Mēģinot pārvarēt grūtības, cilvēki aizmirst, ka viņu dzīvē ir labi mirkļi. Iespējams pārvarēt neveiksmes, ir jēga radīt laimīgus mirkļus? Vai vismaz mainiet savu attieksmi pret notikumiem? Šis jautājums attiecas uz pozitīvu psiholoģiju. Bet vai viss ir tik skaidrs? Vai tā var aizstāt klasisko psiholoģiju? Varbūt šī pieeja vienkārši novirza cilvēkus no reālas problēmu risināšanas? Mēs izlasīsim šo rakstu pozitīvi.
Kas ir pozitīvā psiholoģija?
Pozitīvā psiholoģija ir zinātne, kas pēta cilvēka psihi pozitīvos aspektus. Neskatoties uz visiem pierādījumiem, šis virziens parādījās tikai pagājušā gadsimta vidū. Šīs mācības izcelsme sakņojas humanistiskajā psiholoģijā. Šīs pieejas dibinātājs ir psihologs no ASV Martin Seligman. Starp citu, deviņdesmito gadu beigās viņš vadīja American Psychological Association. Svinīgā runa šajā pasākumā veltīta pozitīvās psiholoģijas jautājumiem. Salīdzinot ar parasto psihoterapiju, tā mērķis nav apkarot patoloģiju, bet pēta veidus, kā sasniegt laimi.
Ir vērts atzīmēt, ka kopš tās izveides šī mācība ir regulāri kritizēta. Piemēram, realitātes sagrozīšana pozitīvu ilūziju dēļ, vienkāršota pieeja dažādiem jautājumiem, kā arī izvairīšanās no problēmām, nevis to atrisināšana. Jebkurā gadījumā pozitīvā psiholoģija ir stingri iekļauta pasaules zinātnieku kopienas idejās, kam ir vairākas priekšrocības un racionāli "graudi". Runāsim par tiem tālāk.
Pozitīvās psiholoģijas zinātniskais pamats
Pozitīvās psiholoģijas veidošanās notika pateicoties vairāku zinātnieku darbam. Starp tiem: Abraham Maslow, Gordon Allport, Carl Rogers, Ed Diener, John Heydt, Alex Linley, Donald Clifton uc Galvenie temati ietver vairākas plašas jomas:
- Emocijas, kas rada laimes sajūtu (optimismu, prieku, pašpaļāvību, apmierinātību, uzticību);
- Pozitīvas iezīmes (laipnība, humors, garīgums, altruisms, gudrība);
- Ārējie faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēkus (humānisms, atzīšana, vērtību sistēma, sociālā vide).
Saskaņā ar pozitīvās psiholoģijas atbalstītājiem pozitīvas emocijas dod personai lielāku konkurētspēju, uzlabo dzīves kvalitāti, paplašina sociālās saites. Kopumā šie faktori būtiski papildina cilvēku instrumentu kopumu, lai pārvarētu grūtības, kas saistītas ar panākumiem. Saskaņā ar atgriezeniskās saites principu pozitīva domāšana piesaista labus notikumus un veiksmi cilvēka dzīvē.
Neskatoties uz atsevišķu kritiku, pasaules zinātniskā kopiena diezgan pozitīvi saņēma pozitīvu psiholoģiju. Pat šīs parādības izpētei tika izveidoti trīs centri. Viens no tiem atrodas Eiropā, divi - Amerikas Savienotajās Valstīs.
Pozitīvās psiholoģijas centrs (PPP)
Izveidota Pensilvānijas universitātē ASV. Centru vada pozitīvās psiholoģijas veidotājs - Martin Seligman. Kopā ar citu pazīstamu zinātnieku Kristoferu Petersonu viņš sastādīja 24 pozitīvu rakstura iezīmju sarakstu, kas apvienotas sešos veidos (cilvēce, gudrība, taisnīgums, mērenība, drosme, pārpasaulība). Līdz ar to parādījās unikāls tests VIA-Survey, kas sastāv no 240 vienībām, kas palīdz realizēt to priekšrocības.
Gallup centrs
Vēl viens amerikāņu centrs pozitīvas psiholoģijas ieviešanai, ko dibināja psihologs Donalds Cliftons. Pamatojoties uz šo pētniecības iestādi, ir izstrādāta arī anketa, kas tiek tulkota vairākās desmitās dažādās valodās.
