Darba sākšana ir viegli meditējama. Bet, lai turpinātu šo nodarbību, turiet to regulāri - tas joprojām ir uzdevums. Kāds mēģina izmantot “21 dienu” likumu, kāds paļaujas tikai uz savu gribu vai neatlaidību. Tomēr, izmantojot 7 padomus, kas aprakstīti šā panta sadaļās, tas nebūs tik grūti sistemātiski apmācīt. Kā sākt sesiju tā, lai viņiem nebūtu bijis slinkums, attaisnojumi un nevēlēšanās?
Kā sākt meditēt
Atrast motivāciju
Visbiežāk primārais impulss ir īss mūžs. Vēlas turpināt nodarbības ir periodiski jāstiprina. Meditācijām nav nepieciešama smaga apmācība, ievērojams spēks vai daudz laika, bet pat ar šādu izkārtojumu bieži ir grūti tos regulāri turēt.
Par laimi, ikviens var atrast savu stimulu sistemātiskiem treniņiem vai pat izveidot personisku motivācijas programmu. Daži piemēri:
- pierakstieties grupas sesijās. Līdzīgi domājošo cilvēku atbalsts un naudas izdevumi dos nepieciešamo stimulu;
- nopirkt skaistas drēbes, sveces, vīraka nūjiņas vai citas patīkamas lietas, ko var izmantot tikai garīgās prakses laikā;
- slavējiet sevi spoguļa priekšā par katru nodarbību;
- pēc sesijas dariet sev kaut ko patīkamu;
- apskatīt motivācijas videoklipus, kuros cilvēki runā par meditācijas priekšrocībām, pārbaudot to pašu pieredzi;
- iestatiet tālrunī trauksmes signālu, reģistrējot tajā sevis atbalsta vārdus - „Jūs varat to izdarīt!”, „Jūs varat to izdarīt!”, “Veiksme ir tuvu” utt.
Šajā gadījumā ir svarīgi veicināt mīļoto vārdus. Jūs varat lūgt saviem draugiem vai radiniekiem reizēm uzmundrināt, nevis dot jums filonītu vai zaudēt sirdi.
Nelietojiet divus zaķus
Daudzas kļūdas ir vēlme visu uzreiz mainīt. Patiesībā vienlaicīgi ir gandrīz neiespējami atmest smēķēšanu, reģistrēties deju kursos, mainīt darba vietas un sākt regulāras meditācijas. Ir svarīgi uzzināt, kā noteikt prioritātes. Kā to izdarīt:
- veikt ne vairāk kā divus vienkāršus uzdevumus uzreiz vai vienu lielu uzdevumu, neieslēdzot otru, līdz pirmais ir vismaz daļēji fiksēts;
- sākt ar maziem lēmumiem - viņu panākumus motivē sarežģītāki sasniegumi;
- pirmkārt un galvenokārt pārmaiņas veselības jomā. Nākotnē labklājība, fiziskā sagatavotība palīdzēs kļūt stabilāka, spēcīgāka citos ieradumos;
- no divām tikpat svarīgām, dārgām izmaiņām atlasiet un īstenojiet pirmo, kuras īstenošana prasīs mazāk laika.
Ja vienlaicīgi risināsiet visas problēmas, nemēģiniet definēt ārkārtīgi svarīgos mērķus, tas novedīs pie dalījuma. Persona nepiemēros pārmērīgu spiedienu un pēc neveiksmes sāks piedzīvot kļūmi. Viens no šādiem traucējumiem var izturēt, lai gan tas ir grūti. Un kas notiek, ja neveiksmes sāk ienākt no visām pusēm uzreiz?
Viņš vēlas atmest visu. Tā rezultātā neviens uzdevums netiks pabeigts. Bet izmisums, garlaicība, šaubas par sevi turpinās attīstīties ar ģeometrisku progresēšanu.
Veikt laiku
Jebkurai profesijai nepieciešams laika grafiks. Ja jūs tos nekavējoties neinstalēsit un turpināsiet veikt kļūdainas darbības, daudzas no tām gūtās priekšrocības nedarbosies. Ir svarīgi nekavējoties identificēt:
- precīzs sākuma laiks (15:00, tūlīt pēc pamošanās, tieši pirms gulētiešanas);
- katras nodarbības ilgums (5-45 minūtes, viss pārtraukums vai tā procentuālā daļa);
- kursa ilgums kopumā (1 mēnesis, gads, pastāvīgi);
- biežums (reizi dienā, nedēļā, darba dienās, tikai nedēļas nogalēs).
Tiklīdz smadzenes saņems konkrētu iestatījumu laikā, būs vieglāk regulāri veikt pienākumus.
Lai attīstītu pilnvērtīgu ieradumu, jūs varat doties uz triku. Pirmkārt, izvirziet mērķi meditēt trīs dienas pēc kārtas. Kad termiņš beidzas, pagariniet to uz nedēļu, tad uz diviem, līdz mēnesim un tā tālāk. Nekavējoties dariet sevi par treniņiem uz gadu ir ļoti grūti. Un trīs dienas šķiet tik niecīgas, ka ir žēl ne sākt ar viņiem. Visa nedēļa, šķiet, ir ilgs laiks, bet trīs dienu panākumi to mainīs.
