Personīgā izaugsme

Kā jūs varat attīstīt apziņu bērnam vai pieaugušajam?

Ir dažādas metodes, kā attīstīt uzmanību, no vienkāršākajiem līdz sarežģītākajiem.

Tas garīgais process ir svarīgs jebkurā vecumākopš bērnības man ir jāpiedāvā saviem bērniem dažādi vingrinājumi.

Uzmanības vingrinājumi ir noderīgi arī vecākiem cilvēkiem, lai saglabātu intelektuālās spējas pēc iespējas ilgāk.

Kas ir uzmanība un kāda tā ir personai?

Mindfulness psiholoģijā - selektīvu fokusu uz konkrētu objektu vai darbību.

Tā ir koncentrācija, kas ļauj noteikt mazākās detaļas, izmaiņas ārējā pasaulē, kas notiek procesos.

Mindfulness ļauj jums redzēt vairākus objektus vienlaicīgi un reaģēt uz to, kas notiek savlaicīgi. Dažos gadījumos sekundes daļas ir izšķirošas.Piemēram, braucot ar automašīnu.

Neuzmanīga persona bieži kļūdās. Viņam var būt problēmas atcerēties vārdus, cilvēkus, lasīt tekstu ar pareizu kontu.

Īpaši bīstama ir neuzmanība. veicot atbildīgas darbības.

Bērnam, kura uzmanības koncentrācija ir samazināta, ir problēmas ar materiāla mācīšanos un iegaumēšanu.

Attīstība

Bērniem ir grūti darīt vienu grūti koncentrētiestāpēc vecāku un pedagogu uzdevums ir attīstīt uzmanību.

Brīvprātīgās uzmanības veidošanās pirmsskolas vecuma bērniem sākas apmēram 4-5 gadus, lai gan piespiedu darbam ir liela nozīme garīgajā attīstībā.

Lai attīstītu uzmanību, nepieciešama regulāra fiziskā slodze, bet tiem jānotiek, pamatojoties uz spēlēm.

Tas ir, bērnam vajadzētu būt ieinteresētam sākt.

Uzmanība attīstās vairākos posmos:

  • no 0 līdz 1 gadam. Novērsta uzmanība. Bērns vēl nevar koncentrēties, troksnis vai rotaļlieta;
  • no gada uz diviem. Fiksēts veids Bērns kaut ko dara, un to ir grūti novērst;
  • divus vai trīs gadus. Bērns var tikt novirzīts, ja viņš tiek tuvināts, un pēc tam atgriežas savā stundā;
  • trīs līdz četri gadi. Tiek parādīta iespēja pāriet no viena procesa uz citu. Šāda veida uzmanību var saukt par divkanālu īsu;
  • vecumā no 5-6 gadiem Divkanālu dominējošā uzmanība parādās, kad bērns vienlaicīgi spēj veikt divas lietas, pārslēdzoties starp tām.

Tiek uzskatīts, ka uzmanība jāvelta no šī vecuma.

Vai jūs varat iemācīties būt uzmanīgākiem?

Kā iemācīties pievērst uzmanību?

Jaunībākad veidojas garīgie procesi, ir vieglāk attīstīt uzmanību un iztēli.

Jo vecāks cilvēks, jo grūtākTomēr tas nenozīmē, ka attīstība nav iespējama. Īpašu vingrinājumu izmantošana, vēlme koncentrēties mērķtiecīgi ļauj jums palielināt uzmanības līmeni.

Lai iemācītos būt uzmanīgākiem, gribasspēks ir noderīgs, jo process ir saistīts ar neatlaidību. Ja jūs bieži esat traucēts, tad koncentrācijas pakāpe.

Hiperaktīviem cilvēkiem ir grūtāk koncentrēties uz tēmu vai rīcību, viņiem ir nepieciešams zināms darbs.

Ja spējas koncentrēties samazinās sakarā ar noteiktām slimībām vai pārmaiņām smadzenēs, tad nepieciešama speciālista palīdzība un, iespējams, ārsta izrakstīto konkrētu medikamentu lietošana.

Tāpat ir lietderīgi pievērst uzmanību pareizai uztura lietošanai: olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu lietošanai.

Nogurums noved pie uzmanības un atmiņas samazināšanās, tāpēc svarīga ir pareiza atpūta un miegs. Biežāk staigāt svaigā gaisā, vingrojiet.

