Ar tik strauju dzīves tempu un trokšņainu, nepārtrauktu burzmu, ir nepieciešams atrast ērtus relaksācijas veidus. Lielisks veids, kā pārtraukt negatīvu, ir meditācija iesācējiem. Šādai atpūtai praktiski nav kontrindikāciju, nav nepieciešamas lielas naudas un ir viegli apgūstama. Kā sākt meditēt, un pats galvenais - kā sagatavoties šim procesam morāli un fiziski? Kādi šķēršļi gaida tos, kas plāno sākt meditācijas vingrinājumus, un vai tos var pārvarēt?
Meditācijas pamati
Metodes galvenais princips ir vieglums un ērtības. Turpmākajās rakstu sadaļās šī doma tiks pastāvīgi atkārtota, jo tās izpratne aizsargā pret traumām un nosaka pareizo virzienu.
Meditācija ir sarežģīta darbība. Katrs elements ir būtisks, un tā trūkums vai nepareiza sagatavošana negatīvi ietekmē visu procesu. Meditatīvā prakse ietver vairākas svarīgas detaļas:
- saimniecības laiks;
- vieta atpūtai;
- relaksējoša atmosfēra;
- personas emocionālais stāvoklis;
- cilvēka poza;
- koncentrēšanās un pašregulācija.
Lai pareizi sakārtotu katru daļu, nav nepieciešams pārvietot, noteikt sev stingru ietvaru vai meklēt guru. Tomēr, ja vēlaties sasniegt panākumus, ir jātērē laiks un pūles nodarbību organizēšanā.
Lai gan meditācija neietver neko sarežģītu, iesācējiem var būt grūtības. Daži aizkavē aizspriedumus, citus - motivācijas trūkumu un zināšanas par šādas apmācības priekšrocībām. Citi mēģina un, nesaņemot tūlītēju “apgaismību”, mest lietu. Ceturtais ir stingri pārliecināts, ka paši sagatavošanās darbi un vingrinājumi aizņem tikai dažas minūtes. Šķēršļi biežāk nav materiālajā pasaulē, bet domās.
Kā sākt meditēt
Atbrīvojieties no attaisnojumiem
Un cik drīz vien iespējams. Problēma ar „attaisnojumiem” ir tā, ka viņi sāk iejaukties nepareizā brīdī. Sākumā šie psihiskie bloki nedod sākumu, tad viņi iedvesmo, ka tas nedarbosies, un tad viņi pamudinās visu pusceļā.
"Pēkšņi muskuļu vilkšana? Kopumā tā ir tikšanās - jūs varat aizmigt! ”.
„Laika izšķiešana. Kā tas man vispār palīdz? ”
"Larissa no tuvējās verandas mēģināja - bez rezultātiem, lai gan viņa mēģināja tik grūti!".
Ja vismaz viena līdzīga doma sāpās manā galvā, ir pienācis laiks sākt cīņu ar viņu. Šīm klasēm nav nepieciešama pārlieku elastīga pieeja, meditācijas priekšrocības ir acīmredzamas, un kaimiņš Larisa, iespējams, meloja par savu treniņu un paša dedzību. Tātad, ko mazāk šaubu - vairāk darbību. Šeit ir panākumu atslēga jebkurā biznesā; meditācija nav izņēmums.
Izvēlieties laiku
Šajā sakarā nav tērauda necaurlaidīgu likumu. Tomēr, lai panāktu vislabāko rezultātu, varat izmantot vairākus ieteikumus:
- ieteicams katru dienu sākt atpūsties;
- Rīta stundas tiek uzskatītas par optimālām meditācijām, rītausma un pirmsrīta ir ideālas;
- ja no rīta vingrinājumu nav iespējams sākt, saulrieta laiks notiks;
- diena nav labākais periods, jo to bieži pavada satraukums, traucēkļi, relaksācijas grūtības;
- lai sāktu, tas ir pietiekami, lai sniegtu šāda veida atpūtu tikai 10-15 minūtes dienā.
Tas tikai padara padomu, galīgo izvēli veic pats cilvēks, pamatojoties uz viņa ikdienas rutīnu, labsajūtu, ērtībām. Ja šķiet, ka vingrinājumiem nav iespējams piešķirt tikai vienu ceturtdaļu stundas, tas ir vēl viens attaisnojums. Kaut kā ir pienācis laiks sēdēt pie datora, domāt par pagātni vai sapni.
Vai grafiks ir pārāk saspringts un svārstīgs? Jūs varat piespiest sevi piecelties (gulēt) tikai 20 minūtes agrāk (vēlāk) nekā parasti. Tas būs pietiekami, lai veiktu meditatīvu sesiju.
Nosakiet atrašanās vietu
Meditācijām nav nepieciešamas milzīgas zāles, garie koridori vai nebeidzami lauki. Ņemot vērā, ka biežāk pilsētu iedzīvotāji izmanto meditatīvu praksi, labāk ir meklēt piemērotu vietu mājās, nevis dabā. Tas ietaupīs laiku.
Numura tipam nav nozīmes - dzīvojamā istaba, atpūtas telpa, guļamistaba, bet vismaz virtuve vai vannas istaba, ja tie ir diezgan mājīgi un ērti.
Līdzīgi laikam, meditācijas vietu var mainīt, lai tas atbilstu jūsu noskaņojumam, bet labāk ir ievērot stabilitāti. Vienīgā prasība ir kairinātāju trūkums (smakas, kukaiņi, papildu skaņas utt.). Ja cilvēks dzīvo dzīvoklī vairāk nekā vienu un baidās, ka kaimiņi viņu aizrauks, viņi palīdzēs atkal agri no rīta, kad visi guļ.
Atrast drēbes
Nepareizs apģērbs var traucēt visas darbības sekas. Veids, kas relaksācijas laikā parasti ir neredzams, tiek uzskatīts par piemērotu. Treniņtērps ir vismaz kāzu kleita - nav atšķirības. Drēbēm ir noteiktas tikai šādas prasības:
- ērti, nepiepūš, nedara sajūtu niezi vai iekaisušas;
- netraucē kustību;
- izgatavoti no dabīgiem audumiem (ja iespējams);
- tai ir patīkama smarža vai tā pilnībā nav;
- atbilst temperatūras apstākļiem telpā.
Daudzi cilvēki dod priekšroku meditēt savā apakšveļā vai vispār neapbruņotu. Tikai tāpēc, ka viņi ir tik ērti. Tātad normu pielāgošana jūsu redzējumam un komfortam ir norma.
Atbrīvoties no perfekcionisma
„Nē, manas zināšanas joprojām ir sliktas. Šeit es lasīšu pāris grāmatas par meditāciju - tad es virzīšos uz rīcību. Pretējā gadījumā, ja tagad mēģinu darīt visu, tad cik daudz kļūdu es darīšu! Nē, nē, man vajag vairāk informācijas. "
Tipisks cilvēka sindroms, kam „jādara viss pareizi”. Ideāla sasniegšana, protams, ir laba. Tomēr bez prakses tas ir bezjēdzīgi. Šādu domas dēļ cilvēks sāk atlikt darbības, bet tas nav fakts, ka viņš vispār nonāks pie viņiem. Meditācija nav sirds darbība, kļūdas nebūs nopietnas. Labāk ir nokļūt līdz uzņēmējdarbībai un uzlabot savas prasmes, kā jūs dodaties.
Neapdraudiet
Jā, bieži vien mūki meditācijas labad atsakās no civilizācijas, zemes laimes vispār. Viņi dodas uz mežiem, alām, kalniem, tuksnešiem, lai tur praktizētu. Viņi barojas gandrīz saulē, nedēļu valkā vienu drēbju, drēbes vai vijolīti.
Tomēr 21. gadsimta pagalms.
Nav nepieciešams pieņemt askētiska, vientuļnieka, mocekļa, tikai meditēt, dzīvesveidu. Lai notīrītu prātu, lai tiktu galā ar emocijām, lai atpūstos, tas nedarbosies, ja vārdi „Es vēlos ēst”, „auksts” un „glābt” pastāvīgi pagriezīsies manā galvā. Nav pārspīlējumu!
Gatavojieties
Pirms sākat, labāk ir novietot savu ķermeni un vietu atpūtai. Lai to izdarītu, jums jāaizpilda vairāki punkti:
- noņemt telpas daļu, kurā notiks apmācība;
- gaisa telpu;
- izslēgt elektroniskās ierīces;
- pielāgot apgaismojumu (neatkarīgi no tā, vai tas ir mākslīgs vai dabisks);
- ņemiet atsvaidzinošu dušu.
Būs kārtība apkārt - harmonija tiks uzlabota. Tas ir nedalāms starpsavienojums. Ja mājā ir dzīvnieki, labāk tos pārnest uz kaimiņiem kādu laiku vai novirzīt tos citā telpā - piemēram, ielejiet ēdienu vai atstājiet rotaļlietu.
Pielāgojiet situāciju
Kāds pārējais vēlas ieslēgt mūziku, un kāds dod priekšroku klusumam. Vienam patīk smaržu aromatizētas sveces vai karbonādes, citas, piemēram, tās kaitinošas.
Radot mājīgumu, labāk ir klausīties tikai pēc savas gaumes. Jums nav stingri jāievēro Feng Shui norādījumi, ja tās noteikumi nav apvienoti ar ērtības un vēlmēm. Personiskas izvēles ir arī tas, vai iekļaut mantras audio ierakstus. Galvenais ir noteikt koncentrācijas atmosfēru.
Izvēlieties pozu
Standarta pozas parasti tiek sauktas par “lotoss”, “puse lotosa” vai “sukhasana”. Tie ir līdzīgi - sēžot, ar šķērsām kājām, taisni atpakaļ. Tomēr ne visi jaunpienācēji var pavadīt vismaz piecas minūtes šajā pozīcijā un arī pieņemt to atsevišķi. Papildus muskuļu noplūdei, ilgstoša šo pozu iedarbība bez pienācīgas sagatavošanās ir pilns ar locītavu sāpēm un sastiepumiem. Tāpēc šeit ir dažas alternatīvas:
- gulēt uz paklāja vai segas, atslābiniet rokas un kājas;
- stāvēt ar muguru pie sienas, aizveriet kājas kopā;
- sēdēt uz krēsla, tuvāk malai, noliecoties atpakaļ;
- ņemiet sēdvietu uz grīdas, bet ērtākai novietojiet spilvenus, spilvenus vai segas.
Galvenais kritērijs ir ērtības. Tomēr labāk ir nodrošināt, ka poza neveicina defektu parādīšanos, letarģiju, pretējā gadījumā meditācijas process var viegli pārvērsties.
Izvēlieties skatu un sākt
Dažādas metodes ļauj jebkuram iesācējam izvēlēties sev vēlamo veidu. Populārākie šāda veida veidi ir:
- elpošana - koncentrēties uz elpošanu, cenšoties to mainīt;
- mantriski - kopā ar izteiktiem mantrām - skaļi vai klusi;
- žesti - uzmanība tiek pievērsta roku vai pirkstu kustībai;
- dinamika - tās pašas kustības atkārtošanās;
- garīgais - vienkāršākais fiziskajā izteiksmē, kam nav nepieciešami īpaši priekšmeti vai apmācība, bet visgrūtākais padziļināšanas pakāpe.
Eksperimenti, paraugi ir apsveicami, jo tikai ar viņu palīdzību jūs varat atrast savu metodi.
Meditācija iesācējiem ir win-win veids, kā atpūsties. Tas izskaidro prātu, uzlabo garīgās prasmes, izturību. Lielākā problēma šādas prakses attīstībā ir to sākums. Tomēr, ja atbrīvojieties no attaisnojumiem, pārvariet slinkumu un blūza, iestatiet sevi regulāriem treniņiem, pozitīvas pārmaiņas jūs nepagaidīs. Šajā metodē noteikums “21 diena” ir lielisks, saskaņā ar kuru ieraduma atkārtošanās 3 nedēļas noved pie tā pilnīgas pieņemšanas.
