"... viņa šaubas vispār neapstājās, viņš jau no savas pieredzes zināja, ka ticība un šaubas ir nedalāmas, ka viņi cits citu kā ieelpo un izelpo ..."
'Hermann Hesse - Bead Game
Es ļoti bieži saņemu jautājumus no šāda veida lasītājiem: „Es gribu sākt savu biznesu / izveidot savu emuāru / atbrīvoties no depresijas un panikas lēkmes, bet es esmu nobijies un nemierīgi, es šaubos, vai es varēšu to darīt. rīkoties? "
Īsa atbilde uz šo jautājumu (ļoti bieži) būs:
"NĒ!"
Jā, jūs to lasāt! Nav iespējams novērst šaubas ļoti daudzos gadījumos. Visticamāk, ka tā nav atbilde, ko vēlaties dzirdēt.
Un jūs, visticamāk, gribējāt mani apskatīt burvju bumbu, redzēt savu nākotni un izkliedēt visas savas šaubas, nodrošinot, ka visas jūsu vēlmes ir 100% izpildītas!
Jā, tas ir tas, ko jūs vēlaties.
Bet tas nav tas, kas jums nepieciešams!
Burvju padomi man nedod. Viņiem ne man. Es neesmu nākotnes pravietis.
Kopumā vēlme pilnībā atbrīvoties no šaubām, paradoksāla, lai gan tā var izklausīties, ļoti bieži ir pamatā lielākajām dzīves neveiksmēm.
Lielākā daļa cilvēku vienkāršu iemeslu dēļ nespēj gūt panākumus:
Jūs gaidāt un pagaidiet, kad aizdosies šaubas, un neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat. Kāpēc Tā kā gaidīt, lai tas notiktu, tas ir tāds pats kā cerot, ka pēc tam plūdmaiņu nepaliks plūdmaiņa vai ka ūdens nemainīsies ledus saldētavā.
Šaubas ir tikpat daļa no cilvēka dabas, ka šķidruma agregācijas stāvokļa izmaiņas atkarībā no temperatūras ir daļa no vides rakstura.
Tad kāpēc nemēģiniet atbrīvoties no šaubām?
Šaubas - tas ir normāli!
Parādiet man vīrieti, kurš nekad neko neapšauba. Kam šķiet, ka viņš skaidri redz nākotni un iepriekš zina, kā būs viņa liktenis. Par kuru viss dzīvē beidzot ir definēts un izstrādāts. Par ko realitāte ir pilnīgi prognozējama, bez neparedzētiem pagriezieniem.
"Nelaimīgs! Vai psihopāts!" - jūs sakāt, un jums būs taisnība.
Neviens nevar redzēt nākotni!
Mēs esam cilvēki un esam spiesti dzīvot nenoteiktības un nenoteiktības stāvoklī. Un tas ir ne tikai mūsu ciešanas, bet arī mūsu laime! Galu galā, dzīve ar nenovērtējamu neprognozējamību rada mums ne tikai nelaimes, bet arī pēkšņus priekus.
Bērna piedzimšana. Pēkšņa ārstēšana ilgstošai slimībai. Jauna iepazīšanās. Nejauša, bet liktenīga sanāksme. Laimīga uzvara.
Un kas no jums nepatīk pārsteigumi? =)
Un šaubas - tas ir atspoguļojums cilvēka apziņā par apkārtējās pasaules objektīvajām īpašībām, tas ir, tās nenoteiktību.
Protams, jūs varat izveidot priekšstatu par pasauli, kurā viss ir definēts un zināms. Pasaule, kurā jūs varat būt simtprocentīga. Jūs varat arī aizpildīt šo iedomāto pasauli ar rozā ziloņiem un aizpildīt ar kokvilnas konfektes, kas karājas no koku zariem. Vasarā. Un ziemā tas ir sniega vietā.
Kāpēc ne?
Bet šajā gadījumā jums būs nepieciešams sagatavoties tam, ka šī nereāla mājīgā mazā pasaule pārvērsies smithereens par neparedzamu un mainīgu realitāti.
Rozā kokvilnas konfektes vietā ir atrodams balts sniegs. Labākajā gadījumā. Sliktākajā gadījumā - slapjā, lipīgā un netīrā poo, kas atrodas Maskavā, nevis sniega.
Bet galu galā, sniega Maskavā ir gluži tāpat! Mitrs un netīrs. Patīk vai nē.
Un pasaule ir tikai tā, mainīga un neskaidra. Patīk vai nē.
Izrādās, ka šaubas ir ne tikai normālas, bet arī godīgas. Es nezinu, kā notikumi nākotnē attīstīsies. Un es tieši to apzinos. Es esmu godīgs pret sevi - tāpēc es šaubos.
Jā, manas cerības var nebūt pamatotas. Es varu gaidīt neveiksmi un, iespējams, pilnīgu neveiksmi.
Bet es varu arī gaidīt panākumus. Un laime, labklājība un lielas naudas un godības un visas cilvēka sirds vēlmes!
Un ir tikai viens veids, kā pārbaudīt, kā viss notiek.
Tas ir pārtraukt sekot šaubām un sākt, nopelt to, rīkoties! Turpināt šaubas un tikai ar šo aktu!
Tas ir triks. Pateicoties tam, veiksmīgākie ir kļuvuši par veiksmīgākajiem cilvēkiem.
(Šajā rakstā es izmantošu jēdzienu "panākumi". Ar panākumiem es domāju ne tikai finansiālus panākumus (lai gan tas ir arī viņa), bet arī jebkuru dzīves mērķu realizāciju: atbrīvoties no slimības, iegūt ciešas attiecības, sasniegtu apgaismību utt. Buda un Mahatma Gandhi no šī viedokļa bija veiksmīgi
Šaubas neiejaucas darbībā.
Tagad es jums iesaku izdarīt savu iecienītāko garīgo vingrinājumu no akceptēšanas un atbildības terapijas, kas ļoti labi ilustrē domu saistību ar darbībām vai drīzāk tādas acīmredzamas saiknes trūkumu starp vienu un otru, kas parasti ir attiecināms uz šīm lietām.
Vispirms izlasiet instrukcijas un pēc tam dariet to pats.
Aizveriet acis.
Un sākt domāt sev: „Es nevaru pacelt manu roku! Es nevaru pacelt manu roku! Es nevaru pacelt manu roku”
Atkārtojiet šo frāzi savā prātā vairākas sekundes apli.
Un tagad. Paceliet roku! Turpinot domāt: "Es nevaru pacelt manu roku!"
Pārsteidzošs, vai ne?
Galu galā nebija grūtības pacelt galu uz debesīm vai griestiem =)
Kādu secinājumu var izdarīt šeit?
Un tā, ka mēs piešķiram lielu nozīmi mūsu domām. Mums šķiet, ka, lai kaut ko darītu un saprastu, dažām noteiktām domām vajadzētu aizpildīt mūsu galvu. Un neviens cits!
Pretējā gadījumā nekas nedarbosies.
Tas ir atkritumi!
Doma ir tikai informācija, ko rada mūsu prāts. Vārdu komplekts. Teksts tiek lietots apziņā. Braukšanas līnija galvā.
To var rakstīt uz autobusa: „Tas ir līdz Teatralnaya metro stacijai”, un autobuss pats iet tieši uz Bibirevu!
Arī jūsu prāts var jums pateikt: "Jūs nevarat to darīt! Jūs esat zaudētājs! Jums nebūs panākumu!"
Un jūs varat labi kopā ar šo braukšanas līniju jūsu galvas spītīgi pārvietoties savā Zelta Eldorādo.
Vai arī jūsu Zelta Bibirevā, kas arī nav slikts, atkarībā no jūsu mērķiem.
Ja mēs runājam par sevi, es pastāvīgi apšaubu sevi un vispār par visu. Man šķiet, ka tikai šaubīgi fanātiķi neapšauba.
Kad es sāku izveidot savu vietni, es domāju: „Ko darīt, ja tas nedarbojas?”, „Bet kas notiks, ja neviens šo vietni neizlasīs?”
Kad es to nopelnīju, es domāju, ka: „Ko darīt, ja tā nedarbojas? Pēkšņi jūs nevarēsiet nodrošināt un barot savu ģimeni, veicot savu iecienītāko darbu?”
Kad es izlaidu savu pirmo kursu „Bez panikas”, mans prāts bija šaubu izraisījis jaunu ēdienu: „Ko darīt, ja jūs neizdosies ar šādu uzdevumu?
Galu galā, neviena no šīm šaubām, mana laime, nav piepildījusies! Es rīkojos, neraugoties uz šaubām. Viņš šaubījās un joprojām darīja.
Nē, protams, es nevēlos teikt, ka es vienmēr ignorēju šos ziņojumus, nosūtot tos uz iekšējo surogātpasta mapi.
Dažreiz es uzklausu šaubas. Ja mans prāts man saka: „Labāk nav iekļūt šajā taksometrā, vadītājs skaidri pārvadā dūmus, vai jūs pēkšņi notiks negadījums?”, Es drīzāk viņu uzklausītu.
Tas viss ir atkarīgs no situācijas. Bieži šaubas man palīdz pieņemt pareizos lēmumus.
Un situācijā, kad mans prāts man saka: „Kas notiks, ja jums neizdodas?”, Man, visticamāk, ir signāls, lai pārspīlētu manu augstprātību, lai lieta būtu ciešāka, nekā tikai kapitulēt:
"Mums tas vēlreiz jāpārbauda.
Dažreiz es varu iesaistīties dialogā ar manu prātu, sākt uzdot viņam „sociālistiskus jautājumus”: „Bet kādi ir pierādījumi, ko es neizdosīšu?” Kāpēc jūs to pat izlemāt?
Dažreiz tas arī darbojas. Dažos gadījumos šaubas patiešām var atrisināt ar šādu kaislīgu analīzi. Nosūtiet viņiem dzīvsirdīgu veselā saprāta elpu, un viņi "nokrīt" kā sausas lapas no filiāles.
Bet tas, diemžēl, ne vienmēr darbojas. Kāpēc
Jo ļoti bieži mūsu tā sauktais „veselais saprāts” ir pakļauts īslaicīgai trauksmei.
Un mēģinājumi pārliecināt sevi šajos brīžos, ka "viss izrādīsies" ir ļoti bieži lemts neveiksmei!
Amerikāņu psihoterapeits David Carbonell apraksta šādu ziņkārīgu parādību, kas raksturīga cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem un panikas lēkmēm. Bet es domāju, ka to vienādā vai citā veidā var attiecināt uz visiem cilvēkiem.
Cilvēki ar paaugstinātu trauksmi mēdz pārspīlēt briesmas:
"Lidmašīna, ar kuru es lidoju, crash!"
"Ko darīt, ja es nonāktu negadījumā!"
"Un kas notiks, ja jumts nespēj un nokrīt uz mani?"
Un tagad, iedomājieties, ka visas šīs bailes jūs esat saplēstas. Jūs iesniedzat atbalstu saviem draugiem.
Viņi saka: "Neuztraucieties, viss būs labi!". Lai gan ir zināms, ka "neuztraucieties" - tas ir visnozīmīgākais padoms pasaulē!
Jūs domājat: "Kā viņi zina, ka viss būs labi? Es dodos uz psihoterapeitu, viņš noteikti man palīdzēs!"
Un psihoterapeits saka: „Tās ir neracionālas attieksmes. Jūs pārspīlējat briesmas un jūs katastrofāli. Patiesībā iespēja crash uz lidmašīnas ir viena no desmit miljoniem!”
Bet jums tas nepatīk. Jūs vēlaties būt 100% pārliecināts, ka nekas nenotiks ar jums! Ka jūsu signalizācija nekad nav precīzi realizēta.
Un tas ir, ja slazds slampa.
Jo teorētiski kaut kas var notikt! Jūsu lidmašīna teorētiski varētu nokrist. Tajā pašā laikā nokrīt uz jumta un pārklāj tās gruvešus. Un, ja jumts piederēja lielai garāžai vai automašīnu tirgotājam, tajā pašā laikā jums bija autoavārijs!
Ir iespēja kaut ko. Nāve, radinieku nāve, briesmīga slimība, katastrofa.
Bet labā ziņa ir tā, ka šī varbūtība nav tik liela (kaut gan mirstības varbūtība simtiem gadu parasti ir 100%). Tikai īslaicīga trauksme rada šādu varbūtību, ka tā būs gandrīz simtprocentīga katastrofa!
Protams, tas nenozīmē, ka es katru dienu dzīvoju ar drūmu domu: "Es varu nomirt jebkurā sekundē!"
(Lai gan reizēm domas par nāvi vēl vairāk mudina pavadīt mazāk laika uz jebkāda veida muļķībām, tostarp bezjēdzīgām jūtām par nāvi: „kāpēc izšķērdēt šo ierobežoto dzīvi uz trauksmi?
Vienkāršā ikdienas līmenī, protams, es uzskatu, ka viss būs labi ar mani. Kā ikviens tic. Es nopirkt lidmašīnas biļetes uz Maskavu, jo drīz man ir eksāmens. Es viņam gatavoju, bet es nedomāju: „Ko darīt, ja mana lidmašīna nenonāk?”
Bet trauksmes brīžos mūsu prāts nav apmierināts ar šo pasaulīgo ticību. Viņš vēlas iegūt 100% teorētisku veiksmes varbūtību:
"Nekas nenotiks ar mani. Es nāvēšu. Nekad vispār. Dzīvē!"
Un, kad ir teorētiska varbūtība kaut ko ...
Un, ja mūsu prāts trauksmes laikā vienmēr koncentrējas uz dzīves negatīvo pusi, uz katastrofu ...
Tas nozīmē, ka mēģinājumi šādos brīžos pārliecināt sevi, ka „viss būs labi”, bieži vien izrādās nepārliecinoši.
Un, kā es rakstīju, to var attiecināt ne tikai uz trauksmi.
Daudzi cilvēki nekad neuzdrošinās sākt neko, jo viņu šaubas. Viņi ir gatavi rīkoties tikai tad, ja viņi ir pilnīgi pārliecināti par panākumiem. Un nav šaubu!
Bet neviens un nekas nevar nodrošināt šo uzticību objektīvu iemeslu dēļ.
Tāpēc lielākā daļa cilvēku turpina strādāt ar nevēlamu darbu. Vlachita nevēlamas attiecības ("kas notiks, ja jaunā nedarbosies?"), Cieš no depresijas un nemiers ("kas notiks, ja tas man nepalīdz?").
Un ne tāpēc, ka viņi šaubās!
Bet tāpēc, ka viņu šaubas viņiem ir galīgā realitāte un šķērslis, ko viņi nevar šķērsot!
Galu galā, veiksmīgi cilvēki arī šaubās! Tie nav burvji, nevis pravieši. Viņi nevar zināt nākotni. Bet to atšķirība no vairākuma ir tā, ka viņi spēj pieņemt nenoteiktību, dot vietu iekšienē nenoteiktības sajūtai un vienlaikus rīkoties, uzņemties svērto risku.
Tas nav identisks neapdomīgam neapdomīgumam, spītīgajam, neredzīgajam pārvietojumam caur dzīvības vējš.
Jā, kaut ko var aprēķināt, aprēķināt, paredzēt iepriekš. Un jums ir nepieciešams! Bet neatkarīgi no tā, cik rūpīgi un pārdomāti plāns, joprojām būs vietas nenoteiktībai un līdz ar to šaubām.
Jā, šaubas var pasargāt mūs no impulsīvu lēmumu draudiem. Bet viņi var arī izraisīt inerci, apturēt attīstību, ja mēs pakļaujamies tiem.
Ļoti bieži šaubu uzdevums ir vienkārši atbrīvot mūs no nepieciešamības pēc jebkuras kustības, lai mēs pēc iespējas ilgāk piekļauties komforta zonā.
Tas atkal ir dabisks. Cilvēks pēc dabas ir inerts un slinks radījums, kas baidās no pārmaiņām. Kurš ir gatavs sabojāt jebkuru diskomfortu, vienkārši neiet uz nezināmu. Ilustrācija par "stabilitāti", "pārliecību" par to ir daudz svarīgāka nekā daudzas citas lietas, pat saistītas ar jaunām iespējām un pievilcīgām perspektīvām.
(Es saku ilūziju, jo patiesībā nav pārliecības)
Viņa sapņi ir nerealizēti, plāni nav izpildīti, vēlmes tiek apglabātas.
Komforta zona galu galā kļūst par diskomforta zonu!
Nav nekas nepareizs ar nepieciešamību palikt komforta zonā. Tā ir vienkārši lielākā daļa cilvēku dzīves izvēle.
Vienkārši, šai izvēlei ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Un visi izlemj, kas viņam ir svarīgāks, nekā viņš ir gatavs upurēt un par ko.
Lai saprastu, kas jums ir svarīgāks, jautājiet sev, kas notiks, ja es sekoju šīm šaubām, iesniedziet viņiem? Ko tad var kļūt mana dzīve?
"Kas notiks, ja es turpināšu strādāt pie šī briesmīgā darba, jo es baidos, ka sāku kaut ko no mana?"
"Kas notiks, ja nesāksim cīnīties ar depresiju, jo es šaubos, ka kaut kas var man palīdzēt?"
"Kas notiek, ja es pieķeros pie tādām vecām attiecībām?"
Neapšaubāmi, ir iespējams izcelt priekšrocības, kādas var palikt "komforta zonā", nevis atstāt to nekur.
Priekšrocības ietver, piemēram, iepriekš aprakstīto noteiktības ilūziju. Stabilitātes sajūta Tas būtu kā tad, ja jūs pat neko riskētu (tikai jūsu nākotnes laime - tas ir sīkums! Jūs vienmēr varat to ignorēt, vai ne?). Jums nebūs nepieciešams pieņemt sarežģītus, atbildīgus lēmumus, bet vienkārši turpināt iet ar plūsmu.
Cilvēkiem ar depresiju, trauksmi un citām psiholoģiskām slimībām tā sauktos „sekundāros” ieguvumus var sniegt kā priekšrocības: iegūt lielāku uzmanību uz savu personu, žēlumu no citiem cilvēkiem, izjūtot sajūtu par nelaimīgu lomu kā saldu indi.
Jā, psiholoģiskajām ciešanām ir savas priekšrocības.
Bet ir problēmas, un tās nav pietiekami. Mums būs jābūt gataviem tam, ka nebūs ilgtermiņa rezultāta. Ja izvēlaties palikt komforta zonā un atbrīvot visus centienus, visa cīņa, tad jums nebūs jāgaida panākumi!
Tava dzīve plūst pa uzvarēto trasi, gandrīz bez izredzes laimīgi apgriezties. Maz ticams, ka depresija un trauksme izzudīs, ja viņi netiks ārstēti. Brilliant darbs pats jūs neatradīs. Un bez jūsu līdzdalības pašas netiks nodibinātas laimīgas attiecības.
Un, lai tiktu galā ar nožēlošanu, kas par jums izšķērdēta par izšķērdēto dzīvi, jums būs jāizdomā ģeniāls pašapliecināšanas sistēma. Un, protams, šajā gadījumā būs ērtāk un ērtāk apvainot apkārtējo realitāti (vecāku, radinieku, valsts, ārstu, Nikolaja Perova) vietā, nevis uzņemties atbildību par sevi.
Vai esat gatavs uzņemties šo risku?
Bet jebkurš lēmums ir risks. Pat lēmums "palikt komforta zonā", lai gan pirmajā acu uzmetienā šķiet, ka nav riska.
Kad es pieņēmu lēmumu atstāt nomātu darbu un doties uz savu biznesu, es noteikti riskēju. Bet, ja es nolēmu palikt uz "stabilāku" darbu - tas arī būtu risks. Tad man būtu jārēķinās ar visu, kas man ir tagad: finansiālā neatkarība, pienācīgi ienākumi, pārvietošanās brīvība, darbs un atpūta, personīgais gandarījums, citu cilvēku laime (daudzi cilvēki neatbrīvos no panikas lēkmes un nesāk meditēt, manas dzīves uzlabošana - ja es nolēmu turpināt darbu IT jomā).
Patiesība ir tāda, ka mēs vienmēr riskējam. Pat tad, kad mēs pieņemam lēmumu nepieņemt lēmumu!
Mēs riskējam, kad mēs nolemjam ne meditēt. NĒ pierakstieties sporta sadaļā. Nelietojiet psihoterapijas kursu. NEKAD meklēt jaunu darbu. NEKAD meklēt jaunus dzīves un darba apstākļus. Nelietojiet mācīties jaunas lietas. NELIETOJIET.
Jautājums ir tikai par to, ko mēs īpaši riskējam!
Un kas notiks, ja mēs, gluži pretēji, nolemsim atstāt komforta zonu? Ja mēs nolemsim pārvarēt šaubas, kas mūs uzturas šajā zonā?
Pros būs tāds.
Tāpēc mēs vienmēr domājam, "kas notiks, ja tas nedarbojas ...", "un kas notiks, ja tas nedarbosies ..." Tā darbojas mūsu smadzenes. Viņš visbiežāk iedomāties vissliktāko, tas ir sliktākais scenārijs.
Bet atcerēsimies no šīs domāšanas shēmas, ko veido miljoniem gadu evolūcijas, un domājiet par to:
"Ko darīt, ja tas darbojas!"
"Ko darīt, ja es sāku strādāt pie sevis, es neatgriezeniski atbrīvosšos no depresijas un trauksmes?"
"Un, ja es izveidoju savu sapņu biznesu, nopelnītu tik daudz naudas, ka maniem bērniem nebūs jāstrādā?"
"Ko darīt, ja es sāku meditēt, un mana dzīve radikāli mainās, tad kā es nevarētu pat iedomāties?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
