Tas ir ļoti svarīgs pašattīstības plāna solis. Jūs nevarat runāt par pašattīstību, nevis par ķermeņa attīstību. Šis solis palīdzēs tiem, kuriem trūkst disciplīnas, sākt spēlēt sporta veidus, kuri nav apmierināti ar viņu veselību un vēlas to izvilkt.
Ja jums nav problēmu ar to, regulāri praktizējiet, tad jūs, iespējams, varat izlaist šo soli. Bet, tomēr, es iesaku iepazīties ar šī amata teorētisko daļu. Veicot šo soli, jums nav nekādu ievainojumu un kontrindikāciju vieglai vingrināšanai, pretējā gadījumā viss ir jūsu pašu riskam!
Teorija
Sports ir nepieciešams visiem. Ķermenim slikti nepieciešama fiziskā aktivitāte, it īpaši, izplatot mazkustīgu dzīvesveidu. Savā rakstā par to, kā iesaistīties sportā, es saku, ka sports ne tikai stiprina jūsu muskuļus un uzlabo jūsu veselību un vispārējo labklājību, bet arī attīsta savu disciplīnu un gribasspēku. Jūsu ķermeņa stāvoklis lielā mērā nosaka jūsu garīgo, emocionālo labklājību: jūsu garastāvokli, morālo spēku un pat attieksmi un spriedumus!
Cilvēka vājās puses, piemēram, vājais raksturs, gribasspēka trūkums un slinkums, var vizuāli ietekmēt ķermeņa stāvokli un novest pie tā degradācijas, piemēram, aptaukošanās. Pievilkts skaitlis ir spēcīgas gribas demonstrācija un spēja pārvarēt sevi.
Šie ir galvenie raksta secinājumi - saikne, kuru es sniedzu iepriekš. Tajā es iesaku sākt mazus un nevēlos noteikt ierakstus, ja jūs nevarat sevi spēlēt sporta veidos. Šī raksta praktiskā daļa balstīsies uz šo nostāju.
Prakse
Ilgums: 14 dienas
1. - 7. diena
Ievadiet ikdienas rutīnas vingrinājumus (vai vakaru, atkarībā no grafika). 5 dienas nedēļā. Stingri, noteikti. Neatbildētie - jāmaksā šajā vai citā dienā. Uzlādē jāietver iesildīšanās (sasilšanas muskuļi) un vairāki izturības vingrinājumi, piemēram, divas pieejas un divas pieejas abs un stiepšanai. Vai arī citus vingrinājumus, ko varat veikt mājās. Jūs varat nomainīt dažādus vingrinājumus no dienas uz dienu, bet veiciet vismaz dažus nepieciešamos vingrinājumus.
Pievērsiet uzmanību savai veselībai pēc uzlādes. Jūs jūtaties jautri un pamošanās, vai ne? Rīta fiziskā aktivitāte var pamodināt un uzsildīt ķermeni bez kafijas.
8. diena
Turpiniet vingrinājumus 5 dienas nedēļā.
Ņem vakara jogu atbilstoši jūsu spēkam. Tikai nav nepieciešams pārspīlēt. Nav nepieciešams vadīt sevi uz izsmelšanu! Novērtējiet savu stāvokli pēc braukšanas. Ir jābūt nervu nogurumam, kas var uzkrāties darba laikā, un arī ir iespējams uzlabot noskaņojumu.
9. diena
Pastaigājiet pa kājām, vai nu pusdienas pārtraukumā darbā vai no darba uz mājām vai pēc darba. Vai stiepšanās vingrinājumi.
11. diena
Iet uz horizontālām joslām blakus mājai, ja laika apstākļi to atļauj, veiciet vairākas pieejas, lai vilktu. Ja nevarat uzvilkt, vienkārši pakariet un stiept.
Pēc izvēles varat reģistrēties sporta zālē un / vai baseinā vai jebkurā sporta sadaļā.
14. diena
Palaidiet.
…
Es iesaku pieturēties pie šī grafika pēc divām nedēļām: uzlāde - 5 reizes nedēļā. Skriešana - 2 reizes nedēļā. Profesijas horizontālos stieņos (vai vilcienā. Hall, baseins) 2 reizes nedēļā, tas ir iespējams pēc skriešanas. Galvenais ir nevis pārspīlēt: klases, pirmoreiz ir jābūt ļoti vieglām, ja neesat pieraduši pie fiziskas piepūles.
Vēl daži padomi:
- Brauciet ar velosipēdu! Ja ir iespējams to vadīt, tas parasti ir brīnišķīgi. Tas ir liels prieks, kā arī laba, viegla slodze! Jaunu, pieņemamu amatieru velosipēdu var iegādāties Maskavā par aptuveni 15 tūkstošiem. Piekrītu, tas nav daudz naudas apmaiņā pret atsevišķu transportlīdzekli. Par šo naudu, protams, jūs nevarat iegādāties super sporta velosipēdu, bet tas jau būs daudz kvalitatīvāks velosipēds nekā Auchan velosipēdi ar smago rāmi un sabrukuma ķermeņa komplektu. Šajā velosipēdā jūs varat braukt uz ilgu laiku un saņemt daudz jautrības. Velosipēds stiprina veselību, turklāt tas ir videi draudzīga transporta pārstāvis.
- Nelietojiet stimulu sportam! Vienkārši ņemiet un dariet to! Pretējā gadījumā jums būs atkarīgs no ārējiem stimuliem, un jūs nevarat neko darīt bez tiem!
- Neaizmirstiet laiku sportam. Jūs pavadāt šo laiku uz sevi, jūs to ieguldāt savā ilgmūžībā, savā labklājībā un nākotnes pēcnācēju veselībā. Turklāt sporta nodarbības rada lielisku iespēju būt vienatnē ar sevi, izkraut galvu, atpūsties un atbrīvoties no stresa.
Runājot par mani, siltajā sezonā braucu ar velosipēdu, ziemā - gan kalnu, gan distanču. Es apmeklēju horizontālos stieņus un palaist, ja ne velosipēdu. Pirms dažiem gadiem manā dzīvē nebija sporta. Es nespēju sevi iesaistīt.
Pavisam nesen es sāku nodarboties ar jogu, un man tas patiešām patīk, neskatoties uz to, ka daudzas no jogas pozīcijām man tiek nodotas ar grūtībām, jo man nekad nav bijis labas stiepes. Joga man ir ļoti piemērota, jo tas nozīmē strādāt ne tikai ar ķermeni, bet arī ar prātu. Manuprāt, tieši šī ir prakse, kas ir nepieciešama, lai iesaistītos, lai sasniegtu labus rezultātus personiskajā attīstībā.
Jūs varat zināt, cik jums patīk emociju kontroles teorija, relaksācijas zinātne, bet tik ilgi, kamēr jūs nemācīsiet kontrolēt savu prātu un atpūsties praksē, šīs zināšanas nepalīdzēs daudz. Joga un meditācija ir šāda prakse.
