazgā visu, kas paliek pēc šādas tīrīšanas.

   Pēc tam iedomājieties uguns enerģiju (tai jābūt baltajai vai zilajai ugunij, kas jums nedeg), kas sadedzinās pēdējo netīrumu jūsu organismā. Pēc tam, izmantojot metāla enerģiju, jūs mazgāsiet visu, kas ir smags no ķermeņa. Un visbeidzot, jums ir jārēķinās, ka jūs aizpildāt sevi no iekšpuses ar zilu vai baltu pulveri.

4. "Laipnības starojums". Iedomājieties, ka priekšā ir gaismas punkts, kas izstaro labestību. Tad garīgi pārvietojiet sevi vai šo attēlu tā, lai punkts būtu jūsu centrā. Iedomājieties, ka šī laipnības enerģija sāk piepildīt jūsu ķermeni, un tad pārsniedz to.

   Jūs jūtaties kā laipnības avots un klausieties sajūtas, kas jums pašlaik ir.

A.Ellisa

Racionāli emocionāla terapija izveidoja Albert Ellis. Tās galvenais mērķis ir izglītot cilvēka racionālu sabiedriskumu. Tas ir, patiesībā, tas nav psihoterapija vai ārstēšana, bet apmācība, kuras mērķis ir mainīt uzvedību.

Šādas apmācības laikā cilvēks mācās tikt galā ar viņa emocijām, jūtām un pieredzi, kā arī dzīves problēmām, kas rodas viņa ceļā.

Turklāt viņa māca indivīdu racionālas domāšanas un uzvedības pamati.

Racionālas un emocionālas terapijas pamatā ir teorija, ka rodas visas cilvēku problēmas neracionālas pārliecībassaskaņā ar kuriem viņi saprot ticību „man ir nepieciešams”, „man vajag” un „man vajadzētu”. Ja tie ir fiksēti, problēma tiks atrisināta.

Saskaņā ar A. Elļa teoriju persona, kas saskaras ar situāciju, interpretē to, pamatojoties uz viņa dziļi iesakņojušajiem uzskatiem, un balstās uz savu uzvedību saskaņā ar šo interpretāciju.

Tādējādi racionāli emocionālā terapija balstās uz darbu ar indivīda pārliecību. Ir trīs pamatprincipi.:

1. Cilvēkiem nav problēmu, kas notiek ar viņiem, bet tāpēc, ka viņi tos uztver pamatojoties uz viņu pārliecību.
2. Tas nav svarīgi, kad indivīdam ir ticība. Ja viņam vēl ir dažas problēmas, tas nozīmē, ka viņš ir joprojām uzskata šo pārliecību.
3. Ja persona vēlas atrisināt savu problēmu, viņš pastāvīgi jāstrādā virs tās un visā jūsu dzīves praksē. Pretējā gadījumā terapija zaudēs savu nozīmi.

Racionāli emocionāla psihoterapija - kā tā darbojas:

Darba posmi

Lai strādātu ar noteiktām personas pārliecībām, izmantojiet šādas darbības:

1. Analīze un diagnostika. Pirms ticības tiek novērsti, tie ir jāatrod un jāatzīst.
2. Mīkstināšana. Lai pārliecinātu pārliecību, izmantojiet kritiskās diskusijas metodi. Tas ir balstīts uz faktu, ka visi indivīda uzskati pastāv šī vai šī pamatojuma dēļ. Tāpēc, kad cilvēks sāk apzināties savas ticības un patogēnās domas, tad katram no viņiem ir jāatbild uz jautājumu: “Kāpēc šī doma ir patiesa?”
3. Neracionālu pārliecību aizstāšana ar elastīgāku un racionālāku.

   Nav iespējams pilnībā atteikties no ticības - tie ir jāaizstāj ar pareizajiem. Šāds darbs ir daudz efektīvāks.

4. Ieviest jaunus uzskatus kā ieradumu. Pamatojoties uz regulāru apmācību ilgu laiku. Šajā posmā ir nepieciešams sekot līdzi, lai vecie uzskati neatkārtotos. Jums ir aktīvi jāstrādā ar jauniem racionāliem uzskatiem.

Visas uzskaitītās darbības tiek veiktas. ar izstrādāto tukšo veidlapu un speciālo vingrinājumu palīdzību. Cilvēks būtībā dara tos paši, darot savu mājasdarbu un uzturot dienasgrāmatu. Sesijas notiek arī ar konsultantu, kurš pārbauda indivīda veikto darbu, labo kļūdas un palīdz attīstīt jaunus uzskatus.



5. Mācīšanās darīt visu šo darbu pats. Šis posms ir saistīts ar personas mācīšanu par terapeitu par sevi. Bet jūs varat doties uz to tikai tad, kad indivīds uzskata, ka spēj paši tikt galā ar problēmām, un ir pārliecināts, ka viņš pats varēs tikt galā ar nākotnes grūtībām.

Leslie Greenberg un Susan Johnson

Emocionāli orientēta terapija izstrādāja Leslie Greenberg un Susan Johnson kā metodi, lai palīdzētu pāriem.

Tas balstās uz to, ka, organizējot mijiedarbību pārī, emocionālie procesi ir īpaši svarīgi.

Pētījumi liecina, ka, pateicoties šai terapijai, aptuveni 70% pāru saskaras ar to attiecību krīzi. Turklāt, 90% pāru paziņo par būtiskiem uzlabojumiem. mijiedarbībā.

Emocionālā terapija ļauj:

• samazināt laulāto trauksmi, atbrīvoties no depresijas;
• uzlabot viņu attiecību dažādos aspektus;
• jūtat pārliecību un drošību pārī;
• pieredzē lielāku intimitāti un intimitāti ar savu partneri;
• būtiski samazināt konflikta spēku.

Emocionāli orientētas terapijas galvenais uzdevums ir mīlestības veidošana pārīkas ir izteikts ar abu pušu partneru emocionālo iesaistīšanos un atsaucību.

Terapijas principi

Šajā terapeitiskajā procesā tiek izdalītas šādas darbības:

1. Identificēt laulāto savstarpējās mijiedarbības ķēdes ap problēmu tēmām- galvenie konfliktu izraisītāji. Arī šajā posmā tiek noskaidrota partneru tipiskā uzvedība, kas izraisa lielāku konfliktu.

   Terapeita uzdevums ir noteikt darba galveno mērķi un palīdzēt partneriem izprast viņu jūtas.

   Parasti šī posma iznākums ir mazināt krīzi un mazināt konflikta intensitāti. Partneri labāk saprot un pieņem viens otru.



2. Darbs ar konfliktu partneru reakcijas stereotipiem. Jebkurā attiecībā nav iespējams pilnībā izvairīties no strīdiem un konfliktiem. Bet jūs varat iemācīties atrisināt jaunās pretrunas. Terapeita uzdevums ir mācīt laulātajiem droši izteikt savas emocijas. Turklāt tas palīdz partneriem attīstīt intimitātes nepieciešamību. Līdz ar to starp tām rodas emocionālā drošība, tās vājina viņu aizsardzības pozīcijas un spēj mierīgāk reaģēt, kad rodas konflikta situācija.

   Pateicoties laulāto jaunajai emocionālajai pieredzei, viņiem ir lielāka cerība uz pozitīvu terapijas iznākumu, un ir arī pārliecība par to attiecībām emocionālā līmenī.

3. Apkopojot iegūto terapiju un pieredzi. Partneri ir apguvuši jaunus veidus, kā reaģēt, ko viņi var izmantot konflikta situācijā. Viņi palīdz viņiem atrisināt daudzus kritiskus mirkļus un jautājumus, kas agrāk izraisīja strīdu. Katrs partneris ir izveidojis pozitīvāku tēva tēlu. Viņiem ir arī daudz skaidrāka mīlestība un cieņa. Tādēļ jebkura mijiedarbība ir daudz vieglāka, pat ja tā attiecas uz kritiskiem momentiem. Domstarpības vairs nerada bažas, tās tiek atrisinātas nekavējoties un racionālā līmenī.

Emocionāli orientēta terapija ir nepieciešama tiem pāriem, kuri vēlas strādāt ar savām attiecībām, tuvāk saprast viens otru labāk.

Terapijas rezultātā laulātie sāk domāt, ka viņu attiecības ir mainījušās.

Tagad visi redz pozitīva mijiedarbība un vēlme strādāt pie viņu attiecībām.

Laulātie ievēro, ka viņu attiecības kļūst patīkamākas, ciešākas un uzticīgākas. Katrs laulātais ir apņēmies labāk izprast otras puses jūtas, nevis veidot šķēršļus un aizsargāt savas jūtas.

Emocionālā terapija - diezgan populāra psiholoģijas tendence. Vairākus gadu desmitus aplūkotie virzieni ir pierādījuši savu efektivitāti.

Skatiet videoklipu: Ellis (Maijs 2024).