Metodes un paņēmieni

Ir vairākas metodes, kas palīdzēs apmācīt uzmanību pirmsskolas un skolas vecumā:

  1. Intereses saglabāšana. Bērnam ir jādarbojas ar prieku.
  2. Ņemiet vērā vecumu un saskaņā ar to izvēlieties nodarbības ilgumu. Piemēram, četru gadu vecam bērnam pietiek ar 20 minūšu vingrinājumu, ja divus gadus veci bērni dara ne vairāk kā 10 minūtes. Klases skolēniem ir garākas, bet tās tiek veiktas, ņemot vērā atpūtas pārtraukumu un darbības maiņu.
  3. Izmantojiet klasēm iecienītākās rakstzīmes bērnam un rotaļlietām, kas viņam patīk.
  4. Rādīt piemēru. Paskaidrojiet, ka, lai būtu uzmanīgāks, darbības rezultāts ir daudz labāks.
  5. Uzziniet alfabētu un lasīšanu. Lasīšana palielina spēju koncentrēties, bet ir svarīgi, lai bērns neapstrādātu. Nav iespējams piespiest lasīt, ir nepieciešams attīstīt interesi par šo procesu.

Papildus intelektuālajai darbībai uzmanība jāpievērš fiziskajai attīstībai.

Paskaties cik labi bērns elpodziļa elpošana - smadzenēm jāpiegādā pietiekami daudz skābekļa. Noderīgi vingrinājumi ar balonēšanu, pastaigas brīvā dabā, spēlē ar ziepju burbuļiem.

Viens no veidiem, kā attīstīt uzmanību, ir dažādi mērķtiecīgi vingrinājumi, spēles, treniņi.

Apmācība un koncentrēšanās prakse

Apmācības uzmanības izmantošanai.

Skaitīts nervu sistēmas īpatnībasslimības. Dažos gadījumos var būt nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Ja bērnam ir hiperaktivitāte, uzmanība ir īpaši svarīga. Bērniem ir nepieciešams attīstīt neatlaidību. Tajā pašā laikā intelektuālie vingrinājumi obligāti aizstāj ar fizisko aktivitāti - bērnam ir jāatsakās no liekās enerģijas.

Ar zīdaiņiem un ļoti mobiliem bērniem ne vairāk kā 5-10 minūtes, tad paņemiet pārtraukumu.

Kā apmācīt piesardzību bērnam? Vingrinājumi bērniem:

  1. Aplūkojot attēlus. Bērns tiek aicināts nosaukt attēlā redzamo. Šajā gadījumā ir nepieciešams, lai bērns pamanītu dažādas detaļas - krāsas, atrašanās vietu, kuru elementi ir zīmējums.
  2. Spēle "Kas trūkst". Pirms bērns ievieto dažus priekšmetus. Tad viņi iztīra vienu un piedāvā bērnam nosaukumu, kas trūkst.

    Ir jāsāk ar trim vienkāršiem objektiem, kuru vārdi ir pazīstami bērnam.

  3. Spēle "Spogulis". Ļaujiet bērnam atkārtot vienkāršās kustības aiz pieaugušajiem: paceliet, nolaidiet roku, aplaudējiet, attēlojiet dažādas emocijas.
  4. "Atrodiet atšķirības." Pirms bērns ievieto divus zīmējumus un piedāvā atrast to atšķirību.
  5. "Pievienot numurus pareizā secībā". Piemērots bērniem, kuri jau ir maz iepazinušies ar rēķinu.
  6. "Atrodiet pāri." Katram priekšmetam tiek piedāvāts atrast piemērotu vai līdzīgu: divus laukumus, tasi un karoti.
  7. Puzzienu pievienošana. Jo mazāks bērns, jo mazāk izmantoto elementu. Mīklam ir jābūt atpazīstamam.

    Kā iespēju - izmantot kubus, kas veido attēlu.

  8. Spēle "apdare". Tiek piedāvāti negaidīti zīmējumi. Bērnam ir jāsaprot, kādas detaļas būtu jāsagatavo.
  9. Uz ielas pievērsiet uzmanību tam, kas notiek apkārt bērnam.skaita tādas pašas krāsas automašīnas, pamaniet mākoņu kustību, gaismas signāla pārslēgšanu, kādas krāsas lapotnes, cik cilvēku ir pagājis, kādas izmaiņas notiek dabas parādībās.
  10. Spēle "True-false". Koordinators nosauc objektu un darbību vai īpašumu, un bērnam ir jāsaka, ja tas ir pareizs. Piemēram: automašīna lido, govs mizas.
  11. Vārdu spēle. Ir jānorāda vārdi, kuros nav noteikta vēstule. Vēl viena iespēja ir vārdi, kas satur konkrētu burtu. Vecākiem bērniem - spēle ar zilbēm.
  12. Vārdu formulēšana no ierosinātajiem burtiem vai citiem vārdiem.

