Cilvēka dzīvē ir laiki, kad viņš ir nomākts, pārsteigts par milzīgām problēmām un bažām. Viņš pastāvīgi ir sliktā garastāvoklī, nav vēlmes turpināt vai pabeigt uzsākto darbu, nav pagātnes prieku apmierinātības, parādās viņa paša bezjēdzības un bezjēdzības sajūta. Līdzīga uzvedība norāda uz depresiju. Depresija var ne tikai gaidīt vai uztraukties. Ir nepieciešams sākt ārstēšanu laikā, lai vēlreiz sajustu dzīves pilnību.
Kā rīkoties depresijas laikā?
Dažreiz depresiju var izraisīt viens notikums, piemēram, mīļotā nāve. Bet, tā kā laiks turpinās, smadzenes un jutekļi pielāgojas dzīvei ar traumatisku atsaukšanu. Pēc sarežģīta perioda dzīve pakāpeniski tiek piepildīta ar jauniem notikumiem un krāsām. Bet tas ne vienmēr notiek, kā mēs ceram. Tā gadās, ka pieredzējušās bēdas vai stress izraisa depresiju vai pastiprina tās gaitu. Nesen depresija bieži tiek diagnosticēta kā hroniska slimība vai stāvoklis.
Visbiežāk nomāktie cilvēki ir nestabili un nestabili. Depresijas ārstēšana galvenokārt ir vērsta uz garīgās imunitātes iegūšanu un stiprināšanu. Zāles, piemēram, antidepresanti (sīkāk mūsu rakstā - depresijas tabletes) var palīdzēt ar to, bet bez integrētas pieejas, lai atbrīvotos no slimības cēloņiem, tas būs grūti, jo recidīva risks ir liels!
Jāatzīmē, ka nav vienotas shēmas, lai atbrīvotos no depresijas. Ārstēšanas panākumi ir atkarīgi no slimības smaguma, formas un ilguma. Tomēr ir vairāki vispārīgi noteikumi un darbības, kas palīdzēs mazināt depresiju un uzlabot depresiju:
Fiziskā aktivitāte
Sports veicina pozitīvu hormonu veidošanos un aizvieto daļu no antidepresantiem. Galvenais noteikums - sportam nevajadzētu būt vardarbībai pret sevi! Pasaulē ir bezgalīgs skaits fizisko aktivitāšu veidu. Ja jūs esat skumji par domu, ka sports darbojas, sporta zāle un intensīvi treniņi, atpūsties! Padomā, ko vēlaties. Ko jūs varētu būt jautri, lai gan esat noguris? Tā var būt dejošana vai izjādes ar zirgiem. Mīlestība miers? Joga un Pilates lieliski papildina atvieglotu dzīvesveidu. Ūdens slēpošana, pastaigas kalnos, lai baudītu skaistas ainavas, riteņbraukšana un pat trampolīns - viss, kas jums patīk. Depresiju raksturo arvien jaunās negatīvās domas, un sports ir labākais veids, kā atbrīvoties no tām. Viņš pilnībā ņem cilvēka prātu, un viņam nav laika domāt par sliktu, to var pat saukt par sava veida maldināšanu smadzenēs.
Iekšējā valsts kontrole
Šis ir viens no visgrūtākajiem depresijas ārstēšanas noteikumiem. Depresija ir piepildīta ar jūtām, piemēram, dusmām, depresiju, kairinājumu vai skaudību. Visas šīs emocijas saindē personību un padara to vēl pakļautāku depresīvam stāvoklim. To var salīdzināt ar automašīnu ar bojātu daļu, kas jebkurā laikā var izraisīt negadījumu uz ceļa. Tātad tas ir ar jūtām. Jebkurš nekontrolējams impulss var izraisīt neizbēgamas sekas un problēmas dzīvē. Pasīvā agresija, kas vērsta uz sevi, var pilnībā iznīcināt personu. Ir svarīgi saprast, kas ir avots? No kurienes nāk šīs domas un kāda ir ego stāvokļa izpausme? Visticamāk tas ir jūsu iekšējais kritiķis. Ar viņu jums ir jāmācās dzīvot un neļaut viņam pavēlēt jums no savas galvas. Tas nav jums! Ņemiet to viegli. Emocijas pašas ir tikai emocijas, jums ir jāiemācās atpazīt un dzīvot, neiznīcinot sevi vai citus.
Dariet tikai to, ko vēlaties, un nedariet to, ko nevēlaties
Tie ir divi galvenie dzīves noteikumi no 6, ko nosaka populārs psihologs Mihails Labkovsky. Saskaņā ar viņa metodi, tiklīdz viss, kas mums nepatīk un rada negatīvas emocijas, pazūd no mūsu dzīves, dzīve ievērojami uzlabojas. Redaktori to pārbaudīja paši un iesaka to darīt ikvienam! Padomā par to - vai jūs bieži dzīvojat dzīvē, cik vēlaties? Vai darīt to, ko jūs vēlaties? Ne sieva, ne vīrs, ne jūsu bērni (boss, vecāki utt.)? JUMS! Un tikai jūs. Depresija var būt lielā mērā saistīta ar to, ka jūsu dzīvē trūkst lietas, kas jums patīk. Jums ir tiesības dzīvē padarīt izvēli par labu savai laimei. Sāciet mazu - ēdiet savu iecienītāko šokolādi vai čipu iepakojumu pusdienām, neatkarīgi no tā, cik vien vēlaties. Pakāpeniski ieviesiet to savā dzīvē. Pastāstiet savām vēlmēm: „JĀ!”, Vismaz 3 reizes dienā. Pasaule nesabruks. Tas noteikti nebūs crash! Un jūsu dzīvē parādīsies prieks. Un tas palīdzēs pārvarēt depresiju. Mēs pārbaudījām! Galvenais nav iekrist morālā degradācijā un nesākt sadalīties. Izvairieties no tā - tā ir bēgšana no problēmu risināšanas.
Pietura sajūta par sevi un sūdzas par dzīvi
Neaizmirstiet, kas varētu būt un kas īsti nav. Ja jūs pastāvīgi sūdzaties citiem par dzīvi un domājat par to, cik jūs esat nelaimīgi, tas tikai pasliktinās situāciju un palielinās depresijas stāvokli. Jums ir jāiemācās, kā apmācīt savu blūzi un neļaujiet viņai pārņemt. Jūs varat iedomāties, ka skumjas un blūza - saaukstēšanās. Mums tas jāņem kā smadzeņu pagaidu stāvoklis. Pēc ārstēšanas slimība izzudīs.
Nosakiet notikumu, kas ietekmēja depresijas sākumu
Šī darbība ir viena no galvenajām cīņām pret depresiju. Nevajadzētu nenovērtēt par zemu notikumu, kas, lai gan tas ir pagātnē, turpina saasināt smagās domas un negatīvi ietekmē pacienta ikdienas dzīvi. Ir nepieciešams atbrīvoties no šāda sloga un ņemt vērā jaunu dzīvi un apkārtējo pasauli. To var izdarīt pats, lūgt palīdzību no radiniekiem un draugiem, kuri apzinās šo situāciju. Lai palīdzētu šajā situācijā, vislabāk ir sazināties ar psihoterapeitu un kopā atrast risinājumu esošajām problēmām.
Ārējo dzīves apstākļu uzlabošana
Dažreiz, lai iegūtu garīgo komfortu, pietiekams nosacījums ir mājokļa vai dzīves apstākļu maiņa. Protams, lai atbrīvotos no depresijas, ir svarīgi mainīt savu iekšējo stāvokli, bet bieži vien nelielas izmaiņas dzīves apstākļos var mainīt cilvēka noskaņojumu citā virzienā. Dažreiz cilvēks var būt liels skaits kopīgu īrnieku mājā, mazākā iespēja pārvietoties un radīt sev pieņemamu komfortu. Varbūt jums patīk mājdzīvnieki, tad jums vajadzētu tos saņemt.
Dažreiz darbs var nomākt personu un nogādāt viņu depresijā. Jūs varat mainīt darbus, jūs varat darīt savu biznesu, kas jau sen ir sapņojis. Ir daudzas iespējas mainīt darbības, jums nevajadzētu sēdēt un gaidīt, kamēr jums nākas laime, jums ir jāizpēta jaunas iespējas, jāplāno un jāmeklē jauni.
Dabas un tīru gaisu, kas atrodas prom no pilsētas burzmas, bieži iesaka ārsti depresijas ārstēšanā. Šādos apstākļos jūs varat būt viens pats ar sevi, analizēt situāciju, saprast sevi un savas jūtas. Tas palīdzēs atrast mieru un atrast jūsu laimi.
Rezultāti
Neaizmirstiet par nelieliem priekiem dzīvē, kas palīdzēs depresijas periodā, un, iespējams, un atbrīvosies no tā. Mūzika, filmas, grāmatas, veselīgs miegs, sports un sabalansēts uzturs - tas viss palīdzēs atpūsties, atrast mieru un mieru. Tomēr, ar dziļu depresijas formu (par smagu depresiju un tās pazīmēm - mūsu rakstā smaga (dziļa) depresija), jums joprojām jāmeklē speciālista palīdzība.