Lietišķās pozitīvās psiholoģijas centrs (CAPP)
Šis uzņēmums atrodas Apvienotajā Karalistē. To vada Alex Linley, kurš kopā ar komandu studē šīs zinātnes pielietojumu. Izveidoja viņu aptauja Apzināt 2 palīdz atpazīt cilvēka stiprās puses un to izpausmes pakāpi. Pētījuma uzmanības centrā ir personības trūkumu apspiešana.
Vairāku specializētu pētniecības centru klātbūtne atbalsta to, ka pozitīvā psiholoģija ir nopietna zinātnes joma, kas ir pelnījusi rūpīgu izpēti. Tas neaprobežojas tikai ar teorētisku vērtību, ļaujot plaši pielietot savus sasniegumus praksē. Mēs to apspriedīsim tālāk.
Kas ir pozitīva psihoterapija
Pozitīva psihoterapija ir psihoterapijas veids, kura mērķis ir pārvarēt intrapersonālus konfliktus, attīstot personas spējas. Ņemot vērā, ka Nossrat Pezeshkian metodes veidotājs ir vācu valoda ar Irānas saknēm, viņa radīšana absorbēja Rietumu racionalismu simbiozē ar austrumu gudrību.
Kopš 1996. gada pozitīvā psihoterapija ir oficiāli atzīta pasaules psihologu kopienā, un 2009. gadā autorei tika piešķirta Nobela prēmija.
Nossrat Pezeshkian savu pētījumu sadalīja četros galvenajos blokos:
- Ārstēšana - faktiski psihoterapija;
- Pedagoģiskā - indivīda izglītība un noviržu novēršana;
- Starpkultūru-sociālā - starpkultūru apziņa;
- Starpdisciplinārā - mijiedarbība ar citām psiholoģijas zinātnēm.
Pozitīva pieeja cilvēka garīgās slimības ārstēšanai, kā arī to rašanās novēršana padarīja šo metodi par vienu no populārākajām pasaulē.
Piemērot pozitīvās psiholoģijas metodes var būt patstāvīgi.
Pozitīvās psiholoģijas uzņemšana katru dienu
Šīs zinātnes rīku kopums ir daudzveidīgs, bet ikdienas lietošanai pietiek ar trim metodēm:
- Pašpriekšlikuma metode;
- Jautājumu metode;
- Aproces metode.
Uzskata tos atsevišķi.
Pašiniciatīvas metode
Šo pieeju sauc arī par apstiprinājumiem. Tās ir īsas pozitīvas frāzes, kas palīdz mainīt negatīvās garīgās attieksmes pret pozitīvām emocijām. Piemēram, "Ir patīkami, ka cilvēki ar mani sazinās", "Es esmu veiksmīgs", "Es esmu vērtīgs darbinieks" utt. Pamatojoties uz atgriezeniskās saites principu, pozitīvie apgalvojumi sāk piesaistīt pozitīvu personu.
Jautājumu metode
Pazīstams arī kā afformācija, tas ir, pozitīvi uzdotie jautājumi. Pateicoties tiem, jūs varat pārfrāzēt agrāk izteiktos apgalvojumus. "Kāpēc cilvēkiem patīk sazināties ar mani?" un tā tālāk Šī metode palīdz aktivizēt domāšanu jūsu stiprumu meklējumos. Starp citu, afformāciju izmantošanas pozitīvā ietekme tiek sasniegta daudz ātrāk. Atrodot atbildes, persona apstiprina viņa apgalvojumus, tādējādi sākot ticēt tiem.
Aproces metode
Palīdz pārvarēt sliktos ieradumus vai trūkumus. Ieteicams valkāt rokassprādzi, kas simbolizē tās trūkumu, neatņemot to, līdz ieradums mainās. Šī metode aktivizē personas proaktivitāti, parāda, ka ir nepieciešams uzņemties atbildību par savu dzīvi. Pierāda, ka papildus trūkums un tikai nepieciešamība "noņemt".
Pozitīvā psiholoģija, atšķirībā no daudzām akadēmiskajām disciplīnām, ir zinātne par katru dienu. Tas palīdz vienmēr būt garīgā līdzsvarā, ticēt sev, pārvarēt grūtības. Tās lietošanai nav nepieciešama ārēja palīdzība. Pietiek ar vairāku paņēmienu apguvi un regulāru pielietošanu, piepildot dzīvi ar prieka un laimes sajūtu.
