"Mierīgs, tikai mierīgs!" vai kā atbrīvoties no emocijām?

Daudzi cilvēki saskaras ar paaugstinātas emocionalitātes problēmu, kas ļoti sarežģī viņu dzīvi.

Palīdziet sevi tikt galā vienkāršas psiholoģiskās metodes.

Palielinātas emocionalitātes cēloņi

Palielināta emocionalitāte - tā ir mentalitāte, ko raksturo viegli pamanāms uzbudinājums, reaģējot uz vāju un mērenu stimulu.

Cilvēkiem šajā gadījumā ir raksturīga asprātība, demonstrējošs prieka, trauksmes, biežas dusmas un aizkaitināmības vilciens.

Šādas personības viegli maina noskaņojumu, uzreiz zaudē spēju pašpārvaldes laikā. Viņu emociju ietekmē viņi pārstāj objektīvi novērtēt situāciju.

Emocionālās sfēras nestabilitātes galvenie iemesli:

Īpašas iezīmes temperaments. Mobilo psihi var nodot personai no dzimšanas.
Sakarā ar savu dabu, kopš bērnības tas parādīs spilgtas emocionālas reakcijas uz jebkuru notikumu, un ārējo stimulu ietekmē šī funkcija tikai pasliktināsies.
Psiholoģiskā trauma. Dažādas stresa situācijas nopietnas slimības, mīļotā nāves, vardarbīgu darbību un morālu represiju veidā var radīt nopietnas emocionālas problēmas. Negatīvu faktoru ietekmē cilvēks kļūst aizjūtīgāks, nedrošāks un nemierīgāks, un tas palielina emocionalitāti.

Stress. Hronisks miega trūkums, intensīvs fiziskais un garīgais stress, konflikta situācijas ģimenē vai darbā - tas viss negatīvi ietekmē cilvēka uzvedību. Pastāvīgs pārspriegums noved pie iekšējo resursu izsīkuma. Pašregulēšanas spēja ir ievērojami samazinājusies.
Endokrīnās sistēmas nelīdzsvarotība. Hormonālā līmeņa izmaiņas var tieši ietekmēt emocionālo stāvokli, spēju pašpārvaldīt.
Šī iemesla dēļ problēma bieži novērojama pusaudžiem, grūtniecēm, pacientiem ar virsnieru dziedzeru un vairogdziedzera patoloģijām.
Asinsvadu slimības. Ar hipotensiju, hipertensiju, aterosklerozi tiek traucēta asins piegāde nervu audiem. Tas izraisa afektīvu reakciju rašanos.
Neiroloģiskas problēmas. Ar traumatiskām smadzeņu traumām, audzējiem tiek novērotas uzvedības problēmas.
Garīgi traucējumi. Neirozi, psihopātiju, demenci vienmēr pavada emocionālās sfēras nestabilitāte.

Vai jūs varat iemācīties to apspiest?

Vai ir iespējams kļūt par bezdarbnieku?

Emociju apspiešana - Tā ir aktīva ietekme uz spēcīgu pieredzi, kuras mērķis ir iznīcināt šīs pieredzes.

Ir svarīgi nejaukt emociju apspiešanu ar to kontroli un kontroli.

Kontroles laikā tiek apzīmēta ietekme uz vidēja stipruma emocijām un kontrolē - mierīgu emociju koordinācija. Apturēšanas gadījumā mēs runājam tikai par spēcīgām un izteiktajām pieredzēm.

Ir iespējams iemācīties nomākt sajūtu ārējās izpausmes, bet to ieteicams darīt tikai atsevišķos gadījumos. Piemēram, ja pieredzes demonstrēšana nav pieņemama konkrētā vietā.

Lai nomāktu emocijas, ir nepieciešama tās rašanās laikā. izveidot iekšējo barjerukategoriski aizliedz jebkādas ārējas darbības. To var izdarīt tikai ar spēcīgu gribu un spēju sevi kontrolēt.

Pastāvīga, sistemātiska emociju nomākšana radīs nopietnas veselības un garīgās problēmas, tāpēc tas nav ieteicams.

Labākais veids, kā izkļūt no krīzes situācijas, nav cīnīties ar jūtām, bet gan mainīt situāciju (cik vien iespējams).