Kā kļūt uzmanīgs? Pievēršot uzmanību pieaugušajiem:

  1. Būt "informētības" stāvoklī. Ir lietderīgi veikt uz ielas vai jebkurā citā nepazīstamā vietā. Aplūkojiet apkārt: kādus priekšmetus jūs redzat, cik no tiem, vai ir līdzīgi, cik automašīnu ir pagājis.

    Ja jūs lietojat vienu un to pašu maršrutu katru dienu, ievērojiet, kādas izmaiņas, ja tie paši cilvēki neatbilst.

  2. Koncentrēt par to, kas notiek apkārt.
  3. Ievērojiet jaunu lietu īpašības. Pirms jūs esat kauss: paskatieties, kāda krāsa ir, ja tas ir šķeldots, kāda ir roktura līkums, cik ātri tēja atdziest.
  4. Koncentrējieties uz procesu lasīšanas laikā. - izslēdziet svešas domas, netraucējiet trokšņus, mūziku, sarunas, mēģiniet saprast, kas ir rakstīts pēc iespējas dziļāk. Aizmirstiet lasīt "diagonāli", izlasiet punktus līdz galam, ne tikai virsrakstiem un atsevišķiem teikumiem.
  5. Mūzikas klausīšanās, pievērsiet uzmanību vārdiem, mēģiniet saprast dziesmas nozīmi.
  6. Vingrinājums "Līnija". Uz baltas papīra lapas ar zīmuli tiek zīmēta līnija. Centieties koncentrēties tikai uz viņu, izslēdzot visas domas. Tiklīdz tas ir novirzījies, tas ved rindu. Tad atkal taisni. Tātad jūs redzēsiet, cik reizes koncentrācija ir pazudusi.
  7. Koncentrēšanās uz otrās puses.
  8. Vingrinājums "Punkts". Baltajā lapā uzzīmējiet melnu punktu. Pakārt lapu priekšā. Atpūtieties, koncentrējieties tikai uz punktu. Tiklīdz parādās papildu domas, apstāties, izmetiet tās.
  9. Sveces koncentrācija. Tas ir ērtāk veikt tumsā vai tumšā telpā. Noņemiet traucējošos faktorus, izgaismojiet sveci un paskatieties uz tās liesmu. Pievērsiet uzmanību tās kustībai, krāsai, izmēru izmaiņām.

    Nevajadzētu būt svešām domām - tikai pilnīgai koncentrācijai uz procesu.

  10. Uz ielas apskatiet automašīnu skaitu, skaitiet, cik daudz automašīnas nokļuvis noteiktā krāsā. Atcerieties, ja jūs sastopaties ar līdzīgām mašīnām.
  11. Pievērsiet uzmanību cilvēkiem transporta nozarē - sejas izteiksmes, apģērbs. Ievērojiet mazākās detaļas, iedomājieties, ar ko viņi varētu strādāt, ko viņi domā, viņu ģimenes stāvokli un labklājību.
  12. Atcerieties vārdus cilvēki, ar kuriem sastopaties.
  13. Meditācija. Ļauj jums koncentrēties uz iekšējām sajūtām, iemācās izslēgt domas, nevis reaģēt uz ārējiem trokšņiem. Meditējiet ar mūziku vai bez tās.

    Sakārtot telpu tā, lai nekas netraucētu: atvienojiet tālruni, durvju zvanu, televizoru.

  14. Roku vingrinājumi. Sēdieties ērtā stāvoklī, atpūtieties. Pagariniet labo roku uz priekšu. Koncentrējieties uz viņu. Uzmanīgi paskatieties uz katru pirkstu, izpētiet tos. Pēc piecām minūtēm to pašu atkārtojiet ar kreiso roku.
  15. Smaržas sajūta. Pastaigājoties pa ielu, mēģiniet sajust dažādās smaržas - novērtēt tās, iedomājieties objektus, kas izstaro šīs garšas.
  16. Koncentrēšanās uz ķermeni. Koncentrējieties uz procesiem, kas notiek organismā. Sajūtiet sirdsdarbību, muskuļu spēli, elpošanas procesu.

Uzmanību apmācība - process turpinās. Periodiski jāveic vingrinājumi, lai saglabātu un attīstītu spēju koncentrēties.

Uzmanība: