Diezgan bieži cilvēka dzīves gaitā ir situācijas, kas izraisa zināmu uztraukumu: eksāmenus, publisko runu, gaidāmās intervijas, sacensības utt. Šādos brīžos var būt ne tikai dažas emocionālas pieredzes, bet arī ārējās izpausmes: plaukstu sviedri, balss pazūd, stostīšanās parādās, ceļi krata, rokas drebē un rodas citi nepatīkami procesi. Tas var arī sabojāt galvu, rodas gremošanas problēmas, garīgie procesi palēninās, un jūs pat varat zaudēt apziņu no iekšēja stresa. To visu var saukt par vienu ietilpīgu vārdu "jim-jamms".
Kas ir jitters.
Mandrazh vārda vispārējā nozīmē ir zināms emocionāls stāvoklis, kam raksturīga augsta garīgā intensitāte. Jāatzīmē, ka iekšējie izsitumi var notikt ne tikai dažu nepatīkamu vai draudošu notikumu laikā, bet arī ar ilgām gaidīt dažus pozitīvus procesus, piemēram, kāzas vai citas brīvdienas. Tādējādi mandrazz cēlonis vienmēr ir bažas, bažas par nākotni.
Šis uztraukums vai trauksme, kas parādās pirms svarīgiem notikumiem, ir objektīvi un lietderīgi katrai konkrētai personai. Ja parādās trauksme, tas nozīmē, ka mūsu psihi to vajag, tāpat kā ķermenis kopumā. Bet mandrass dēļ cilvēks bieži veic kādu ārēju darbību, kas traucē viņam. Šajā laikā smadzenes ir tik satraukti, ka var ļoti grūtības veikt pat dažas pazīstamas operācijas. Tāpēc dažas reakcijas un procesi tiek kavēti. Tas ir nepieciešams mūsu smadzenēm emocionālas pārmērības gadījumā.
Jāapzinās, ka nemieru pārvarēšana, tāpat kā jebkura cita spēcīga emocionāla reakcija, ir diezgan sarežģīta, un tāpēc jums jācenšas mazināt nervozitātes izpausmes, nevis cēloņu novēršanu.
Kā atbrīvoties un pārvarēt dzelti.
Lai pārvarētu neveiksmes bez pārmērīgas gribasspēka spriedzes, pirms svarīga notikuma jums ir jādefinē tehnika, kas ļauj jums ātri atpūsties, nomierināties un emocijas sakārtot. Jūs varat izmēģināt dažādas iespējas, taču katrai personai vienmēr ir noteikta stratēģija, kas ļauj ātri sasniegt vēlamo. Jo ātrāk cilvēks uzzinās, kā rīkoties ar savu tehniku, jo vieglāk būs nākotnē.
Pareiza elpošana.
Ar pareizas dziļas elpošanas palīdzību jūs varat atbrīvoties no dzelte. Galvenais šeit nav pat smadzeņu un visa organisma aizpildīšana ar skābekli, kas izraisa "loģiku" un garīgās operācijas, bet koncentrējas uz elpošanas ritmu, uz ieelpošanas un izelpošanas skaita, kas novirzās no pašas pieredzes.
Ir krūšu un vēdera elpošana. Relaksācijai un dažādām relaksācijas metodēm vēdera elpošana ir piemērotāka. Jums ir nepieciešams elpot lēnām, dziļi, vienmērīgi, it kā sajūtu diafragmu, kas paceļas un krīt.
Parasti mieram un relaksācijai ir nepieciešams elpot, lai izelpošana būtu lēnāka nekā ieelpot. Tātad, elpu var veikt ar 4 skaitļiem, un izelpu - uz 8. Šajā gadījumā ir vēlams īslaicīgi turēt elpu pie maksimuma. Lai aktivizētu smadzeņu darbību, gluži pretēji, izelpošanai vajadzētu būt īsākai nekā ieelpot. Tajā pašā laikā, ja parādās nepatīkami simptomi (slikta dūša, reibonis, sāpes krūtīs), ir jāatgriežas pie parastā elpošanas ritma un pēc tam mēģiniet vēlreiz.
Citas relaksācijas metodes palīdz ar mandrazh.
Varat arī izmantot citas ne elpošanas relaksācijas metodes, lai gan to gandrīz vienmēr ir nepieciešams kontrolēt.
- Nu noņem mandrāzes muskuļu relaksācijas izpausmes. Šī metode sastāv no dažu muskuļu grupu pārmaiņus apzinātas spriedzes un relaksācijas. Šeit labāk strādāt ar tiem muskuļiem, kuros trīce notiek ar mandrazu. Piemēram, ja sākas acs ērce, vairākas reizes ir saspiest acis un ātri atveriet acis. Rokas vai pirkstu drebēšanas gadījumā jums ir nepieciešams ātri izspiest un izvilkt dūriņus vairākas reizes, vai arī celmēt un atpūsties bicepsiem utt.
- Dažiem labākais paņēmiens, kā tikt galā ar satraukumiem un uztraukumiem, ir vizualizācija. Ja jūs domājat par kaut ko laipni, jūs varat nomierināties ārējās izpausmēs. Piemēram, daži cilvēki ierodas pie tropu sala guļamtīklā, citi - savā bērnu istabā, citi slepenajā pilī utt. Protams, labāk ir iepriekš apzīmēt šīs “patversmes”, jo lielā satraukuma brīdī ir diezgan grūti iesaistīties šādos “ceļojumos”.
- Ja jums ir nepieciešams nomierināties, mūzika var būt vēl viens palīgs. Pat klausoties kādu konkrētu melodiju, pamudinot patīkamas atmiņas, vai vienkārši dodot pozitīvas emocijas, var mazināt trauksmi. Ja jums nav atskaņotāja vai tālruņa, lai klausītos melodiju, jūs varat to dziedāt pat sev. Balss dati šeit nav svarīgi, tikai svarīga ir jūsu pašu komforts.
- Daži spēs panākt relaksāciju, izmantojot autogēnu apmācību. Tātad, paša hipnoze no formas "Es nomierinājos", "Mani pleci ir atviegloti", "Es esmu mierīga un mierīga" utt. palīdz pārvarēt nervozitātes izpausmes. Taču šī metode ir efektīva tikai ar pastāvīgu praksi. Labi ir atcerēties viņu satraukuma brīdī, bet maz ticams, ka iestāde ātri reaģēs uz "pasūtījumiem".
Pievēršot uzmanību.
Efektīvs veids, kā atbrīvoties no dzelte, ir pievērst uzmanību objektiem, kas vispār nav saistīti ar situāciju. Piemēram, uz ielas jūs varat pajautāt sev, ka ir jāapkopo visi oranžā krāsā esošie ārzemju automobiļi. Iekštelpās varat mēģināt atrast visus dzeltenos objektus. Varat arī izmantot savu iztēli: iedomājieties, kā sēdošs cilvēks izskatās bez matiem, vai iedomāties performances zāli, kurā visas sievietes valkā kleitas.
Šādus uzdevumus jūs varat izgudrot katru dienu pat tad, ja cilvēks nav nervozs. Kāds, kas ceļā uz darbu, piemēram, atrod cilvēkus cepurēs vai atsevišķos automobiļu zīmolos. Tad tas kļūs par ieradumu, kas ļaus jums efektīvāk piekļūt šai metodei, ja nepieciešams.
Loģiskais darbs
Lai gan nervozitāte galvenokārt ietekmē ārējos aspektus un ķermeņa fizisko stāvokli, jūs varat to ietekmēt ar prāta, garīgās instalācijas palīdzību. Tāpēc tie, kas pieraduši strādāt ar prātu, nevis ar emocijām, var "ieslēgt loģiku".
Šī metode ietver saprātīgu skatījumu uz situāciju, kas izraisa uztraukumu. Tātad, jūs varat novērtēt sliktu notikumu un to seku iespējamību, apsvērt, vai kaut ko var labot, un pēc tam iezīmējiet rīcības plānu.
Lai pievienotu pozitīvu argumentāciju, jūs varat garīgi dot situāciju absurdai. Piemēram, pirms eksāmena jūs varat izveidot šādu loģisku ķēdi: „Es tiešām neko nezinu, es izlasīju mācību grāmatu, uzrakstīju lekcijas un klausījos skolotāju. Jautājumi, ko es noteikti teikšu. " Un tad pievienojiet nedaudz humora: "Un, ja es joprojām nevaru atbildēt, skolotājs saņems ieročus, vai viņa netīrais darbs un mamma sēros viņas neizglītoto dēlu." Labāk ir strādāt ar šādām „esejām” pārī ar kādu, kurš arī uzdod priekšā auditoriju.