Piemēram, ja saskarsmē ar konkrētu personu parādās negatīvas emocijas. jūs varat vienkārši pārtraukt šo komunikāciju. Šajā gadījumā nav nepieciešams nomākt iekšējās pieredzes, jo to rašanās avots tiks likvidēts.

Psiholoģijas padomi

Bieži vien cilvēki nemēģina labot savu uzvedību.

Šī nostāja ir nepareiza, jo persona pats cieš no viņa uzbudināmības.

Apzinoties emociju pārvaldību, jūs varat ievērojami uzlabot savas dzīves kvalitāti.

Kā atbrīvoties no pārmērīgas uzbudināmības?

Lai atbrīvotos no paaugstināta uzbudinājuma šādos veidos:

Veselības problēmu novēršana. Ja pastiprinātas uzbudināmības cēlonis ir neiroloģiskās, endokrīnās, garīgās, asinsvadu slimības, tad ir nepieciešams vispirms atrisināt veselības problēmas.
Pareiza elpošana, meditācija. Jogas lietotās meditatīvās metodes jau sen ir plaši izplatītas visā pasaulē.
Spēja elpot pareizi, koncentrējoties uz ķermeņa iekšējām sajūtām, palīdz ne tikai uzlabot jūsu vispārējo veselību, bet arī iemācīties kontrolēt sevi.
Jutoties pret kairinājumu, ir jākoncentrējas uz savu elpošanu. Parasti, ierosmes laikā, cilvēks sāk elpot bieži un virspusēji. Izstrādājot šādus dziļus, lēnus elpošanas mirkļus, tas automātiski noved pie muskuļu relaksācijas, miera sajūta.

Atbrīvošanās no pagātnes. Bieži nervozitātes cēlonis ir pagātnes "spokiem", kas neļauj personai iet. Sliktas attiecības, smagi pārtraukumi, nodevība - tas viss kļūst par dzīvības smagu bagāžu, kas ievērojami samazina ķermeņa iekšējos resursus. Jutīgi, iespaidīgi cilvēki nezina, kā atbrīvot savu pagātni un domāt tikai par tagadni. Šī iemesla dēļ dzīves laikā uzkrātās pieredzes, bēdīgās atmiņas pakāpeniski maina emocionalitātes un pašpārvaldes spējas līmeni.
Izpratne par savām vērtībām. Emocionālo reakciju vieglums var būt saistīts ar zemo pašvērtējuma līmeni. Citi viedokļi, tenkas, komentāri var viegli izlaist cilvēka nedrošo rutuli un nogādāt viņu paaugstināta uzbudinājuma stāvoklī.
Saprotot savu vērtību kā indivīdu, var viegli saprast, ka citu cilvēku vērtējumam nav nozīmes.
Atbrīvojums no šīs atkarības ievērojami samazinās emocionālās trauksmes līmeni.
Spēja atpazīt kļūdas. Bieži kairinājuma vai dusmas cēlonis ir paša nepareizas apziņas un nevēlēšanās atzīt acīmredzamo stāvokli. Piemēram, personas pastāvīgā aizkaitināmība darba vietā var būt saistīta ar nespēju pildīt viņam uzticētos pienākumus.
Kļūstot par pastāvīgu stresu citu neveiksmju un nosodījumu dēļ, cilvēks sāk demonstrēt emocionālu uzvedību. Situācijas maiņa (šajā gadījumā - darbības veida maiņa) ļauj atjaunot emocionālo līdzsvaru.
Apelācija uz dabu. Daba ir pozitīvu emociju avots. Viņa ļauj sasniegt mieru, novērst ikdienas iedomību. Tas ir īpaši noderīgi megapitālu iedzīvotājiem, kas pastāvīgi atrodas kaitinošā atmosfērā. Pārgājieni, sēžot pie uguns, aktīvas spēles svaigā gaisā, riteņbraukšana - tas viss palīdz nomierināt nervu sistēmu, atjaunot dzīvības enerģijas rezerves.
Pareiza atpūta. Bieži cilvēki brīvo laiku pavada no profesionālām aktivitātēm iepirkšanās braucienos, tikšanās ar draugiem kafejnīcā, risinot daudzas ikdienas problēmas.
Šie nedēļas nogales izdevumi ir diezgan dabiski, bet emocionālas pārmērīgas stimulēšanas gadījumā nav vēlams.
Ja ir acīmredzamas psiholoģiskas problēmas, ir svarīgi censties pavadīt atpūtu pēc iespējas mierīgāk: iegūt pietiekami daudz miega, lasīt, staigāt svaigā gaisā. Šādas darbības palīdzēs patiesi atpūsties un nomierināties.

Pozitīva domāšana. Gandrīz jebkurā kritiskā situācijā jūs varat atrast pozitīvus mirkļus. Ir svarīgi pastāvīgi strādāt pie pozitīvas domāšanas veidošanās. Ja jums ir slikta garastāvoklis, jums vajadzētu sākt domāt par kaut ko labu, kas nāk nākotnē, vai atcerieties no pagātnes smieklīgus mirkļus. Psihologi apgalvo, ka elementārā mehāniskā smaids uz sejas automātiski uzlabo garastāvokli, jo smadzenes saņem atbilstošu signālu.

Kā izslēgt emocijas?

Lai uzzinātu, kā izslēgt emocijas, rīkojieties šādi:

Veikt apzinātu lēmumu, lai kontrolētu savu temperamentu. Persona atšķiras no dzīvniekiem, ieskaitot gribasspēku un spēju kontrolēt viņu domāšanu. Jebkura emociju ārējā izpausme ir apzināta personas izvēle. Tādējādi, dodot sev instalāciju, jūs varat pakāpeniski iemācīties to darīt.
Veicināt prasmju attīstību var ar atlīdzību un sodu palīdzību.
Stiprināt pašcieņu. Jebkura jūsu adreses kritika būtu jāpieņem pienācīgi un racionāli. Ja persona, kas izsaka piezīmi, saka objektīvas lietas - tas ir iemesls, lai analizētu jūsu uzvedību un strādāt pie sevis. Ja piezīme ir izteikta ar nodomu nodarīt pārkāpumu un tai nav pamatojuma - ir svarīgi neparādīt nekādu emocionālu reakciju un pilnībā atbrīvoties no dzirdamās. Personu, kas zina savu vērtību, ir ļoti grūti apvainot. Viņš uztver visu cilvēku viedokļus par sevi objektīvi un atklāti, viegli atdalot patiesību no soda.

Uzziniet, kā atpazīt prekursorus. Vērojot sevi, jūs varat viegli identificēt galvenās sajūtas, kas rodas pirms emocionālas reakcijas sākuma (sāpes vēderā, kakla sāpes, muskuļu sasprindzinājums, ātra sirdsdarbība utt.). Šo sajūtu parādīšanās kļūst par signālu, ka tuvinās nevēlamas reakcijas.
Zemākas cerības. Cilvēki visbiežāk ir neapmierināti, ņemot vērā augstās cerības no apkārtējās realitātes, no citiem cilvēkiem. Ikviens vēlas, lai viss savā dzīvē notiktu tikai saskaņā ar viņa vēlmēm un plāniem. Spēja pieņemt situāciju par to, kas tas ir, ļauj jums baudīt tagadni un nesaņemt mazas neveiksmes. Tas dod mieru un mieru.
Attīstīt pozitīvu domāšanu. Tāda pati situācija var izraisīt pilnīgi pretējas reakcijas cilvēkiem. Tas norāda, ka mēs paši bieži veidojam savu attieksmi pret notikumiem.
Spēja aplūkot problēmu no cita leņķa bieži ļauj jums atrast izeju no situācijas, lai samazinātu pieredzēto stresu.

Sekas

Galvenās sekas var izraisīt sistemātisku emociju apspiešanu:

apātijas stāvoklis, kas ilgstoši var būt klāt neatkarīgi no dzīves apstākļiem;
pastāvīga samošana, pašcieņa;
uzbudināmība jebkurā gadījumā;
aizvainojums pret citiem un visu dzīvi, kas izriet no savām cerībām pret realitāti;
ātras dusmīgas reakcijas veidošanās neveiksmes gadījumā.