Nāc klajā ar iedrošinājumu un sodu
Sistēmas noteikšana attiecas ne tikai uz laiku, bet arī uz „burkānu un nūjiņu” metodi. Labi pelnīts atalgojums ir daudz saldāks nekā tikai sevis aizraušanās. Turpināt konkrētu nodarījumu, kas ir labāk saprotams, saprotams no visām pusēm. Ko jūs varat iepriecināt sev:
- pārvarēt sevi, nevēlēšanos, apātiju, slinkumu;
- uzdevuma izpilde bez trūkumiem noteiktā laika periodā (lai noteiktu to pirms apmācības);
- pārmērīga normas izpilde (saprātīga);
- veiksmīga uzdevuma izpilde;
- sasniegumus vairākos gadījumos.
Atlīdzība ir patīkami pirkumi, datorspēles, delikateses, ceļojums uz jūsu iecienītāko iestādi, papildu laiks atpūtai vai gulēšanai.
Un šeit ir saraksts ar šiem gadījumiem, kam seko obligāti sodi:
- izlaižot apmācību, tās priekšlaicīgu izbeigšanu bez objektīviem iemesliem;
- vingrojumu “parādīt” īstenošana, bet ne kvalitatīvi;
- manipulācija ar rezultātiem (piemēram, 10 minūšu seanss, lai skaitītu par 15 minūtēm);
- mudināt sevi par neko;
- improvizācija bez labuma, ja ir tieša mācība (piemēram, meditēt guļot, lai gan ir spēki pieņemt sarežģītāku asānu).
Sods vispirms noraida to, kas rada prieku. Tomēr viņam nav jābūt pilnīgam. Gluži pretēji, ir pietiekami, lai samazinātu brīvā laika apjomu, nevis pilnībā noņemtu to. Ir arī nepieciešams kaut kur motivēt un iedvesmot, izņemot „sodus”.
Izveidojiet dienasgrāmatu
Ļaujiet tam būt parastam papīra piezīmjdatoram. Tas ir labāk, ja tas ir krāsains, ar dažādiem lapas izkārtojumiem, ar laukiem, kas ir pietiekami gariem ierakstiem. Kāpēc tas ir vajadzīgs? Lai ierakstītu:
- klases grafiks;
- sodi un stimuli;
- motivācijas frāzes;
- personīgās domas par meditāciju;
- mācības;
- papildu noteikumi par uzturu, ikdienas rutīnas.
Dienasgrāmatā jūs varat zīmēt, ielīmēt uzlīmes, veikt grāmatzīmes, rakstīt ar daudzkrāsainiem pildspalvas, zīmuļiem, filca pildspalvas vai marķierus. Ja dienasgrāmata ir pareiza, tad es vienmēr gribu to ņemt rokā, atkārtoti lasīt, veikt tajā jaunus ierakstus. Tas ir interesanti pat to atvērt.
Šai metodei ir psiholoģisks ieguvums. Katrs uzdevums, kas šķērso vai atzīmēts (kā pagājis), dod smadzenes pabeigšanas signālu. Tas arī rada prieku, spēka piepūli, baudu, kas ir vienāds ar salduma ēšanas prieku.
Sagatavojieties eksperimentiem
Monotija ātri pārvēršas garlaicībā, traucē, mazina motivāciju. Pastāvīgi mācoties kaut ko jaunu, mainīgā prakse ir galvenais faktors ilgstošai interesei.
Par laimi, internets ir pilns ar grāmatām par meditāciju. Šeit ir daudz videoklipu par šo tēmu. Ir pilnvērtīgi kursi, forumi, apmācības. Nepietiekami teorētisko un praktisko krājumu izstrādes avoti. Ko jūs varat eksperimentēt sesiju laikā:
- vieta;
- ķermeņa pozīcijas - asanas;
- mudras - pirkstu pozīcijas;
- mantras - svētas skaņas vai frāzes;
- vīraks, mūzika;
- meditatoru skaits (atsevišķi, kopā ar draugu vai grupu);
- metodes (elpošanai, attēliem, dinamikai).
Jūs varat izvēlēties atsevišķas drēbes katrai sesijai nedēļas dienās. Vai mēģiniet meditēt kustībā, braucot ar sabiedrisko transportu. Vai arī izvēlieties krāsu, formu, smaržu aromatizētas sveces garastāvoklī. Nozīme - pārmaiņās, pārejot no rutīnas, izpratne par meditatīvām darbībām kā kaut ko aizraujošu.
Dalīties panākumos
Nekas nepalielina panākumus kā sirsnīgu atzinību no citas personas. Tāpēc ir ļoti noderīga bragings. Protams, saprātīgos pasākumos. Lai pasludinātu sevi par labāko pasaulē vai runāt par saviem sasniegumiem, kas ir obligāti un nepārtraukti, ir ceļš uz neveiksmi. Pietiek pateikt vienu no frāzēm:
“Pēdējā apmācība šķita neiespējama. Es priecājos, ka man izdevās. "
„Eksperimentējot ar tehniķiem, man izdevās atrast savu. Tagad es priecājos dalīties ar savām zināšanām. ”
„Tas bija nedaudz grūti, bet es sāku to iegūt. Tagad mazāk nervu. Es priecājos! ”.
Galvenais ir sirsnīgi dalīties ar jūsu emocijām, nevis pierādīt pārākumu vai pilnību. Tad apkārtējie sāks slavēt, uzmundrināt.
Parasti meditēt katru dienu vai vismaz retāk, bet regulāri palīdz padarīt dzīvi labāku. Aprakstīto metožu priekšrocība ir tāda, ka tās ir piemērotas citām darbībām. Tos var izmantot, lai sāktu apmācību, ēst pareizi, veidotu attiecības, mainītu sevi. Tomēr meditācija ir labs sākums ceļā uz labāko. Tie lielā mērā palīdzēs citās jomās.
