Daudziem ir jautājums par to, kā pārtraukt stresu.
Diemžēl šī problēma ir izplatīta.
Un viens no traucējumiem ir viens no rezultātiem liekais svarskas ir grūti atbrīvoties.
Ko nozīmē emocionālā uzlīmēšana?
Mēs saņemam no pārtikas ne tikai enerģija, bet arī emocijas, prieks, it īpaši, ja ēdiens ir garšīgs.
Jautrība dod saldu, tāpēc stresa laikā un pēc tam mēs to bieži vēlamies.
Kursā ir arī miltu produkti. Tā rezultātā cilvēks pārstāj kontrolēt savu uzturu. Nepietiek gribas, lai apturētu.
Viņš domā - no rītdienas es neēdu tik daudz, nepērciet kaitīgu pārtiku ātrai uzkodai. Bet tad atkal, pēc inerces, viņš aizņem mikroshēmas, konfektes no plaukta, sagatavo taukainus ēdienus. Viņš nepārtraukti sāk īstenot badu.
Ko nozīmē cilvēka dzeltenais stress? Kad mēs piedzīvojam trauksmi, nervu sistēma ir satraukta, tā ir jāaizsargā un pāriet uz kaut ko citu. Pārtika - vispiemērotākais līdzeklis. Mums patīk darbība, garša, smarža.
Ja cilvēka vielmaiņas procesi ir normāli, tad sākumā viņš nepamanīs viņam notiekošās izmaiņas. Viņš jūtas slikti - viņš dzer kafiju ar šokolādi.
Bet pakāpeniski, ar vecumu un neveselīgu uzturu, metabolisms ir traucēts, un tauki sāk noguldīt. Daži cilvēki ilgst svaru, citi to dara ātri, tikai dažu mēnešu laikā.
Kāpēc tas notiek?
Stresa laikā organisms ražo hormoni, viņi ir atbildīgi par cilvēka uzvedību.
Daži no tiem ir adrenalīns un norepinefrīns.
Viņi ir atbildīgi par ātri pieņemt lēmumus, ieskaitot darbības, kas saistītas ar fizisko aktivitāti.
Tiek ražots arī kortizols, kas palīdz atrisināt problēmu, izmantojot garīgās darbības. Pēdējā pieaugums ir saistīts ar bada sajūtu rašanos.
Ieradums uztver stresu var parādīties jau bērnībā. Dzimšana pati par sevi ir stresa situācija. Mātes piens dod siltumu un mieru, bērns nomierinās. Šis ir pirmais posms, kad pārtika palīdz atbrīvoties no stresa.
Augšanas procesā tuvi radinieki pastiprina refleksu nepieciešamību stresu izmantot. Tiklīdz bērns kļūst nervozs, viņi viņam piedāvā kaut ko garšīgu - saldu ūdeni, saldumus, maizītes, saldējumu.
Dažas mātes turpina lietot krūts līdz 1,5-2 gadiem, jo tāpēc mazulis nomierinās ātrāk. Tas notiek jebkurā stresa situācijā, un tad veidojas ieradums dzīvībai.
Šajā gadījumā nav viegli atšķirt no krūts - tas ir arī stress, kas nozīmē, ka mātes pienu un barošanas procesā iegūto mieru jāaizstāj ar kaut ko.
Kamēr bērni ir mazi, vecāki priecājas, kad viņi aktīvi ēd, bet nesaprot, ko tas vēl vairāk novedīs, jo jo vecāka ir persona, jo grūtāk ir viņu atņemt.
Pieaugušajiem ir ieradums aizturēt stresu notiek šādos gadījumos:
- Ģimenē daudz pārtikas bija tikai lielās brīvdienās vai prom. Pārtika šajā gadījumā ir saistīta ar pozitīvām emocijām un prieku.
- Slikta iedzimtība, pārmērīga hormona kortizola ražošana.
- Tradīcijas ģimenē pastāvēja, kad pārtika bija paredzēta tikai pārtikai, un ēšanas process bija saistīts ar drošības sajūtu. Šobrīd nebija iespējams runāt, risināt biznesa jautājumus, kārtot lietas, skatīties TV vai lasīt.
- Ja cilvēks ilgstoši atrodas emocionālā stresa stāvoklī, viņš kļūst par apātijas stāvokli. Pašlaik trūkst vēlmes kaut ko darīt.
Tomēr ķermenim ir nepieciešama kaloriju saņemšana, un jāattīsta ieradums "sadalīt", tas ir, pārtraukt sviestmaizes, šokolādi, saldo sodu.
Emocionālā nestabilitāte šajā periodā ir viegli noslīcināt ar taukiem vai saldiem, lai piepildītu kuņģi, lai tas neradītu diskomfortu, bet būtu sāta sajūta, kas nāk ar pagaidu mieru.
Kas ir bīstams?
Problēma bieži netiek pietiekami novērtēta. Cilvēks domā - nekas briesmīgs, man būs iekost, man ir vieglāk, es esmu kļuvis mierīgāks.
Bet šāds ieradums ir negatīvas sekas par visu ķermeni un psihi.
- liekā svara iegūšana;
- vielmaiņa ir bojāta;
- var attīstīties bulīmija;
- tiek traucēts iekšējo orgānu darbs, attīstās akūtas un hroniskas slimības, parādās gremošanas un sirdsdarbības problēmas;
- persona pastāvīgi jūtas badā, un atkarība ir diezgan psiholoģiska nekā fiziska;
- ja ilgstoši nav iespējams ēst pārtiku, tas kļūst arī par stresa faktoru;
- traucē pašregulācijas mehānismus. Personai kļūst aizvien grūtāk kontrolēt sevi, atsakoties no pārtikas;
- ja cilvēks nolemj doties uz diētu, tas kļūst par nopietnu stresu, un tādēļ viņa sāk lietot vēl vairāk pārtikas.
Ēšanas paradums ir pastāvīga atkarība no pārtikas. Ledusskapī ir jābūt daudz pārtikas, persona pastāvīgi nāk mājās ar milzīgiem maisiņiem, pērkot pat kaitīgus un nevajadzīgus produktus.
Viņš dod sev uzkodas vai patērē ātrās maltītes visu dienu - čipsi, krekeri, cepumi, šokolāde. Rezultātā situācijās kad nav iespējams ēst, cilvēks kļūst nervozs un saņemt kaitinošas.
Kā pārtraukt to darīt?
Lai sāktu, ir uzzināt, kāpēc jums bija pārēšanās.
Atbildiet uz šādiem jautājumiem:
- Cik ilgi jūs esat pārēšanās?
- Kā jūs barojāt kā bērnu? Vai pārtika bija veids, kā atbrīvot jūs no stresa? Vai esat bijis zīdīts un cik ilgi?
- Ko jūs jūtaties, kad jūs ēdat - prieku, mieru, pašaizliedzību, lai nespētu apstāties?
- Cik bieži jūs ēdat no garlaicības?
- Vai esat izmēģinājuši diētas? Ko jūs jūtaties laikā un pēc viņiem?
- Kāds ir jūsu ēdienreizes grafiks - pilnas brokastis, pusdienas un vakariņas, vai arī dodat priekšroku nelielai uzkodai dienas laikā.
Kad pamatcēlonis ir atklāts, ar to jau ir vieglāk cīnīties.
Kā pārtraukt uzlīmēšanu:
- Meklējiet citus veidus, kā atbrīvoties no stresa. - sports, mūzika, saziņa ar cilvēkiem, filmu skatīšana, grāmatu lasīšana, vaļasprieki.
Jums ir jāatrod iemesls, kas radīs jums emocionālu reakciju.
- Ļaujiet sev vienkāršus priekus. Iemācieties atpūsties - meditācija, aromātiskā vanna, dabas pastaigas, masāža, SPA procedūras.
- Aromterapija ir viena no stresa mazināšanas metodēm.. Izvēlieties patīkamas eļļas bez asām smaržām. Tos var izmantot darbā un mājās. Lai mazinātu stresu: lavandas, tējas koka, citrona, salvijas eļļa.
- Nepārtrauciet pārtikas uzturēšanu mājās, lai ātri iekostu - čipsi un sīkfaili. Pirmo reizi jūs būsiet nervozs, jūs vēlaties iegādāties ēšanas paradumu, kas palīdzēja aizmirst.
- Padariet sev maltītes grafiku.. Noteikti rīta brokastis. Pārtikai jābūt pietiekami kaloriskai, lai jūs varētu lietot pusi dienas. Kā brokastis, labs graudaugu ar žāvētiem augļiem, olu kulteni. Ja iespējams, organizējiet pusdienas. Labi piesātināti pirmie kursi.
- Izvēlieties veselīgu pārtiku. Ja vēlaties saldumus, saldumu vietā izmantojiet žāvētus augļus. Smagi un taukaini ēdieni aizstās vārītu gaļu, tvaika gaļas kotletes. Noderīgi dārzeņu salāti augu eļļā.
- Dzert vairāk tējas, bet pierodiet to bez cukura. Tas būs grūti tikai pirmajās dienās, tad jūs sāksiet izjust dzēriena patieso garšu. Zaļā tēja palīdz novērst toksīnus un cīnīties ar aptaukošanos. Ja nav kontrindikāciju, pagatavojiet garšaugus, piemēram, kumelīti, salvijas. Pievienojiet dzeramo ingvera sakni.
Sodas vietā vāriet sautētos augļus ar minimālu cukuru.
- Ņem vitamīnus. Palielināta stresa un stresa laikā B vitamīni ir izdevīgi.
- Mīlē sevi. Uzziniet, kā ārstēt savu ķermeni ar rūpību un mīlestību. Pārspīlēšanās stresa novēršanai visbiežāk ir pakļauta sievietēm, viņu hormoni ir nestabilāki. Mācieties piedot sev - par savām darbībām un emocijām. Atbrīvojieties no vainas sajūtas - tā izliek no iekšpuses un pats par sevi ir stresa faktors.
- Pārvietojieties vairāk. Tā vietā, lai atkal uzkodas uz virtuvi, veiciet nelielu vingrinājumu vai īsā pastaigā atstājiet māju. Nepārspīlējiet sevi, vingrinājumi ir jautri. Noderīga peldēšana baseinā, riteņbraukšana, trenažieri.
- Vēlaties iemācīties kontrolēt sevi - dodieties uz jogas nodarbībām. Tie parādīs ne tikai īpašus vingrinājumus, bet arī elpošanas praksi, kā arī mācīs meditāciju.
Noteikti nav nepieciešams doties uz stingru diētu. - tam būs pretējs efekts. Izvēlieties sev vispiemērotāko diētu, ņemot vērā nepieciešamo ķermeņa vielu saturu.
Ēd 3-4 reizes dienā. Kā uzkodu maksimālais, ko var izmantot, ir ābols vai apelsīns.
Ja Jums ir smaga stress, nekad nesteidzieties uz pārtiku. Aplaupiet glāzi tīra auksta ūdens. Tas piepildīs kuņģi, dod signālu smadzenēm, jūs nomierināsieties bez ēšanas.
Lai atbrīvotos no stresa, kaut kur nepieciešams spriegums. Saglabājiet dienasgrāmatu vai emuāru, kurā jūs runāsiet par savām emocijām. Runāšana palīdz nomierināties.
Ja bērns aiztur stresu, tas ir nepieciešams uz laiku aizsargāt to no traucējošu faktoru ietekmes.
Jūs nevarat mācīt konfiscēt negatīvas emocijas.
Labāk pārslēdziet bērnu uzmanību uz kaut ko citu - tēmu vai situāciju.
Vienlaikus novietojiet viņu gulēt. Izveidojiet maltītes grafiku. No rīta bērnam, tāpat kā pieaugušajam, ir jābūt labām brokastīm. Pat tad, ja pārtikas produkts ir paredzēts bērnudārzā, tas būs labi barot bērnu pirms iziešanas no mājas.
Nedodiet studentam čipus un konfektes. Labāk - jogurts, siera sviestmaizes. Ja iespējams, ļaujiet viņam ēst skolas kafejnīcā.
Stresa konfiskācija - Problēma ir vairāk psiholoģiska. Ja jūs pats nevarat tikt galā ar to, ir lietderīgi meklēt psihologa vai psihoterapeita palīdzību.
Kā pārtraukt stresu? Dietologs pastāstīs:
