Veicot jebkuru biznesu, katru minūti mēs riskējam novērst uzmanību. Tas var būt tālruņa zvans, e-pasts, saruna ar kolēģi. Jūsu uzmanības pārvaldīšanas māksla patiešām ir viens no galvenajiem mūsdienu cilvēka veiksmes faktoriem.
Meditācija ir prakse, kas apmāca prātu tādā pašā veidā, kā vingrinājumi vingrina ķermeni. Bet iesācējam ir ļoti grūti sēdēt vienu stundu lotosa pozīcijā un nedomāt par kaut ko. Kā iemācīties meditēt iesācējiem mājās?
Vispirms apsveriet, kas jādara, lai pareizi organizētu praksi.
Izvēlieties pareizo laiku.
Meditācijas laikā prāts un ķermenis būs mierīgā stāvoklī. Tāpēc izvēlēties laiku praksei, kad neviens jums netraucēs. Tiek uzskatīts, ka saulrieta un rītausmas stundas ir ideālas meditācijai.
Klusa vieta.
Mierīga vide padarīs praksi relaksējošu un produktīvāku. Protams, labākais efekts ir meditācija dabā. Bet, ja vēlaties, un mājās jūs varat meditēt kā pilnībā.
Nekautrējieties uzreiz pēc ēšanas.
Labākais laiks meditēt mājās (vai pat darbā) ir pirms ēšanas. Tā kā jūs sākat praktizēt pēc sātīgām pusdienām, pastāv risks, ka vienkārši aizmigt. Tomēr nepiespiest sevi meditēt, ja esat ļoti izsalcis. Tas būs ļoti grūti, jo visas domas būs tikai par pārtiku - maz ticams, ka šāda meditācija būs izdevīga.
Izmantojiet modinātāju vai iestatiet taimeri.
Laika uztvere prakses laikā var atšķirties. Tāpēc iepriekš rūpējieties, lai pulkstenis nebūtu novirzīts.
Meditējiet regulāri.
Pilnīgu efektu var iegūt tikai pēc ilga laika pēc prakses sākuma. Esiet pacietīgi un mēģiniet meditēt katru dienu. Šī prakse ir lielisks instruments, kas palīdz risināt stresu, izskaidrot domas, pieņemt pareizos lēmumus. Bet daudzi cilvēki to noraida tieši tāpēc, ka viņi neredz tūlītēju risinājumu. Disciplīna sevi - tas būs vieglāk laika gaitā.
Uzmanieties no rezultāta.
Pat pirmajā sesijā dažiem cilvēkiem ir pozitīva ietekme. Varbūt meditācija jums šķiet ne tik sarežģīta prakse. Bet pat tad, ja viss notiek otrādi, un būs grūti koncentrēties, nevajag izmisumā. Labai meditācijai ir nepieciešams „izlaist” interesi iegūt rezultātu. Izbaudiet pats process, būsiet šeit un tagad.
Tātad, kāda ir meditācijas tehnika? Kā meditēt par tiem, kuri tikko sāk iepazīt šo seno praksi?
Vieglākais veids ir koncentrēties uz noteiktu punktu. Tas var būt elpa, atkārtota mantra, sveču liesma, zieds. Iesācējiem būs tikai dažas minūtes, jo meditācija bez sagatavošanās parasti ir sarežģīta. Domas vienmēr aizrauks svešķermeņi. Laika gaitā praksi var pagarināt līdz desmit līdz piecpadsmit minūtēm.
Tagad apsveriet, kā tieši meditēt.
- Vispirms jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, turot taisnu muguru. Vai sēžiet uz grīdas ar kājām. Uzņemiet dziļu elpu. Ja esat izvēlējies elpošanas meditāciju, jūs varat aizvērt acis, ja vēlaties.
- Tad sāciet koncentrēties uz izvēlēto tēmu. Piemēram, pievērsiet uzmanību gaisa kustībai, pamanot katru elpu un izelpu.
- Ja svešas domas uz prāta paceļas - atzīstiet to esamību un turpiniet meditāciju, koncentrējoties uz tās tematu.
- Nemēģiniet ignorēt šādas traucējošās domas, vai tiesāt sevi par viņiem. Jūsu uzdevums būs atzīmēt viņu klātbūtni un atgriezties pie meditācijas temata. Vienkārši skatieties, kā prāts pārvietojas no viena punkta uz citu.
- Meditācijas beigās nevilcinieties, lai atvērtu acis vai uzlēktu. Ļaujiet kustībām būt lēnām. Paskaties uz pasaules objektiem, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs jūtaties fiziski.
- Katru dienu veiciet nodarbības desmit minūtes. Jo ilgāk jūs meditējat, jo vieglāk būs saglabāt koncentrāciju.
Meditācija ir vienkāršs, efektīvs un ērts veids, kā nomierināt prātu, atpūsties ķermenī. Ar to jūs varat atrast mieru, pat ja apkārtējā realitāte ir nepārtraukts haoss. Un jūs varat iemācīties meditēt, neizejot no mājām. Tāpēc sāciet savu praksi šodien, un drīz jūs varēsiet izbaudīt tās augļus.
